タイトな胸の筋肉のための5つのストレッチ
コンピューターの前に座ったり、ウェイトリフティングやバレーボールなどの反復的な活動を行ったりすると、胸の筋肉が引き締まり、個人の姿勢や機能が損なわれる可能性があります。大胸筋と小胸筋の両方が、胸骨（胸骨）と肩と上腕の骨に付着します。大胸筋は、鎖骨と胸骨から始まり、上腕骨に挿入される強力な扇形の筋肉です。この筋肉は、肩関節で腕を曲げたり、内側に回転させたりする働きをします。また、インスピレーションを助けるための補助呼吸筋としても重要な役割を果たします。小胸筋は、3番目から5番目の肋骨から始まり、胸部を斜めに上って肩甲骨に付着します。肩甲骨を前後に引くのに役立ちます。これらの筋肉は両方とも連携して、肩を水平に付加して体の中に入れたり、体全体に広げたりすることができます。胸の筋肉がきつくなると、可動域が狭くなり、持ち上げたり押したりする日常の活動が困難になる可能性があります。胸の筋肉の緊張を解放するための5つの効果的なストレッチについては、以下をお読みください。
1）出入り口の胸筋ストレッチ：
ドアフレームまたは壁の角の横に立ちます。背中をまっすぐにし、内核をかみ合わせたまま、肘と肩を90度に曲げて、腕を壁に立てかけます。腕を壁に植えた状態で、反対側の肩を後ろに引き、次に胴体を一直線に引きます。背中をまっすぐにし、コアをかみ合わせます。これを30秒間保持し、両側で1日2回繰り返します。
2）キャメルポーズ：
膝を腰幅に広げ、両手を腰に当てて床にひざまずきます。つま先を押し込むか、床に対して平らに置きます。ゆっくりと後ろに手を伸ばし、片方の手をかかとに置きます。胸を持ち上げ、肩を前後に動かし、コアをかみ合わせ、ゆっくりと腰を前に押します。 15〜20秒間保持し、3回繰り返します。
3）背中の後ろ：
両足を肩幅だけ離して背を高くします。背中の後ろで指を織り交ぜ、腕をまっすぐにします。胸を持ち上げたまま、肩甲骨を下に引きます。 15〜20秒間押し続け、3回繰り返します。
4）フロアエンジェル：
足をヒップ幅だけ離し、床を平らにして、仰向けに寝ます。両腕を90度の角度で横に置き、手のひらを天井に向けて上向きにします。常に床に触れたまま、腕が完全に伸びるまでゆっくりと腕を頭上に上げます。次に、両腕をゆっくりと90度の開始位置に戻します。 3セットで10回繰り返します。背中を床に対して平らに保ち、肋骨を常に押し込んでおくことを忘れないでください。
5）Pecリリース：
胸筋と出入り口または壁の間にラクロスまたはテニスボールを置きます。ゆっくりと体をボールに20〜30秒間傾けて、筋肉の緊張をほぐします。ボールを胸部の他のポイントに移動し、前の手順を繰り返します。
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