空腹は最も不便な時期に襲う可能性があり、健康的な選択をするのは難しい場合があります。その日の他の食事と同様に、健康的な間食にはいくつかの計画が必要です。ハンガーを寄せ付けないために、私はいつもお気に入りのヘルシースナックのリストをまとめました。計画を立てる時間があるときのために自家製のヘルシースナックを用意しました。また、私のお気に入りの店では、すぐにおいしいスナックが必要なときにデスクやパントリーにストックできるヘルシースナックを購入しました。あなたがあなたのための健康的なスナック、子供のための健康的なスナック、あるいは減量のための健康的なスナックを探しているかどうかにかかわらず、あなたのニーズに合うスナックがここにあります！

まず、健康的なスナックで何を探すべきかを知り、スナックが通常どのように日常生活に適合するかを考えることが重要です。たとえば、おやつが熱い車の中に何時間も座っている可能性がある場合は、腐りやすいものは必要ないでしょう。ハードワークアウトを計画していますか？より充実したものが必要な場合があります。

通常、外出先で軽食を食べる場合は、すばやく簡単に持ち運びできるものを見つけたいと思うでしょう。おやつの時間が少しでもたくさんても、スケジュールに合ったヘルシーなスナックのアイデアがあります。

ヘルシーなスナックで何を探すべきか

作っているかどうかこれらのヘルシースナックレシピの1つを最初から作成するか、店でヘルシースナックを購入する場合は、スナックの栄養成分を再確認する必要があります。探すべきものは次のとおりです。

• タンパク質と繊維。たんぱく質と繊維は、おやつが実際に満たされ、次の食事まで空腹を満たしてくれることを確認するためのものです。最高のスナックには、両方が数グラム含まれています。
• 全粒穀物。全粒穀物と複雑な炭水化物を探してください。これらもより多く充填されています。
• 追加された砂糖に注意してください。追加された砂糖は、現時点では素晴らしい味がしますが（あなたを見て、光沢のある包まれたグラノーラバー）、砂糖のクラッシュを引き起こす可能性があります。果物やヨーグルトなどの乳製品に含まれるような天然の糖分は問題ありません。
• カロリー計算を食事に適したものに保ちます。軽食が本当に食事に取って代わるものでない限り、カロリー量があなたのニーズに合っていることを確認してください（私にとって、それは200カロリー以下のグラノーラバーを意味します）。これらのリストにある健康的なスナックは、満腹感を感じることなく空腹を満たすでしょう。
• 可能な限り、高度に加工された食品やファーストフードは避けてください。これらはカロリーが高く、栄養素が少ない傾向がありますが、これは私たちが健康的なスナックに求める品質ではありません。

健康的なスナックにこだわるためのヒント

• その週の健康的なスナックのリストを作成し、事前に準備します。
• 朝を楽にするために、前夜にスナックを準備します。
• 健康的なスナックを前面に置きます。パントリー、冷蔵庫、スナックの引き出しの中にあるので、（空腹の）目を引く最初のアイテムです。
• 子供向け：冷蔵庫またはパントリーの低い棚を見つけて、すべてを保管できます。子供のための健康的なスナック。スナックがまだ個別に梱包されていない場合は、小さな容器またはジップトップバッグに入れて、子供が簡単に手に取って持ち運べるようにします。

さて、これ以上の説明なしで、私のお気に入りのヘルシースナックのいくつかについて話しましょう！

ストアで購入できる5つのヘルシースナック

完璧な世界では、私はすべてのスナックを一から作ります。現実の世界では時間がないことが多いので、信頼できる健康的な店で購入したおやつを見つけることは天の恵みです！幸いなことに、素晴らしいオプションがたくさんあります。残念ながら、広告とパッケージングは欺くことができます。 「健康的」および「自然的」と宣伝されている食品は、カロリーが豊富で栄養価が低い場合があります。店頭でおやつを買うときは、具材が少なく、食物繊維やたんぱく質が多く、糖分が少ないものを探すようにしています。

