従来の骨粗鬆症治療には、通常、薬の使用、運動、食事の変更が含まれます。骨量減少を防ぐのに役立つさまざまな薬がありますが、すべての種類がすべての人に適しているわけではありません。医師が推奨する薬の種類は、年齢、性別、病歴（たとえば、癌や自己免疫疾患を患っている場合）、骨量減少の根本的な原因（食事やライフスタイルなど）などの要因によって異なります。

骨粗鬆症の管理に使用されるいくつかの薬は次のとおりです。（9）

• ビスフォスフォネート（ほとんどは男性と女性の両方に適しています）。
• ランクリガンド阻害剤（男性と女性の両方に適しています）。
• ボニーバなど、女性のみを対象としたビスフォスフォネート。
• 副甲状腺ホルモン関連タンパク質アゴニスト。
• ホルモン補充療法（ほとんどは女性専用です）。これらには、エストロゲンアゴニスト/アンタゴニスト（選択的エストロゲン受容体モジュレーター（SERM）とも呼ばれる）、または組織特異的エストロゲン複合体が含まれます。

自然骨粗鬆症治療

最高ですが骨粗鬆症が初期段階で診断および治療された場合でも、症状を管理し、病気の進行を防ぐための措置を講じることができます。以下は、骨の健康をサポートし、痛みや可動性の喪失などの症状を軽減する方法です。

1。健康的な食事

骨粗鬆症のときに食べるのに最適な食べ物は何ですか？必須栄養素、特にカルシウム、マグネシウム、リン、マンガン、ビタミンKを提供する十分なタンパク質と食品を食べることを優先します（具体的な推奨事項の詳細については、以下を参照してください）。

骨の約半分構造はタンパク質でできているので、低タンパク質の食事は高タンパク質の食事と同様に治癒をサポートしていません。ただし、タンパク質の摂取量とミネラルの摂取量のバランスをとることが重要です。

毎日どのくらいのタンパク質を食べる必要がありますか？成人に推奨される1日の許容量は、1日あたり体重1 kgあたり0.8グラムから、最大約1.0グラム/ kg /日です。優れたタンパク質食品には、牧草で飼育された肉、野生の魚、放牧された卵と鶏肉、発酵チーズとヨーグルト、ナッツ、種子、豆類、豆類が含まれます。 （10）

2。身体活動

運動は多くの理由で骨粗鬆症の人々に有益です：それは骨量を増やし、バランスと柔軟性を改善し、ストレスを和らげ、炎症を減らすのを助けることができます。 （11）骨粗鬆症の場合、どのような運動を避けるべきですか？安全のために、たくさんのジャンプ、腰から前への曲げ、または脊椎の過度のねじれを必要とするすべての活動を避けてください。

歩行やその他の体重負荷活動は、骨の強度をサポートするのに最適です。骨密度が低い人に最も推奨される運動の種類は次のとおりです。

• 早歩き（転倒を防ぐにはトレッドミルが最適な場合があります）
• 楕円形を使用する
• 水泳
• スクワットや腕立て伏せなどの体重運動
• ヨガ
• タイチ
• ピラティス

椅子、壁、バンド、軽量、チューブを使用して支援することができます。より穏やかな形の運動も役に立ちます。いくつかの研究では、太極拳を実践している成人は、そうでない成人の転倒が47％減少し、股関節骨折率が25％減少することが示されています。 （12）

運動後1〜2日以上痛みや痛みを感じる場合、これはおそらくあなたにとって適切な種類の運動ではありません。どのタイプが最適かわからない場合は、必ず医師または理学療法士に相談してください。

骨密度を改善するには、ウェイトトレーニングの練習が不可欠です。筋力トレーニングは、理想的には週に3回、一度に少なくとも30分間行うことをお勧めします。体の複数の部分を一度に強化する「複合運動」を行うのが最善です。複合運動の例には、スクワット、バーベルとダンベルのプレス、ディップ、あらゆる種類の腕立て伏せ、デッドリフト、ジャンプロープ、懸垂などがあります。あなたは筋力トレーニングに不慣れで、これは恐ろしいように聞こえます。パーソナルトレーナーと協力するか、グループのエクササイズクラスに参加して助けを求めることを検討してください。（14）

振動プラットフォームを試すこともお勧めします。プラットフォームを毎日約5〜20分間使用して、骨密度を自然に改善します。

3。転倒の防止に役立ちます

国立骨粗鬆症財団は、毎年、全人口の約3分の1が65歳になると転倒し、多くの場合、骨折や骨折を引き起こします。自宅や外出先で転倒して怪我をするリスクを減らすための手順は次のとおりです。

