チーズケーキファクトリーは、甘いものを楽しむのに最適な場所かもしれませんが、何かを渇望している場合はもう少し充実しているので、この家族向けのレストランは間違いなくお届けできると言っても過言ではありません。特に、メニューにはたくさんのおいしいアイテムがあります。

ただし、このような大きなメニューには、高糖度、カロリー、ナトリウム濃度の高いアイテムを注文するリスクが伴うことが多いため、順調に進んでいる場合は、食事の選択肢を慎重に選択することが重要です。

おいしいが栄養価の高いアイテムを選ぶのを助けるために、私たちは登録された栄養士に、次にこのレストランを訪れるときに選ぶべきすべての最高と最悪の前菜、小皿料理、ピザ、デザートの選択肢について話しました。以下は次回チーズケーキを大いに欲しがるときに注文するもののいくつか。

卵、オメレット、土曜日と日曜日ブランチ

「チーズケーキファクトリーでは、自分で朝食を作るのが間違いなく道です」と、登録栄養士のJenn Fillenworth、MS、RDは言います。ほとんどのブランチアイテムは1,000カロリーをはるかに超えるカロリーを取り戻すと彼女は説明します。そのため、新鮮な卵、イングリッシュマフィン、スライスしたトマトを選ぶことは、タンパク質、炭水化物、1食分の野菜を手に入れるのに最適な方法です。

「1日分のカロリー、脂肪、飽和脂肪を含む」このブランチアイテムは、平均的には非常に丈夫です。フィレンワース氏は、「さらに、98グラムの砂糖は、朝食に3袋以上のM &を食べることに相当します」と述べています。

小皿料理&スナック&前菜

フィレンワース氏によると、このフラットブレッドは、デートの夜に割り込んだ場合、わずか320カロリーなので、共有に最適なアイテムです。

これらのナチョの1サービングだけで、約740カロリーと約980ミリグラムのナトリウムがパックされます。Fillenworthは警告します。

Skinnylicious

サーモンは常にフィレンワース氏によると、完璧な健康的な食生活は、オメガ3脂肪酸には、間違いなく多くの健康上の利点があるためです。

「一見すると、このサラダは、目が2,720ミリグラムのナトリウムに当たるまでは完全に合理的な選択のように見えます」とFillenworth氏は言います。アメリカ人のための2015-2020年の食事ガイドラインによると、アメリカ人が1日あたり2,300ミリグラム未満のナトリウムを消費することを推奨していると彼女はアドバイスしています。最悪の「軽食」メニュー項目の1つについて話します。

サラダ

フィレンワースは、シーフード料理は陸上動物よりも痩せている傾向があると述べています。 「このマグロのたたきサラダには、42グラムの充填タンパク質とわずか18グラムの総炭水化物が含まれています。これは、炭水化物の摂取量を監視している人に最適です」と彼女は説明します。

「このサラダのカロリーは1,830カロリーで、平均的な人が1日に食べるカロリーとほぼ同じです」とFillenworth氏は言います。 、彼女は、この食事に含まれる130グラムの脂肪が1日あたりの推奨脂肪量のほぼ2倍であることを示唆しています。

「スーパー」食品

“While I”このアボカドトーストが提供しなければならない1,500ミリグラムのナトリウムにあまり感銘を受けていないので、他の栄養成分は合理的だと思います」とフィレンワースは言います。 「16グラムの繊維は、あなたを満腹に保ち、消化の健康を促進するのに最適です」と彼女は付け加えます。

ビーガンフードは絶対にどんな食事にも健康的な追加をするために、フィレンワースは、このビーガンコブサラダオプションはほとんど望まれないことを残していることを示唆しています。そして、90グラムの脂肪（1日の推奨脂肪摂取量を超える）と1,000カロリー（平均的な人が必要とするカロリー量の半分）を超えると、彼女はこれがあなたが絶対に望む1つの食事オプションであると言います

ピザ

フィレンワースは次のように説明しています。このピザ料理は、おいしいトマトソース、新鮮なモッツァレラチーズのスライス、新鮮なバジルが詰まっているので、シンプルに保ちます。そして、ほとんどのピザのようにチーズや肉で窒息しないので、彼女はカロリーと脂肪の含有量が比較してはるかに低いことを示唆しています。

