ビタミンが詰まったスムージーは、1日を始めるのに最適な方法であるか、午後の完璧なピックアップとして機能します。これらの簡単な提案で、毎回スムージーを美味しくて栄養価の高いものにしてください。

スムージーメーカー–どちらを購入すればよいですか？

個々のブリッツアンドゴーブレンダーは、スムージーをすばやく作るために設計されています。安くて陽気な購入から家族向けのマシンまで、最高の弾丸ブレンダーのまとめを読んでください。あるいは、標準のブレンダーもその仕事をします。市場で最高のブレンダーのレビューをご覧ください。

適切なスムージーの比率

2つのマグカップの液体ベースでスムージーを始めます。これは、ミルク、または大豆やアーモンドミルク、天然またはフレーバーのヨーグルト、フルーツジュースなどの乳製品を含まない代替品、またはトロピカルフレーバーのスムージー、低脂肪ココナッツミルク、ココナッツウォーターの場合があります。フルーツを追加する前にブレンダーに液体を追加することが重要です。これにより、ブレードが損傷するのを防ぐことができます。

次に、選択したフルーツのマグカップの約4分の3を追加します。バナナはどんなスムージーにも最適なベースフレーバーで、クリーミーな食感が素敵です。ベリー、マンゴー、ピーチ、プラム、ネクタリン、すりおろしたリンゴやナシ、メロンなどのフルーツもあります。フルーツや液体を追加する必要があるかもしれません。選択したフルーツの種類に応じて、好みのテクスチャーになるまで遊んでください。スムージーに必要な場合は、ハチミツ、メープルシロップ、またはアガベシロップを絞り、最後にブレンダーにアイスキューブをいくつか追加して厚くします。冷ややかなスムージー。

スムージーの組み合わせのアイデア

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果物を凍らせる

定期的にスムージーを作りたい場合は、果物を冷凍庫に入れておくことをお勧めします。栄養価と風味を維持するだけでなく、スムージーを瞬時に冷やすので、氷を加える必要はありません。バナナがフルーツボウルで茶色に変わる前に、皮をむいてスライスし、冷凍します。トレイにベーキングパーチメントを1枚、固まるまで入れます。その後、サンドイッチバッグに保存して、必要なときにいつでもブレンダーに入れることができます。「イチゴやメロンのように、通常はよく凍らない果物でも、凍らせても大丈夫です」。現在、ほとんどのスーパーマーケットでは冷凍スムージーパックを販売しています。これは多くの場合非常に価値があり、フルーツの良い混合物を提供します。

スムージーに追加する追加機能

一度基本をマスターしたら、基本レシピにさまざまなフレーバーを追加してみてください。ブレンドする前に、スプーン一杯のココアパウダー、シナモン、すりおろしたナツメグ、またはバニラエッセンスを追加するか、スムージーに亜麻仁、トーストした刻んだナッツ、またはオーツ麦全体を振りかけたテクスチャーを与えます。味が良いだけでなく、より長く満腹感を保つことができます。

代替のスムージーレシピのアイデア

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より健康的なスムージーの作り方

果物と野菜の混合物で作ったスムージーを試したことがない場合は、果物の甘さはたくさんの野菜とよく調和し、美味しくて栄養価の高い飲み物になります。ココナッツ水、すりおろしたリンゴ、キウイ、バナナ、ほうれん草で緑のスムージーを作ってみてください。他の野菜はすりおろしたビートルートまたはにんじん、ケール、トマト、アボカド。

朝食や昼食にスムージーを食べている場合は、タンパク質を加えて、より丸みのある食事にします。スプーン一杯のプロテインパウダー、ピーナッツまたは他のナッツバター、または豆腐はあなたのスムージーとよく調和し、あなたに本質的なプロテインブーストを与えます。ロッキーで見たことがあるかもしれませんが、生の卵は良い選択肢ではありません。調理すると卵のタンパク質をはるかによく吸収します。

より健康的なスムージーレシピ

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