スムージーは、栄養たっぷりの食事や軽食を手に入れるのに最適な方法です。タンパク質、健康的な脂肪、野菜、果物など、必要なものすべてを1つの便利なパッケージで提供します。

「全体として、この飲み物は、日常の食事に不足している可能性のある重要な栄養素を取得し、トレーニング後の回復反応を最大化するために必要なものをすばやく体に与えるためのコンパクトな方法です。」 Sumbalは言います。

ワンキャッチ：スムージーショップの飲み物には、想像以上のカロリーと砂糖が含まれていることがよくあります。クレジットが追加された砂糖は、空の炭水化物をすばやく積み上げることができます。

そうは言っても、 DIYのアプローチを選択した場合、健康的でタンパク質が強化されたスムージーを簡単に作ることができます。もちろん、部分を監視し、蜂蜜などの甘味料から追加される糖を制限する必要があります。

では、どのようにして健康的なタンパク質が詰まったスムージーを作る必要がありますか？スムージーごとに約1カップのフルーツを使用することから始めます。次に、ナッツバター、チアシード、アボカドなどの高脂肪添加物を1食分測定することもできます。これらは、全体としてより多くのカロリーを簡単に消費する可能性があるためです。最後に、次のようないくつかの野菜を追加してみてください。ケールやほうれん草は、抗酸化物質と繊維の摂取量を増やすのに最適な方法です。ボーナスとして、飲み物をまとめて、より長く満腹感を味わうことができます。

正しく作られているので、スムージーは1日の始まりに最適です。 、そしてフレーバーの可能性は無限大です。ナッツバター、グリーン、ファイバーが詰まった22種類のタンパク質が豊富なマッシュアップのいずれかを試して、味覚と胃を満足させてください。レシピごとに、記載されている順序で材料を配置し、滑らかになるまでブレンドします。

ベリーベリースーパーシェイク

「このシェイクには、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、植物栄養素、プロバイオティクスが豊富に含まれています」とブライアンサンピエールは言います。 、MS、RD、CSCS、PrecisionNutritionのスポーツ栄養士および栄養コーチ。 「朝食、昼食、夕食のいずれでもかまいません。」
これをブレンド：
12オンスの水
1カップのほうれん草
2カップの冷凍ミックスベリー
1/2カップのプレーン低脂肪ヨーグルト
2スクープのバニラプロテインパウダー
1大さじクルミ
大さじ1挽いた亜麻仁

500カロリー、タンパク質57 g、炭水化物54 g、繊維14 g、脂肪11g

アップルとグレートグレインシェイク

このシェイクはグラスに入ったアップルパイのような味がします、しかしあなたはおばあちゃんの有名なデザートのスライスに58グラムのタンパク質を見つけることができません。サンピエール氏によると、ほとんどのブレンダーはリンゴの粉砕を処理できるようになります。余分な植物栄養素のために皮膚をつけたままにします。
これをブレンド：
12オンスの水、ミルク、またはヨーグルト
2スクープバニラフレーバープロテイン
1リンゴ、コアを取り除き、ウェッジにスライスほうれん草のカップ
アーモンドの大さじ2
未調理のオート麦の¼カップ
必要に応じて氷
味わうシナモン
535カロリー、タンパク質58 g、脂肪13 g、炭水化物46 g、9 g繊維（ミルクやヨーグルトの代わりに水を液体として使用することを考慮）

チョコレート、ピーナッツバター、バナナシェイク

一杯のほうれん草は、このおいしいチョコレートとピーナッツバターのシェイクに隠れています。
これをブレンド：
12オンスの水、ミルク、またはヨーグルト
2スクープチョコレート風味のプロテインパウダー
1バナナ
1カップのほうれん草
2大さじの天然ピーナッツバター
1大さじのカカオニブまたはダークココアパウダー
585カロリー、59 gタンパク質、22 g脂肪、38 g炭水化物、8 g繊維（代わりに水を液体として使用することを考慮）ミルクまたはヨーグのurt）

