オートミールは、利用可能な最高の朝食オプションの1つです。電子レンジで作る場合でも、クリエイティブな一晩オーツ麦のレシピを選ぶ場合でも、このボリュームのある全粒穀物は、あなたを満たし、スリムにするのに役立ちます。ただし、適切に作成した場合に限ります。

その通りです。オートミールと同じくらい健康的ですが、よくある間違いがあります。オートミールは、メープルシロップでやりすぎることから普通に食べることまで、痩身の朝食から血糖値を急上昇させる肥育の災害にすばやく移行する可能性があります。これは、ウエストラインにとって最悪の朝食習慣の1つになる可能性があります。 「次に朝食にボウルを混ぜるときに避けるべきことです。オートミールにうんざりしたら、スムージーを試してみてください。理由が必要ですか？毎日スムージーを飲むと、体に何が起こるのでしょうか。

オートミール自体は、比較的低カロリー、高繊維、高タンパク質です。水で作られた½カップのドライオートミールを1食分摂取すると、150カロリー、脂肪3グラム、炭水化物27グラム、繊維4グラムに戻ります。 、1グラムの砂糖、5グラムのタンパク質。しかし、それは全粒オートミールで作られていますが、オートミールはかなり炭水化物が多いです。満腹感を最大化し、血糖値の急上昇を防ぐには、オートミールにもう少し脂肪、繊維、タンパク質を追加します。大さじ1杯のナッツバターを入れてかき混ぜると、クリーミーでおいしいだけでなく、タンパク質が約4グラム、脂肪が8グラム増えます。チアシードやアーモンドスライバーをいくつか入れるとうまくいきます。

最新情報を入手：ニュースレターに登録して、最新の食品ニュースを受信トレイに直接配信してください。

便利なパッケージ済みオートミールを購入することで、時間を節約できると思うかもしれません。しかし、健康的なサウンドのインスタントオートミールの品種でさえ、人工成分と砂糖で溢れている可能性があります。一部のインスタントオートミールパケットには、14グラムもの砂糖と、炎症性植物油や人工染料などの疑わしい成分が含まれています。 「プレーンで風味のないオートミールを購入し、独自のトッピングを追加する方がよいでしょう。さらに、長期的にはお金を節約できます。

スターバックス “クラシック全粒オートミールは、特に外出中の場合に最適な朝食オプションですが、追加するだけの場合に限ります。ミックスナッツ。付属のブラウンシュガーパケットを入れると、さらに12グラムの砂糖と50カロリーが追加されます。これは、家で楽しむときに当てはまります。ブラウンシュガー、メープルシロップ、またはテーブルシュガーを加えると、炭水化物の数がすぐに増え、血糖値が急上昇します。オートミールに甘さを求めている場合は、代わりに新鮮なフルーツとシナモンを選びましょう。ほんの一握りのブルーベリーまたは刻んだリンゴのスライスに、必須の充填繊維を含む少量の天然砂糖を加えて、ランチタイムまで満腹に保ちます。

ただし、私たちはすべて独自の追加を行っていますドライフルーツは、あらかじめパッケージ化された品種を購入するのではなく、オートミールにトッピングし、新鮮な果物の必要な繊維を含まない余分な砂糖を大量に詰めます。オーシャンスプレークレイジンのカップのわずか1/4を投げると、なんと29グラムの砂糖と33グラムの炭水化物が付着します。それを、カップ全体でわずか46カロリーと4グラムの砂糖である新鮮なクランベリーと比較してください。心配すべきドライフルーツはクレイジンだけではありません。砂糖の代わりにナツメヤシを使ってオートミールを甘くしたい場合は、失礼な目覚めをするかもしれません。各ピット日付には16グラムの砂糖が含まれていますが、1.5グラムしか含まれていません。食物繊維を摂取します。ウエストラインを優先し、次にボウルを泡立てるときに新鮮な果物を選びます。

オートミール自体にはタンパク質が含まれていますが、約5グラムしか含まれていません。約30グラムの炭水化物と比較して、特に朝は、満腹感を最大限に高め、血糖値を安定させるために、余分なタンパク質を摂取していることを確認する必要があります。スプーン一杯のナッツバターを入れてかき混ぜ、タンパク質粉末のスクープを加え、混ぜますいくつかの卵白では、暑いうちに（真剣に！おいしい！）、ギリシャのヨーグルトまたはコテージチーズで一晩オート麦を作るか、オートミールを赤身のベーコンのスライスと組み合わせます。あなたは「午前中のスナックへの渇望を押しつぶし、昼食まで満腹になります。

私たちのほとんどはミルクを飲んで育ちましたが、それはこの乳製品がまだあなたの食事にふさわしいという意味ではありません。私たちの中にはまだ動物製品を消化できる人もいますが、大人の大多数は乳製品を食べ続けると消化器系の問題、膨満感、炎症を引き起こす可能性のあるラクトース不耐性の変化。それが今朝の食事にミルクを渡したい唯一の理由ではありません。全脂肪ミルクのカップは150カロリーで、16グラムの砂糖が含まれています。代用乳を選ぶことでカロリーを減らし、膨満のリスクを減らします。あなたの平均的なアーモンドミルクは、0グラムの砂糖で一食当たりわずか35カロリーです。よりスマートな朝食の交換については、減量のために14の朝食の交換をお見逃しなく！