注意すべき兆候！

食べ物をうまく消化していない可能性があることを示す4つの主な兆候があります。

目に見える食べ物の塊

今トイレにある夕食の断片を認識できるなら、あなたは間違いなくそれを消化しませんでした！時々、それは繊維です-スイートコーンのように分解しにくい濃厚な粒子。これは、食べ物を適切に噛んでいないことを示しています。食べ物をかみ砕いて柔らかく、どろどろにし、飲み込む前に炭水化物を分解し始めるのに十分な唾液を混ぜる必要があります。

ポイントから到達するまでにかかった時間もわかります。 AからポイントB–消化通過時間。スイートコーンが現れるまでに約24時間かかる場合、食事はおそらく食物繊維が豊富です。あなたの新陳代謝は素晴らしくて効率的かもしれません。ただし、30〜40時間はまだ正常と見なされます。それは個人間でかなり異なる可能性があります。 40時間以上は遅いと見なされ、便秘につながる可能性があります。一般に、女性の消化通過時間は男性よりもわずかに遅いです。

食べ物の飛行速度が速すぎる場合、たとえば10〜12時間の場合、体に栄養素を処理する時間が与えられません。 「燃料タンクが漏れている車のようなものです。ガソリンは入っていますが使用されていません。多くの場合、これは非常に柔らかい便と下痢を引き起こす可能性があります。医療専門家による持続的な下痢の調査を受けてください。

脂っこい見た目のスツール

うんちが淡い色で、油っぽく、悪臭を放つ場合、それはステアトレアと呼ばれます。感染の兆候であるか、脂肪を適切に分解していない可能性があります。これがあなたの便器の定期的な機能であるならば、私は間違いなくあなたのGPによってこれをチェックしてもらうでしょう。一般的な原因は、おそらくグルテンや乳製品に対する食物不耐性です。除外する必要のある他の根本的な原因も考えられます。

胃酸の逆流と消化不良

少量の食べ物でも食べると本当に不快に感じますか？消化不良は、食べ物が胃に詰まったときに起こります。それはあなたがあまりにも満腹で吐き気さえ感じさせたり、硫黄の鐘を鳴らしたりする可能性があります。時々それは傷つくことができます。胸焼けのような酸性症状は、胃酸が胃を越えて敏感な食道に移動することによって引き起こされます。灼熱感があり、喉の痛みや咳を引き起こすことがあります。

消化不良や胸焼けには機械的な原因が考えられます。食べ過ぎて満腹になることがあります。妊娠と肥満は胃を押しつぶし、動く余地を少なくする可能性があります。これにより、正常に機能しなくなる可能性があります。胃の上部にある酸を保持するバルブは、たるんだり緩んだりする可能性があります。裂孔ヘルニアは、胃の内壁が弁に詰まったときに発生します。感情的なストレス、喫煙、辛すぎたり脂っこい食べ物は攻撃を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

胃の仕事は、噛んだ食べ物すべてを信じられないほど強い酸と混ぜることです。筋肉の動き-動くには少し余裕が必要です。胃が想定どおりに動かない場合、食べ物は適切に消化されません。胃酸は金属を通して食べることができます！幸いなことに、私たちの胃は保護層で裏打ちされています。胃酸はタンパク質を分解し、侵入しようとする望ましくないウイルスやバクテリアを殺します。胃酸が低すぎると、タンパク質は消化されません。カルシウムのようなミネラルはその食品から抽出されません。逆に、胸焼けや消化不良を治療する制酸剤のような多くの薬は、胃酸を下げることによって機能します。彼らは助けているように感じるかもしれませんが、体の食物を消化する能力をブロックすることによってそうします。このため、多くの医師は長期使用のためにそれらを処方することに満足していません。