ストロベリーバナナシェイク

この古典的なプロテインシェイクにアマニ粉末を加えると、余分な繊維と心臓に健康的なオメガ-3脂肪が得られるとサンピエールは言います。 （より健康的な脂肪を食事に取り入れようとしていますか？これがオメガ-3の最良の供給源です。）
これをブレンド：
12オンスの水、ミルク、またはヨーグルト
2スクープのバニラまたはストロベリー風味のプロテインパウダー
バナナ1個
冷凍イチゴ1カップ
ほうれんぼ1カップ
挽いた亜麻大さじ2
490カロリー、タンパク質55 g、脂肪9 g、炭水化物47 g、繊維11 g（ミルクやヨーグルトの代わりに水を液体として使用することを説明しています）

チョコレートチェリーの素晴らしいシェイク

調査によると、チェリーはトレーニング後の痛みを和らげることができ、完璧です。回復の揺れ、サンピエールは言います。
これをブレンド：
12オンスの水、ミルク、またはヨーグルト
チョコレート風味のプロテインパウダー2スクープ
スイートダークチェリー2カップ、ピットを削除
ほうれん草1カップ
大さじ1クルミの
大さじ1杯の挽いた亜麻
大さじ1杯のカカオニブまたはダークココアパウダー
530カロリー、56 gのタンパク質、13 gの脂肪、47 gの炭水化物、9 gの繊維（代わりに水を液体として使用することを考慮）ミルクまたはヨーグルト）

バニラパンプキンパイシェイク

同じ古いフルーツスムージーにうんざりしていませんか？カボチャのパイのような味がするものを試してみてください。サンピエール氏によると、カボチャはビタミンAの優れた供給源であり、目、皮膚、免疫系に適しています。
これをブレンド：
12オンスの水、ミルク、またはヨーグルト
2スクープバニラフレーバープロテインパウダー
3/4カップのピュアパンプキン
1tbspのクルミ
1tbspの挽いた亜麻
½カップの未調理のオート麦
シナモンとバニラの抽出物を味わう
必要に応じて氷
535カロリー、タンパク質60 g、脂肪13 g、炭水化物45 g、繊維13 g（ミルクやヨーグルトの代わりに水を液体として使用することを考慮）

焼きアップルシェイク

このシェイクのゴマの種は、予想外の風味に加えて、マグネシウムとセレンの助けを加えると、サンピエールは言います。

これをブレンドする：
12オンスの水、ミルク、またはヨーグルト
バニラフレーバープロテインパウダー2スクープ
リンゴ1個、コアを取り除き、ウェッジにスライス
ほうれん草1カップ
アーモンド1tbsp
挽いた亜麻1tbsp
1tbspゴマ
味わうシナモン
必要に応じて氷
510カロリー、タンパク質57 g、脂肪15 g、炭水化物36 g、繊維10 g（ミルクやヨーグルトの代わりに水を液体として使用することを考慮）

トロピカルパワーシェイク

ピーニャコラーダのようなもので、このシェイクだけに58グラムのタンパク質と1杯のほうれん草が含まれています。
これをブレンド：
12オンスの水、ミルク、またはヨーグルト
2スクープバニラフレーバープロテインパウダー
½バナナ
パイナップル1カップ
ほうれん草1カップ
挽いた亜麻大さじ1
無糖ココナッツフレーク大さじ2
プレーンヨーグルトまたはビーガン代替品1/2カップ
525カロリー、タンパク質58グラム、脂肪12 g、炭水化物46 g、繊維8.5 g（ミルクやヨーグルトの代わりに水を液体として使用することを考慮）

スーパーフードシェイク

ビートやチェリーのような濃い色の果物や野菜の栄養素は、運動能力と健康を高めることができますテキサス大学オースティン校のスポーツ栄養士であるエイミー・カルプ、RDは、筋肉の回復を伴うと述べています。
これをブレンド：
1/2カップの冷凍チェリー
8オンスの水
1/2カップみじん切りの生のビート
1/2カップの冷凍イチゴ
1/2カップの冷凍ブルーベリー
1/2バナナ
1スクープチョコレートホエイプロテイン
大さじ1の亜麻仁粉砕
329カロリー、28タンパク質g、脂肪4 g、炭水化物52 g、繊維11g