• 必要に応じて歩行器または杖を使用します。
• 座ったり横になったりしないようにゆっくり起きます。
• 家をしっかりと保ちます。 t、そして暗闇の中で外を歩くときは懐中電灯を使用してください。
• バランスをとるのに役立つ丈夫で快適な靴を履いてください（スニーカー、ゴム底のかかとの低い靴、ブーツ、かかとの代わりにフラットなど。）
• 可能な場合は手すりを使用して、階段を上るのをサポートします。
• 雨や雪が降った後は、滑りやすい道路や歩道を歩くことに注意してください。
• 避けてください。濡れた、滑りやすい、高度に磨かれた大理石またはタイルの上を歩く。
• ポーチ、デッキ、歩道、手すりを片付けるなどして、家の周りの散歩道をきれいにする。
• 外に光を当てる玄関のドアを開けてください。
• 家の中では、よく使うアイテムを簡単に手の届くところに置いてください。緊張、かがみ、怪我を防ぐために補助器具を使用してください。頑丈な踏み台を使用する必要があります。
• 一人暮らしの場合は、個人用緊急対応システム（PERS）の着用を検討してください。
• 緩んでいる配線、コード、敷物をすべて取り外します。床やカーペットに、つまずく可能性のある雑然としたものがないようにしてください。
• シャワー/浴槽またはバスルームの壁にグラブバーを取り付けます。
• キッチンに滑り止めのマットや敷物を置きます。 。
• 階段の吹き抜けを明るく照らしてください。
• 転倒する可能性が高くなるため、急いで駆け回らないようにしてください。

4。エッセンシャルオイル

エッセンシャルオイルを患部に局所的に塗布するだけでなく、摂取することで、骨密度を高め、骨の修復を助けたり、骨粗鬆症関連の痛みを和らげたりすることがあります。 （15、16）ジンジャー、オレンジ、セージ、ローズマリー、タイムオイルなどのエッセンシャルオイルを1日3回程度局所的に使用することをお勧めします。数滴をココナッツオイルなどのキャリアオイルと混ぜて、痛みを伴う部分に塗布します。

骨粗鬆症に推奨されるその他のエッセンシャルオイルには、ウィンターグリーン、ヒノキ、モミ、ヘリクリサム、ペパーミント、ユーカリ、レモングラスオイルなどがあります。ストレスを軽減するために、アロマタッチ、鍼治療、マッサージなどの治癒療法も検討してください。

5。ビタミンDレベルを高めるサンシャイン

毎日、素肌に約20分の日光を当てることを目指します。これは、ビタミンD欠乏症を防ぐための最良の方法です。十分なビタミンDを作るには、日焼け止めを使わずに、皮膚の広い領域を太陽にさらす必要がありますが、それは短時間だけです。肌の色が濃いほど、十分なビタミンDを作るために必要な日光が多くなります。

研究によると、同じ量の日光にさらされていても、高齢者は若い人よりもビタミンDを作るのに苦労しています。 。 （17）寒い気候に住んでいて、外に出ない場合（冬の間など）、または60歳以上の場合は、ビタミンD3を補給して塩基を覆うことをお勧めします。

6。サプリメント

• マグネシウム（1日500 mg）—適切なカルシウム代謝にはマグネシウムが必要です。 （18）
• カルシウム（1日1000 mg）—最も吸収されやすいクエン酸カルシウムを選択します。 （19）
• ビタミンD3（1日5,000 IU）—ビタミンDはカルシウム吸収の改善に役立ちます。 （20）
• ビタミンK2（1日100 mcg）—骨形成に重要なタンパク質を形成するために必要です。 （21）高品質のビタミンK2に取って代わるか、ビタミンKが豊富な食品をもっと食べます。
• ストロンチウム（1日680 mg）—骨密度の改善に役立つ金属元素。海水、栄養豊富な土壌、特定の食品に自然に含まれていますが、ほとんどの人は十分に摂取するためにサプリメントを摂取する必要があります。 （22）

7。医師と薬の使用について話し合う

関節リウマチ、喘息、クローン病、癌、狼瘡などの既存の健康状態を治療するためにステロイドを服用している場合は、運動に特別な注意を払い、ミネラル豊富なものを食べる必要がありますあなたの骨を保護するために食事療法と喫煙をやめなさい。一般的なステロイド薬には、コルチゾン、デキサメタゾン（Decadron®）、メチルプレドニゾロン（Medrol®）、プレドニゾンなどがあります。

これらの薬を3か月以上服用すると、骨量の減少や骨粗鬆症の発症リスクが高まることが示されています。 。これらの薬は深刻な健康状態を管理するために必要かもしれませんが、それでもあなたに適した用量または骨量減少のリスクに基づいて可能な代替案について医師に相談する必要があります。

骨粗鬆症ダイエット

注意事項

骨折、持続的な骨痛、背中のこぶの悪化、または繰り返しの怪我を経験した場合は、すぐに医師に相談してください。骨量減少は通常、年齢とともに悪化するだけなので、できるだけ早く対処することが重要です。

過去に対処した可能性のある状態（摂食障害、自己免疫状態など）、運動習慣、食事、その他の危険因子。