健康的なライフスタイルの選択は、さまざまな種類のがんのリスクを下げるのに役立つ可能性があります。心臓病などの他の健康状態。健康的なライフスタイルには、健康的な体重の維持と健康的な食事の摂取が含まれます。

健康的な行動と乳がんのリスクの詳細

健康的な行動と乳がんの生存について学びます。

食事と乳がんのリスク

健康的な体重を維持すると、リスクが低下します閉経後の乳がんの。ただし、乳がんに関連していると思われる食事要因はごくわずかです。

調査結果：

• 果物や野菜を食べると、一部の乳がんのリスクが低下します
• アルコールを飲むと乳がんのリスクが高まります

また、一部の食品や飲料は乳がんのリスクとは関係がないことも知っています。他のものは、乳がんとの関連の可能性について研究中です。

このセクションでは、食事要因と乳がんリスクに関する研究の要約を示します。

健康的な体重の維持

過体重または肥満は、閉経前と閉経後の乳がんリスクに異なる影響を及ぼします。

• 閉経前は、過体重または肥満であると乳がんのリスクがわずかに低下します。
• 閉経後、過体重または肥満であると乳がんのリスクが高まります。

過体重または肥満であると、閉経前の乳がんリスクが低下する可能性がありますが、体重増加は避ける必要があります。成人期に体重が増えると、閉経前後の乳がんのリスクが高まります。

ほとんどの乳がんは閉経後に発生します。閉経前に体重が増えると、閉経後の数年間に持ち越される可能性があるため、生涯を通じて健康的な体重を維持することが重要です。

体重、体重増加の詳細

アルコール

多くの研究では、飲酒は乳がんのリスクを高めることが示されています。

53の研究からのデータのプール分析では、1日に2〜3回のアルコール飲料を飲んだ女性は、アルコールを飲まなかった女性と比較して、乳がんのリスクが20％高いことがわかりました。

アルコールと乳がんのリスクの詳細

果物と野菜

果物

果物を食べることは乳がんのリスクを下げるのに役立つかもしれません。

15の研究の結果を組み合わせたメタ分析では、ほとんどの果物は、果物を最も少なく食べた女性と比較して、乳がんのリスクがわずかに低かった。

野菜

野菜を食べるとリスクがわずかに低くなる可能性があるいくつかの乳がんの。

20の研究からのデータのプール分析では、最も多くの野菜を食べた女性はエストロゲン受容体陰性乳がんのリスクが低いことがわかりました（エストロゲン受容体陽性乳がんではありません）乳がん）最も野菜を食べなかった女性と比較して。

カロテノイド

カロテノイドは、果物や野菜に含まれる天然のオレンジレッドの食品色素です（メロン、ニンジン、スイートポテトなど）。

カロテノイドを含む食品を多く含む食事は、一部の乳がんのリスクを低下させる可能性があります。

18件の研究で100万人を超える女性からのデータをプールした分析では、カロテノイドを多く含む食事を食べることがエストロゲン受容体陰性乳がんのリスク低下に関連していることがわかりました。ただし、エストロゲン受容体陽性の乳がんにはメリットがありませんでした。

果物、野菜、カロテノイド、乳がんのリスクの詳細をご覧ください。

乳がんとは関係のない食事要因

調査によると、これらの食事要因は乳がんのリスクを増加させません：

• カフェイン（コーヒーと紅茶を含む）
• 砂糖（砂糖で甘くした飲み物を含む）

詳細乳がんとは無関係であることが証明された他の要因。

調査中の食事要因

乳がんリスクとの関連の可能性について、多くの食事要因が調査中です。

• アクリルアミド（フライドポテトなどの食品に含まれる）
• 乳製品
• 食餌性脂肪
• 葉酸（葉酸）
• 肉
• 大豆
• ビタミンD

有機食品

調査によると、有機食品は、従来の方法で栽培された食品よりも栄養価が高く、健康に良いものではありません。

有機食品は乳がんのリスクを低下させるようには見えません。

有機肉と乳製品

有機肉、鶏肉、乳製品を好む人もいますが、これはがんのリスクを低下させるとは思われません。

現時点では、科学的証拠は、従来の動物飼育で使用されている成長ホルモンまたは抗生物質と乳がんとの関連を示していません。

肉と乳がんのリスクの詳細をご覧ください。

乳製品と乳がんのリスクの詳細をご覧ください。

有機果物と野菜

有機植物は、従来の農薬を使用せずに栽培されています。従来の果物や野菜は残留農薬のレベルが低い可能性があります。

アメリカ癌協会によると、新鮮な果物や野菜を食べることの利点は、関連する健康上のリスクを上回ります。残留農薬。

果物と野菜（オーガニックと従来の両方）は健康的な食事の一部です。新鮮な（または冷凍された）従来の農産物を購入し、食べる前に徹底的に洗ってすすぐことは常に良い習慣です。

果物と野菜と乳がんのリスクの詳細をご覧ください。

農薬と乳がんのリスクについて詳しく知る。

健康的なライフスタイルを採用するのに遅すぎることはありません

誰もが健康的なライフスタイルの恩恵を受けることができます。

アクティブになり、バランスの取れた食事をとり、健康的なライフスタイルを選択することは、肉体的および精神的にやりがいがあります。人生のどの時点でも。