笑顔

あなたは笑顔になる傾向があります幸せです。しかし、実際には双方向の道です。

私たちは幸せだから笑顔になり、笑顔は脳にドーパミンを放出させ、それが私たちを幸せにします。

それは意味ではありませんあなたはいつもあなたの顔に偽の笑顔を塗って歩き回らなければなりません。しかし、次に気分が落ち込んだときは、笑顔を見せて何が起こるか見てみましょう。または、毎朝鏡で自分に微笑んで始めてみてください。

運動

運動はあなたの体だけのものではありません。定期的な運動は、ストレス、不安感、うつ病の症状を軽減し、自尊心と幸福を高めるのに役立ちます。

少量の身体活動でも違いが生じる可能性があります。もちろん、トライアスロンのトレーニングや崖のスケーリングは必要ありません。もちろん、それがあなたを幸せにするものでない限り。

トリックは過度に運動しないことです。突然激しいルーチンに身を投じると、おそらくイライラする（そして痛む）ことになります。

次のエクササイズスターターを検討してください。

• 散歩をする夕食後は毎晩ブロックします。
• ヨガまたは太極拳の初心者クラスに登録します。
• 5分間のストレッチで1日を始めます。これがあなたが始めるための一連のストレッチです。

かつて楽しんだものの、途中で落ちてしまった楽しいアクティビティを思い出してください。または、ゴルフ、ボウリング、ダンスなど、いつも試したかったアクティビティです。

十分な睡眠をとる

現代社会がどれほど睡眠を減らしても、私たちはそれを知っています。十分な睡眠は、健康、脳機能、および感情的な幸福に不可欠です。

ほとんどの成人は、毎晩約7〜8時間の睡眠を必要とします。日中に昼寝をしたいという衝動と戦っている場合、または一般的に霧の中にいるように感じる場合は、体がもっと休む必要があると言っている可能性があります。

ここにあなたを助けるためのいくつかのヒントがありますより良い睡眠ルーチンを構築する：

• 毎晩何時間の睡眠をとるか、どのくらい休んでいるかを書き留めます。 1週間後、自分のやり方がよくわかるはずです。
• 週末を含め、毎日同じ時間に就寝して起床します。
• 1時間前に予約します。静かな時間としてベッド。お風呂に入ったり、読んだり、リラックスしたりしてください。大量の飲食は避けてください。
• 寝室を暗く、涼しく、静かにしてください。
• 良い寝具に投資してください。
• 昼寝が必要な場合、20分に制限するようにしてください。

常に睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。治療が必要な睡眠障害があるかもしれません。

気分を念頭に置いて食べる

食べ物の選択があなたの全体的な健康に影響を与えることはすでに知っています。しかし、一部の食品はあなたの心の状態にも影響を与える可能性があります。

例：

• 炭水化物は「気分が良い」ホルモンであるセロトニンを放出します。単純な炭水化物を維持するだけです。砂糖とでんぷん—エネルギーの急増が短く、クラッシュするため、最小限に抑えます。野菜、豆、全粒粉などの複雑な炭水化物の方が優れています。
• 赤身の肉、家禽、マメ科植物、乳製品はタンパク質が豊富です。これらの食品はドーパミンとノルエピネフリンを放出し、エネルギーと集中力を高めます。
• 高度に加工された食品や揚げ物は気分を落ち着かせる傾向があります。したがって、食事をスキップします。

毎日、より良い食べ物を1つ選ぶことから始めます。

たとえば、大きくて甘い朝食用ペストリーを、フルーツ入りのギリシャのヨーグルトと交換します。それでも、甘い歯を満足させることができます。タンパク質は、午前中のエネルギークラッシュを回避するのに役立ちます。毎週新しいフードスワップを追加してみてください。

感謝する

感謝するだけで、気分が大幅に向上します。 、他の利点の中でも。Foたとえば、最近の2部構成の研究では、感謝の気持ちを実践することは、希望と幸福の気持ちに大きな影響を与える可能性があることがわかりました。

