あなたのA1Cは何ですか？

あなたのヘモグロビンA1Cレベルは、過去3か月間の血糖値の平均を示しています。ヘモグロビンは、赤血球に含まれるタンパク質です。砂糖が詰まって赤血球に結晶化し、それが「糖化ヘモグロビン」、HbA1C、またはA1Cとして知られるようになります。

前糖尿病または糖尿病を患っている場合、プロバイダーはおそらく「ヘモグロビンA1C 「または「A1C」レベル。

A1Cレベルが高いと、前糖尿病、または糖尿病、または糖尿病が管理されているかどうかがわかります。非糖尿病のA1Cレベルは5.7％未満、5.7％〜6.4％は前糖尿病レベル、6.5％を超えると糖尿病です。

A1Cが前糖尿病または糖尿病の糖度を示している場合は、また、心臓病、腎臓病、眼障害、神経の問題、聴覚障害、および体重増加のリスクが高くなります。 A1Cを下げると、これらすべてのリスクが軽減されます。

A1Cを下げる5つの方法

ダイエット

血糖値に最も影響を与える変更血糖値は食事療法であり、特に血糖値とでんぷんの消費を削減または排除します。 A1Cレベルを大幅かつ迅速に変更したい場合は、砂糖と空の炭水化物（白い小麦粉、米、トウモロコシ、またはジャガイモで作られた食品）をやめることが最善の行動です。

お菓子、パスタ、パンを取り除くのは非常に難しいです。これらの食品を高タンパクの代替食品に置き換えることに重点を置いてください：

• 肉
• 卵
• チーズ
• ナッツ
• ホールフーズ

わずか2週間で、砂糖とでんぷんへの渇望が弱くなるか、完全に蒸発したことがわかります。エネルギーレベルも上がるはずです！

運動

運動は自然に体のインスリン活性を高めます。インスリンは、砂糖が血流から出て細胞に入るのを助けるホルモンです。血液に糖分が多すぎると、細胞が糖分を吸収するのに苦労します。これはインスリン抵抗性と呼ばれ、A1Cレベルが高くなる原因の1つです。

運動に適した選択肢は次のとおりです。 ：

• ウォーキング
• 階段を上る
• サイクリング
• 水泳
• ウェイトリフティング

減量

研究によると、5〜10％の減量は、前糖尿病、さらには2型糖尿病を逆転させる可能性があります。余分な体重がある場合の減量は、食事と運動のルーチンのバランスが取れています。これらは、上記のようにA1Cを下げるのに役立ちます。5％の減量目標でも、A1Cレベルに違いをもたらすのに役立ちます。

薬

あなたのプロバイダーは助ける薬を処方することができます血糖値を制御します。これは通常、最初の防衛線ではありませんが、血糖値を管理するために医療サポートが必要な場合は、薬が役立ちます。

ストレスとメンタルヘルスを管理する

体にストレスがかかる場合または心配な、私たちのストレスホルモン-コルチゾール-が引き継ぎます。コルチゾールは、実際には血糖値の急上昇であるエネルギーブーストを与えることによって、戦いや逃走の準備をします。

あなたの人生からストレスを取り除くことは難しいですが、次のようなリラックスした活動のために毎日時間を取っておくことをお勧めします：

• ウォーキング
• 読書
• 瞑想
• 歌う
• クラフト
• 書く

これらの活動に時間を費やすと、コルチゾールは、ドロップしてリセットする時間を平準化します。あなたが毎日リラックスする習慣をつけるならば、あなたは最終的にあなたのホルモンをより低いレベルのストレスと不安のために準備するでしょう。ほとんどの番組は注意を保つために意図的に緊張とペースの速いアクションを使用するため、テレビを使用してリラックスすることはお勧めできませんが、これの副作用は、視聴中に体が高アラート、高コルチゾン状態にとどまるということです。