Dr。マイクのパワーシェイク

Men’sHealthの栄養アドバイザーであるMikeRoussellのこのスムージーは、PhDがブルーベリーのカップ全体に詰め込んでおり、脳と心臓に良いオメガ3脂肪も摂取できます。 —クルミと亜麻から。
これをブレンド：
¼カップの低脂肪コテージチーズ
1カップのブルーベリー（生または冷凍）
1スクープバニラプロテインパウダー
2大さじ亜麻仁ミール
大さじ2のクルミ、刻んだ
1½カップの水
3つのアイスキューブ
389カロリー、33 gのタンパク質、17 gの脂肪、34gの炭水化物

ダブルチョコレートミントスムージー

チョコレートアーモンドミルク、ココアパウダー、カカオニブを使用した、このルーセルの濃厚な飲み物は、カロリーを超えずにチョコレートを修正します。
これをブレンド：
1スクープチョコレートプロテインパウダー
チョコレートアーモンドミルク3/4カップ
クルミ大さじ1
ココ大さじ2粉末、無糖
1大さじカカオニブ
2ミントの葉
4アイスキューブ
¼カップ水
292カロリー、25 gタンパク質、12 g脂肪、32g炭水化物

ココナッツアーモンドスムージー

このシェイクをルーセルから飲んで退廃的なご馳走を味わってください。アーモンドバターはミックスをさらにクリーミーにし、ダークチョコレートアーモンドミルクとココナッツフレークはそれをさらに美味しくします。
これをブレンド：
1スクープチョコレートプロテインパウダー
1tbsp無糖ココナッツフレーク
1カップチョコレートアーモンドミルク
1ラウンドtbspアーモンドバター
1½カップ水
3アイスキューブ
405カロリー、27 gタンパク質、21 g脂肪、33g炭水化物

オレンジクリームシクル

このルーセルのシェイクはクリームシクルのような味がしますが、たくさんの材料ではなく本物の材料を使用しています砂糖を加えた。
ブレンドこれ：
1スクープバニラプロテインパウダー
1オレンジ
¼オレンジピール
大さじ1クルミ
大さじ2亜麻仁ミール
水1カップ
オレンジ1/2カップジュース
3つのアイスキューブ
399カロリー、32 gのタンパク質、14 gの脂肪、39gの炭水化物

ストロベリーバナナのワークアウト後のスムージー

このスムージー完璧な回復ドリンクになります。筋肉増強タンパク質が含まれているだけでなく、回復を早め、体に栄養を与える健康的な栄養素のブレンドを誇っています、とルーセルは言います。
ブレンドこれ：
必要に応じて水
プレーン低脂肪ケフィア1カップ
クルミ大さじ2
刻んだイチゴ1カップ
バナナ1杯
バニラホエイプロテイン1スクープ
489カロリー、39 gタンパク質、11 g脂肪、59 g炭水化物、7g繊維

チョコレートピーナッツバタースムージー

これを飲むと完璧な午後の軽食になります。たんぱく質、繊維、抗酸化物質、そしてほぼ均等な量の炭水化物と脂肪が含まれています。だから、それは満ちていておいしいとルーセルは言い、非常にリーズナブルな347カロリーで入ってくる。
これをブレンドする：
必要に応じて水
2tbspフラックスミール
1tbsp無糖ココアパウダー
1tbsp天然ピーナッツバター
1スクープチョコレートホエイプロテインパウダー
347カロリー、33 gプロテイン、17 g脂肪、19 g炭水化物、9gファイバー