膨満感と風

常に膨満感があり、風やおならでいっぱいの場合は、3つのシナリオのうちの1つ以上です。

• そこで小さなビール工場が進行中です。自家醸造オタクはビールの主な成分は穀物、砂糖、酵母だと教えてくれます。それらをすべて一緒に発酵させると、発泡性のガスとアルコールが得られます。腸の用語では、それが何を意味するのか想像できます。つまり、米、パン、パスタ。おならや加工食品に隠されている砂糖は言うまでもなく、発泡性の飲み物、ケーキ、お菓子に砂糖を加えます。腸内にはたくさんのバクテリアと酵母があり、たくさんの発酵をします。数本のボトルに入れます。イーストワインまたはエール、そしてあなたは本当にパーティーを始めることができます。
• 食物不耐性。世界の人口の65％は能力が低下しています。牛乳に含まれる乳糖を消化します1。それは英国市民の少なくとも10-20％を占めています。これは、乳糖を分解するためにラクターゼと呼ばれる酵素が必要なためです。
  乳糖不耐症の場合、ミルク、チーズ、またはアイスクリームはガスでいっぱいになります。これは痛みを伴う可能性があり、ウエストラインを拡大することは確実です。小麦、グルテン、タマネギ、ピーマンなど、消化能力に欠ける可能性のある食品は他にもたくさんあります。食物と症状の日記は、食物不耐性を特定するのに役立つ場合があります。食物不耐性は、消化器系が弱いか、必要な酵素を生成できないことが原因である可能性があります。診断を確定するために、GPまたは資格のある栄養士が支援することができます。

消化酵素は、食物粒子の化学変化を引き起こすために体によって作られます。さまざまな酵素がさまざまな種類の食品を分解します。唾液には炭水化物を分解する酵素が含まれています。ペプシンは胃で生成され、タンパク質を分解します。

胆汁は肝臓で生成され、脂肪の分解を助けます。胆汁はまた、腸内で食物や老廃物を移動させる筋肉の動きの波である蠕動を引き起こします。

• 腸内細菌叢の不均衡。炭水化物を分解するのを助けるために、腸内のバクテリアと他の小さな仲間の特定のバランスが必要です。そこに生息する微生物は非常に豊富で、私たちの脳と同じくらいの重さがあります。最終的に得られるバクテリア、ウイルス、真菌の調合は、多くの要因に依存します。家族の腸内細菌叢–最初の曝露は母親の産道からです。食事とライフスタイルの要因も腸内細菌叢に大きく影響します：喫煙、食事中の繊維の量、摂取する糖の種類など。抗生物質の使用、投薬病気は結腸の環境を変える可能性があります。多くの優れた微生物を殺すことができます。これにより、望ましくないものが腸壁に侵入して付着する可能性があります。すべてが私たちの消化機能、私たちの「規則性」、肥大化に大混乱をもたらす可能性があります。

食物の消化を助ける賢明な対策

食物を噛み、時間をかけて、唾液を機能させる：歯ごたえのある分厚い小片をすべてすりつぶしたい消化を開始するのに十分な量の唾液と混ぜ合わせます。噛むと、他の消化分泌物の生成が示されます。噛むと、満腹感も向上します。これは、おいしい食事の後に感じる心地よい満足感です。これにより、食物への渇望が軽減されることが示されています。

食事中および食事後にまっすぐに座ってみてください、または散歩に出かけましょう：食事の直後にソファにぶつかったり、ぶつかったりすると、お腹がいっぱいになり、お腹がいっぱいになります。少し余裕を持ってください。胸焼けや消化不良に苦しんでいる場合は、食べた後の正しい姿勢が発作の可能性を減らすのに役立ちます。

消化を刺激するために食べる前にハーブビターズを服用してください：アーティチョークやタンポポなどのハーブは伝統的に胆汁の生産を助けます。胆汁は、食物中の脂肪を分解し、体を通る食物の動きを刺激するのに役立ちます。胆汁酸は腸内細菌叢に利益をもたらし、腸内毒素症や不均衡を阻止することも示されています2。 A.Vogelの消化不良は、消化不良、腹部膨満、風の症状を和らげるために使用できます。

セルフケアのヒント：消化不良を使用して風と消化不良を和らげる方法

Digestisanの苦いハーブは、膨満感、風、消化不良などの消化器症状に本当に役立ちます。このビデオでは、この治療法を服用するのに最適な時期と、その効果を最大化する方法について説明します。

