あなたが「期待している」今、あなたはおそらくあなたが何を食べているかについて非常に慎重に考えています、そして正当な理由があります。結局のところ、あなたがあなたのシステムに入れたものはあなたの赤ちゃんのための栄養素の主な源であり、タンパク質、鉄、そしてコリンは彼または彼女の発達にとって特に重要です。したがって、妊娠中の栄養を良いスタートに導きたい場合は、食事にスーパーフードをいくつか追加する必要があります。卵はその1つです。

そうです。彼らは何年もの間悪い評判を維持してきましたが（特に高コレステロールと診断された場合）、卵には実際にはタンパク質と健康的な脂肪が詰まっています。 、鉄、ビタミン、ミネラル、カロテノイドは、完全に調理または低温殺菌すると、期待するときに毎日食べるのに最適な食品です。

妊娠中に卵を食べるべき6つの理由があります。

1.それらはあなたの血糖を安定させるのを助けることができます。卵は炭水化物が少ないです。これはあなたが「妊娠中の糖尿病と診断された、またはあなたが主に血糖指数が低い。

2。赤ちゃんの全体的な発達を促進します。たんぱく質に含まれるアミノ酸は私たちの体の細胞の構成要素であるため、赤ちゃんが正常に成長するのを助けるためにたんぱく質が豊富な食品を食べることが重要です。妊娠中の女性は40〜70グラムのタンパク質を摂取する必要があり、1つの卵には7グラムが含まれています。したがって、1日に2個の固ゆで卵を食べることは、食事に脂肪を加えることなくタンパク質摂取量を増やす簡単な方法です。さらに、タンパク質が豊富な食事をとることで、血糖値を安定させることができます。

3。それらは赤ちゃんの脳の発達を促進します。卵子はミネラルコリンとオメガ3脂肪酸が豊富で、どちらも脳の発達に不可欠です。したがって、invitroで神経管の欠陥を防ぐのに役立ちます。

4 。それらは貧血を防ぐのに役立ちます。妊娠中ずっとエネルギーを感じたい場合は、鉄の摂取量を維持する必要があります。あなたの体は妊娠中にあなたと赤ちゃんのために余分な血液を作るために鉄を使用します。したがって、食べることが重要です疲れないように十分です。さらに、酸素を肺から体の残りの部分、そして赤ちゃんに移動させるのに役立ちます。

5。それらは用途が広いです。卵を調理して楽しむ方法はたくさんあります。少しインスピレーションが必要な場合は、妊娠中に調理する方法をいくつか紹介します。ハードボイルド、ソフトボイルド、ポーチド、オーバーミディアム、フライド、スクランブル、オムレツなどです。食品媒介性の病気を避けるために、スムージーまたは生で。

6.それらは持続可能です。有機卵とケージフリー卵は通常、ほとんどの農家の市場または食料品店で入手可能であり、そのようにラベル付けする必要があります。地域社会が支援する農業に参加している場合は、毎週の配達で受け取る可能性があります。妊娠中は、最高品質の栄養を確保するために有機卵を選択してください。