“このピザには飽和脂肪が多い傾向のあるペパロニとソーセージ」とフィレンワース氏は示唆しています。4360ミリグラムのナトリウムを分割しても、1人あたり最大2180ミリグラムのナトリウムになります。これは1日のほとんどすべてのナトリウムです。

ランチスペシャル

「チーズケーキファクトリーのほとんどのランチスペシャル」は、1000カロリーを超えます。 、しかしこの焼きたてのサーモンは790カロリーの素晴らしいランチオプションです」とフィレンワースは言います。

「魚&チップスは間違いなく、「揚げ物で体重を消費した」ような気分でオフィスに戻ってきます」とフィレンワース氏は言います。その1,830カロリーは、ほぼ1日分の食品であり、言うまでもなく、1日の脂肪含有量の制限の約2倍であると彼女は付け加えています。

グランバーガー&サンドイッチ

「私はそれが最もカロリーに優しい選択ではないことを知っていますが、このサンドイッチは間違いなくサンドイッチやグランバーガーの最良の選択肢です。」フィレンワースは言います。また、1000カロリー未満で1,800ミリグラム未満のナトリウムを含む唯一のエントリーの1つである、と彼女は付け加えています。

「ベーコンベーコンチーズバーガーは1,610カロリー、110グラムの脂肪、45グラムの飽和脂肪、3,420ミリグラムのナトリウムが含まれています」とFillenworth氏は言います。それが十分に悪くなかった場合、彼女はこのハンバーガーに3.5グラムのトランス脂肪が含まれていることを示唆しています。これは心臓血管疾患を含む健康への悪影響を引き起こす可能性があります。

パスタ

栄養成分だけを見ると、フィレンワースはこれがメニューで最も理想的な食事の選択肢ではないことを示唆しています。ただし、で利用可能なすべてのパスタオプションを見るとメニューについて、彼女はそれが最高だと説明しています。

この料理を注文するとき、彼女はサイドサラダを注文し、すぐに持ち帰り用の箱を頼んであなたの部分を半分に切るようにアドバイスします。」これにより、栄養的にバランスの取れた食事ができ、パスタも食べられます」と彼女は言います。

フィレンワースは、このパスタ料理は、推奨される1日の値でほぼすべてのカテゴリーを超えているため、栄養の限界を確実に押し上げると述べています。 「最も憂慮すべき数値の1つは、4030ミリグラムのナトリウムです。これは1日あたりの推奨ナトリウム量のほぼ2倍です」と彼女は言います。

ステーキ、チョップ、魚&シーフード

フィレンワースは、赤身を見るのはいつも驚きだと言います。健康的な選択肢として挙げられている肉は、特に評判が悪い傾向があるためですが、フィレミニョンは当然ステーキの赤身のカットであり、グリーンビーンズ、グリルアスパラガス、またはオーブンでローストしたブロッコリーの側面と組み合わせると彼女は説明します罪悪感を感じない栄養価の高い食事の選択肢。

「脂肪からのカロリーの半分以上で、このエビの盛り合わせはあなたに栄養上の恩恵を与えません」とフィレンワースは示唆しています。彼女は、揚げ物が通常持つ過剰な脂肪を避けるために、焼いたりグリルしたりするタンパク質を選択する方が良いとアドバイスしています。

デザート

フィレンワースは、この低炭水化物チーズケーキは、甘味料としてSplendaを使用しているため、主要なカロリーや炭水化物を節約できると述べています。ただし、Splendaのような甘味料に敏感な場合は、彼女は、830カロリーと58グラムの脂肪しかないため、代わりにオリジナルチーズケーキオプションを選択することをお勧めします。

「このチョコレートタワートリュフケーキは、空洞をもたらすことが保証されています」とフィレンワースは言います。印象的な1,760カロリーですが、144グラムの砂糖が追加されています。これはカップの約3/4に相当します。

キッズメニュー

フィレンワースによると、この食事のカロリー、脂肪、砂糖は、どの子供たちよりもはるかに少ないとのことです。「1,700カロリー高いですが、ソースを少なくするか、サイドに入れることを選択することで変更できます」と彼女はお勧めします。

「この料理の脂肪と飽和脂肪の量には、親への警告ラベルが付いているはずです」とフィレンワースはアドバイスします。彼女は、飽和脂肪が47グラムであるため、この料理には子供はもちろん大人にも推奨される飽和脂肪が多いと説明しています（食事のガイドラインによると、すべてのカロリーの10％未満が飽和脂肪に由来することが推奨されています）。