繊維をたくさん食べる：あなたの腸はものを愛しています。それはすべて私たちの良いマイクロバイオームに栄養を与えます。繊維には不溶性と可溶性の2つのタイプがあります。不溶性は分解しない繊維です。多くの野菜や果物、茶色のパンや米、ナッツや種子、豆やレンズ豆に含まれています。便をかさばり、形を整え、腸壁に何かをつかむことができます。可溶性繊維は亜麻やチアに含まれています。種子（浸すと本当に良い）、サイリウム、野菜や果物、ナッツ、種子、レンズ豆、豆や穀物。水を保持する一種のゲルになり、腸を滑らかにします。トライアスロンのヒントはイベント中に長期的な水分補給を提供するためにチアシードを水に浸しました。

水を飲みますが、食事の合間に飲んでください。水分を保つことの重要性を強調することはできません。水なしで食べられない食べ物がどれほどあるか考えてみてください。乾燥したWeetabixまたはジャガイモをボウルまたは鍋から洗い流そうとした人は誰でもこれを手に入れるでしょう。それはセメントのようなものです。または口渇でクリームクラッカーを食べてみてください！飲み込むのを助けるために水を飲む必要がある場合は、問題があります。唾液が足りないか、十分に噛んでいません。唾液が足りない場合は、他の消化分泌物も足りない可能性があります。古い靴下のように乾くと、消化が良くなりません。あなたが一日にどれだけの平野で平らな水を飲むかを数えなさい。私はあなたに一週間1.5リットルを飲むように挑戦します。食べ物を洗い流すのではなく、食事の合間に行ってください。

定期的な食事をとる：すべての母親は、食事を逃したり、習慣を変えたりすると、赤ちゃんが非常に不機嫌になると言います。私たちは大人になった今、私たちの生活をよりコントロールできるかもしれませんが、大きな体には同様のニーズと欲求があります。定期的に食べることで、血糖値が上下するのを防ぎます。これは気分と私たちのエネルギーを安定させます。ルーチンは私たちの体の機能を助けます。いつ食べ物が期待され、いつエネルギーが必要になるかがわかります。

食事中の落ち着きを優先する：ストレスや不安は消化器系に劇的な影響を与える可能性があります。ストレスがかかると、緊急事態が発生したと考えられるため、体はすべてのリソースを体の他の部分に送ります。あなたの食事を消化することはパニックの時に不必要に贅沢と考えられます。これが毎日発生している場合は、それがどのように問題を引き起こすかを確認できます。

食事とライフスタイルを考慮してください。飲酒、過食、喫煙はありませんか？あなたは、あなたが理想的ではないと知っている便利さに基づいた食品の選択をしていますか？ファドダイエットに夢中になり、そのすべての要点を見逃すのは簡単です。健康的な食事について詳しくは、こちらをご覧ください。

なぜ洗い流す前に見る必要があるのですか？

ドイツのトイレには廃棄物が水に当たる前に着陸できる小さな棚これにより、水を流す前に少し見ることができますこれは（多分）あなたが習慣にしていることではありません文化的に、私たちはスカトロの好奇心から落胆しています。これは、私たちの幼児のトイレのユーモアの好みを説明しているかもしれません。

試してみてください。スツールの外観と匂いは、当然のことながら、消化についていくつかの手がかりを与えることができます。以下は、ブリストルスツールチャート。これは、通常のうんちがどのように見えるかを人々に示すために開発されました。

理想的には、うんちはタイプ3または4は、簡単に通過できるほど柔らかく、水っぽすぎません。タイプ1または2を経験している場合は、便秘またはわずかに便秘である可能性が高く、tyを経験している場合pes 5、6、または7の場合、下痢の可能性があります。

医師の診察を受けてください

消化に継続的な問題があり、それができない場合は、医師の診察を受けてください。改善します。出血、原因不明の体重減少、または持続性の下痢は、すぐに調査する必要があります。消化は複雑で魅力的なプロセスであり、何が起こっているのかを実際に知るには専門的な診断が必要な場合があります。資格のある保険付きの栄養士は、慢性的な問題を解決するために訪れるのに最適な人です。これは、GPがあなたは元気であると言っているが、それでも食物不耐性と不快感に苦しんでいる場合に特に当てはまります。