ブルーベリー朝食スムージー

この揺れは、完璧にバランスの取れた朝食の定義かもしれません。健康的な42グラムのタンパク質が含まれているので、一日の残りをより充実した気分にさせることができます。
これをブレンド：
ブルーベリー1カップ
バナナ1/2
1 1 / 2スクーププロテインパウダー
大さじ2クルミ
大さじ2オーツ
大さじ1チアシード
536カロリー、タンパク質42g、炭水化物59g、食物繊維12g、脂肪18g

グリーンモンスター

オハイオ州立大学の調査によるとそのアボカドは、特定の野菜の完全な栄養の可能性を解き放ち、抗酸化物質の吸収を改善することができます。それもおいしいです。
これをブレンド：
8〜10オンスの水
2本の茎のケール、オプションの茎
1カップのブドウ
1/2カップの冷凍マンゴーチャンク
1ストリップレモン皮
1/2アボカド
必要に応じて氷
346カロリー、タンパク質9 g、脂肪12 g、炭水化物62 g、食物繊維11g

サマータイムブラスト

「メロン、バジル、パイナップルの組み合わせは、シェイクをとても爽やかにします」と、マンハッタンのリトルビートのシェフであるフランクリンベッカーは言います。
これをブレンド：
2/3カップの種のないスイカ
2tspレモンジュース
1/2カンタロープ
1バナナ
1/4カップパイナップル
2/3カップ氷
4〜5個の新鮮なバジルの葉
182カロリー、3タンパク質g、脂肪1 g、炭水化物47 g、繊維5g

マチャマッドネススムージー

Instagramの名声にふさわしい、マッチャグリーンティーパウダーには最大137ティムが含まれています通常の緑茶よりも抗酸化作用があります。グラスでトロピカルな休暇のような味わいのこの筋肉を作るスムージーにそれをブレンドします。

これをブレンド：
1カップのココナッツミルク飲料（缶詰のココナッツミルクではない）
2スクープのプレーンまたはバニラプロテインパウダー
大さじ1のマッチャティーパウダー
大さじ1のカシューバター
大さじ1フレッシュライムジュース
小さじ1/4ジンジャーパウダー
冷凍マンゴーキューブ1カップ

412カロリー、タンパク質35g、炭水化物30g、繊維4g、脂肪15g

ブルーボムスムージー

このスムージーは青いかもしれませんが、暗いものは何もありません。「小さな果物の場合、ブルーベリーにはビタミンC、繊維、抗酸化剤」とSumbalは言います。カッテージチーズには、消化の遅いタンパク質であるカゼインタンパク質が含まれており、筋肉に安定したレベルの燃料を供給するのに役立ちます。ボーナス：亜麻のオメガ3脂肪はあなたの心臓と脳にとって朗報です。

これをブレンド：
牛乳1カップ
プレーンコテージチーズ3/4カップ
小さじ2挽いた亜麻仁
オレンジゼスト小さじ1
蜂蜜小さじ1
1小さじ/ 8アーモンド抽出物
冷凍ブルーベリー3/4カップ

395カロリー、タンパク質34 g、炭水化物42 g、繊維7g、脂肪12g

桃とタンパク質

専門家によると、筋肉の成長を助けるには少なくとも30グラムのタンパク質が必要です。いい結果になる。このミックスの42グラムは簡単に落ちます。

これをブレンドする：
2つの桃（穴をあけてみじん切り）
1/2カップのプレーンギリシャヨーグルト
3/4カップの全粒粉
1/4カップのミント
1スクープバニラプロテインパウダー

468カロリー、42gプロテイン、40g炭水化物（6gファイバー）、13g脂肪

オーツベリー

全粒穀物、抗酸化剤、高脂肪が動脈のスクラブと潤滑油を供給します。さらに、大きなリンゴよりも繊維が多い！

これをブレンド：
11/2カップの混合冷凍ベリー
1カップの1％ミルク
1/4カップのロールドオーツ
1tspの蜂蜜
1tspのアーモンドバター

326カロリー、タンパク質14g、炭水化物58g（繊維9g）、脂肪7g