あなたはしばらくの間、ウェイトリフティングと健康的な食事を維持しています。では、現在の体力レベルをどのように判断できますか？個々のフィットネスレベルの最も熟練した指標は、30秒の時間間隔で実行できる腕立て伏せの数です。年齢、性別、遺伝学、既存の健康状態など、特定の生理学的要因が体の能力を決定する役割を果たしますが、腕立て伏せは、体力のレベルを判断するのに役立つ明確な体力テストです。
必須の上半身の抵抗運動
腕立て伏せは、胸、肩、腕、芯の筋肉に負担をかける基本的な運動として知られています。ジム設備を必要としないにもかかわらず、これは不可欠な上半身の抵抗運動です。腕立て伏せの動きは、腰の上のいくつかの筋肉群を対象とし、効果的な筋力増強運動であることが科学的にテストされています。反復的な体重の動き腕立て伏せは疲労を引き起こし、体に乳酸を放出させます。これは、運動中に動作中の筋肉に灼熱感を与えるものです。誰かが疲れることなく腕立て伏せを実行できる速度は、体力レベルの強力な指標です。
何人ができるべきですか？
実際に満足できるものについての個々の概念のために、「形が崩れている」と比較して「フィットしている」とはどういう意味かを定義するのは難しいですが体力のレベル、腕立て伏せは、筋力の発達率を計算するのに役立ちます。 30秒の時間枠でできるだけ多くの腕立て伏せを実行するだけで、筋力の向上を追跡できます。平均的な人は、30秒間の腕立て伏せを続けた後、倦怠感に耐えます。このテストは、体力レベルを測定するための強固な基盤です。また、ジムで友達と友好的な競争をする楽しい方法でもあります。
若い大人は、40代と50代の中年の大人よりも、一定の期間に多くの腕立て伏せを達成する能力があります。達成可能な目標を維持しながら、体力テストのパフォーマンスに現実的な期待を設定できるように、あなたの体が自然に何ができるかを理解することが重要です。 TurbulenceTrainingの創設者でMen’sHealthの寄稿者であるCraigBallantyneによると、45歳未満の男性は、30秒間に少なくとも20回腕立て伏せを行うことができない場合、体調が崩れていると見なされますが、同じ年齢の男性は彼が同じ時間内に35から49の腕立て伏せを実行できる場合、「適切」と見なされます。
目標を設定する
「適切」とはどういう意味かという「バランタイン」のプラトーを「満たすことができない」場合、」着実な筋肉の改善の目標を設定します。セットの間に20〜30秒間休憩しながら、10回の腕立て伏せを複数セット達成しようとします。これにより、時間の経過とともに腕立て伏せを増やすことができ、結果として上半身の強度が向上します。腕立て伏せは、通常のトレーニングレジメンの統合されたエクササイズを推進し、最終的な目標を達成するまで結果を継続的に追跡します。自分で設定したエクササイズの目標を維持できる限り、自分自身に挑戦することを躊躇しないでください。 a前向きな見通しと現実的な期待をします。