1日30分の運動

健康な心臓には、運動と、有酸素運動と筋力トレーニングの両方のバランスが必要です。ランニング、エリプティカルで30分間の運動、水泳などの有酸素運動は、心臓への血流と量を増やします。運動中のこの増加した血流は、心臓がより効率的になるのを助け、安静時の心拍数にあるとき、あなたの心臓はそれほど激しく働く必要はありません。

筋力トレーニングは、上腕二頭筋だけでなく、子牛の筋肉だけでなく、あなたの心臓。これらの両方のタイプの運動を組み合わせると、体内の血管の数と血管のサイズが増加するため、心臓はより多くの血液をより早く体に排出できます。

これらの果物や野菜を食べる

確かに、心臓の健康な人はたまにハンバーガーやピザのスライスに参加しますが、全体として、健康な心臓は賢い食事から生まれます。

良い脂肪、不飽和の種類を食べることに焦点を当てて、試してみてくださいトランス脂肪と飽和脂肪の摂取を制限します。植物ベースの食品にもっと焦点を当てます。肉はもちろん美味しいですが、限定する必要があります。果物や野菜はあなたの食事の大部分を占めるはずです。

また、あなたが食べる精製糖を制限するようにしてください。ここで重要なのは節度です。チーズケーキのスライスやアイスクリームのボウルは完全に許容されますが、砂糖を追跡し始めると、どれだけ食べているかに驚くでしょう。

そしてもう1つ事？常に食品の栄養素をチェックしてください。ナチョチップのカロリーは、チップに栄養素があまり含まれていないという点でバナナや全粒粉パンのカロリーと同じではありませんが、果物や全粒粉の食品には繊維と重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

椅子から降りる

テレビであろうと、起きずにデスクで8時間であろうと、座っていると文字通りあなたを殺すことができます。最も心臓の健康な人は、週に7時間未満のテレビを視聴します。また、血液を流すために1時間に1回程度、デスクチェアから降りると推測しています。

8時間寝る

睡眠の量や量が少ないと、心臓病のリスクが低下または上昇する可能性があります。睡眠が少なすぎる人は冠状動脈性心臓病のリスクがほぼ50％高くなり、睡眠が多すぎる人はリスクがほぼ40％高くなります。興味深いことに、脳卒中のリスクも両方のグループで上昇します。

心臓の健康な人は、夜7〜8時間のどこかを目指します。平均して9時間以上、または6時間未満の睡眠をとる人は、心臓関連の合併症のリスクが最も高くなります。

喫煙しないでください

私たちは、あなたがこれを聞くのはうんざり。しかし、医師は、喫煙が米国で不必要な死を引き起こす最大の要因であると言います。喫煙は血圧を上昇させ、プラークの蓄積を引き起こし、肥満と関連しています–心臓病のすべての危険因子。

適度に飲む

あなたはおそらくグラスワインと言われていますそれはあなたの心に良いです、そしてそれはおそらく真実ですが、それはすべて節度についてです。女性用に1杯、男性用に1〜2杯は中程度と見なされ、有益な場合がありますが、過度の飲酒は不整脈、不整脈、心臓の筋肉の衰弱を引き起こす可能性があります。

リラックス

心臓病とストレスの関係については十分な研究が行われていませんが、ストレスは高血圧と悪いコレステロールを引き起こすため、ストレスレベルを下げることが常に最善の利益になります。