毎日、感謝していることを1つ認めることから始めます。これは、歯を磨いているとき、またはスヌーズされたアラームが鳴るのを待っているときに行うことができます。

1日を過ごすときは、人生の楽しいことに目を光らせてください。誰かがあなたを愛していることを知ったり、当然の昇進を得たりするなど、大きなことになることもあります。

しかし、同僚がコーヒーを提供したり、あなたに手を振った隣人。たぶん、肌の太陽の暖かさだけでも。

少し練習すれば、周りのすべてのポジティブなことに気付くかもしれません。

褒め言葉をあげてください

調査によると、親切な行動をとることで、より満足感を感じることができます。

誠実な褒め言葉を与えることは、自分の幸せを後押ししながら、誰かの一日を明るくするための迅速で簡単な方法です。

人の目をとらえ、笑顔で言うと、あなたがそれを意味していることがわかります。あなたはそれがあなたをどれほど気持ちよくさせるかに驚くかもしれません。

誰かに容貌を褒め称えたい場合は、敬意を持って行ってください。始めるためのヒントをいくつか紹介します。

深く呼吸する

緊張し、肩が締まり、「失くした」ように感じます。私たちは皆、その気持ちを知っています。

本能は、落ち着くために長く深呼吸をするようにあなたに言うかもしれません。

結局、その本能は良いものです。
ハーバードヘルスにとって、深呼吸の練習は
ストレスを軽減するのに役立ちます。

次にストレスを感じたとき、または最後に、次の手順を実行します。

1. 閉じるあなたの目。幸せな思い出や美しい場所を想像してみてください。
2. ゆっくりと深呼吸を鼻から吸い込みます。
3. ゆっくりと口や鼻から息を吐き出します。
4. 落ち着きを感じるまで、このプロセスを数回繰り返します。

ゆっくりと意図的に呼吸するのに苦労している場合は、5まで数えてみてください。息を吸ったり吐いたりするたびに頭を下げます。

不幸な瞬間を認めます

前向きな姿勢は一般的に良いことですが、悪いことは誰にでも起こります。それは人生の一部にすぎません。

悪いニュースを受け取ったり、間違えたり、ファンクになっているように感じたりした場合は、ふりをしないでください。あなたは幸せです。

不幸の気持ちを認め、少しの間それを体験させてください。次に、このように感じた理由と回復に必要なものに焦点を移します。

深呼吸運動は役に立ちますか？外で長い散歩？誰かと話し合っていますか？

その瞬間を過ぎて、自分の面倒を見てください。常に幸せな人はいないことを忘れないでください。

日記をつける

日記は、考えを整理し、感情を分析し、計画を立てるのに適した方法です。そして、あなたは文学の天才である必要はなく、利益を得るためにボリュームを書く必要もありません。

それは、寝る前にいくつかの考えを書き留めるのと同じくらい簡単です。特定のことを書面で書くと緊張する場合は、終わったらいつでも細断することができます。重要なのはプロセスです。

ページに表示されるすべての感情をどうするかわからない場合は、感情を整理するためのガイドが役立ちます。

正面からのストレス

人生はストレッサーでいっぱいであり、それらすべてを回避することは不可能です。

する必要はありません。スタンフォード大学の心理学者ケリー・マクゴニガルは、ストレスは必ずしも有害であるとは限らず、ストレスに対する態度を変えることさえできると言います。ストレスの利点についてもっと学びましょう。

避けられないストレッサーについては、誰もがストレスを抱えていることを忘れないでください。それがすべて自分にかかっていると考える理由はありません。そして、チャンスは、あなたが思っているよりも強いということです。

自分を圧倒させるのではなく、ストレッサーに正面から取り組むようにしてください。これは、不快な会話を開始したり、余分な作業を行ったりすることを意味する場合がありますが、それに取り組むのが早ければ早いほど、胃の穴が縮み始めます。