お気に入りの5店舗でヘルシースナックを購入あります：

• グラノーラバー。これらのおいしい小さなバーは、外出先での生活に理想的な健康的なスナックです。私のお気に入りのブランドのいくつか：KIND、RXBar、Kashi。
  • 自分で作る場合は、これらの自家製ピーナッツバターグラノーラバーを試してみてください。
• フルーツ。健康的なスナックを確実に食べるための私のお気に入りの方法の1つは、果物のような栄養豊富な食品全体に固執することです。リンゴやバナナをピーナッツバターやアーモンドバターと組み合わせて、より満腹にするのが大好きです。
• ヨーグルトとグラノーラ。このおいしい組み合わせは、朝食だけのものではありません。ヨーグルトとグラノーラはたんぱく質がたっぷり入ったおやつです。可能であれば、砂糖や人工甘味料を加えたヨーグルトは避けてください。プレーンヨーグルトを購入して、メープルシロップやハチミツで甘くするのが好きです。
  • 独自のグラノーラを作りたい場合は、次の自家製レシピのいずれかを試してください：クロックポットグラノーラ、ハニーアーモンドフラックスヘルシーグラノーラ、パンプキングラノーラ、グルテンフリーグラノーラ、ジンジャーブレッドグラノーラ、またはチョコレートアーモンドオリーブオイルグラノーラ。
• トレイルミックス。持ち運びができて楽しく食べられます！私は通常、さまざまなナッツとドライフルーツを含み、砂糖をできるだけ加えないトレイルミックスを選びます（チョコレートチップを除いて、私はそれらのほんの一握りが大好きです！）。
• ローストしたひよこ豆。ローストすると、ひよこ豆は金色になり、カリカリになり、やみつきになります。ひよこ豆のローストは、多くの食料品店やオンラインでここで見つけることができます。自分でローストすることもできます。
  • 自分のひよこ豆をローストするには：オーブンを華氏425度に予熱します。15オンスのひよこ豆の缶をすすぎ、軽く軽くたたいて乾かします。ひよこ豆を羊皮紙またはシリコンマットで裏打ちされた天板に単層で広げます。大さじ1のオリーブオイルを振りかけ、次にコーシャーソルトとお好みのスパイスを振りかけます。私のお気に入りは小さじ1/4のクミンと少しの黒コショウです。ひよこ豆が均一にローストするように、ベーキング中に鍋を1〜2回振って、軽くカリカリで濃い金色になるまで20〜30分ローストします。冷やして食べましょう。
  • このローストひよこ豆スナックミックスも大好きです。

減量のための5つのスナック（低カロリー）その他の充填）

減量を促進するために健康的なスナックを選択するときは、より充実した状態を保つのに役立つ高繊維とタンパク質を探してくださいより長いです。これらのスナックは、その日のカロリー摂取量を損なうことなく、何時間もあなたを支えます。 Win-Win！

• エナジーボール。私の健康的なスナックの秘密兵器。オートミールエナジーボール、ノーベイククッキー生地プロテインボール、チョコレートピーナッツバターエナジーボール、パンプキンエナジーボール、ジンジャークッキーヘルシーエナジーボール、ゴールデンレーズンエナジーバイトなど、たくさんのエナジーボールを作成しました。イチジクアーモンドエナジーバイト。
• プロテインバー。たんぱく質は、昼間の空腹のうなり声と戦うのに最適な方法です。さらに、これらのバーは、一日のどこにいても簡単に食べることができます。これらのピーナッツバタープロテインバーはとても簡単で、完全においしいです。
• 固ゆで卵。店頭で購入したり、家で作ったりできる、信じられないほど簡単に手に入るヘルシーなスナックです。タンパク質とカルシウムは豊富ですが、カロリーは低くなっています。
• プロテインクッキー。誰もが御馳走を必要とするからです。これらのピーナッツバタープロテインクッキーをお試しください。プロテインパウダーを使用したくない場合は、これらのプロテインクッキーをお試しください。
• グリーンスムージー。スムージーは、たくさんの栄養素やタンパク質をこっそりと入れる優れた方法です。さらに、クールでクリーミー、そして非常に満足のいくものです。レシピによっては、カロリーが予想よりも早く加算される場合があるので、部分のサイズを確認してください。
  • 私のお気に入りのグリーンスムージーは、このケールスムージーとこのマンゴースムージーです。
  • 追加のフレーバーをお探しですか？ 15種類のヘルシーな朝食スムージーのリストをご覧ください。

子供向けの5種類のヘルシースナック

子供向けのヘルシーなスナックを考えるときは、使いやすさと味が重要です。これらのヘルシーなスナックのアイデアは、食べるのが楽しく、あなたにぴったりの食材でいっぱいです（心配しないでください。彼らは決して知りません）。

• アップルソース。アップルソースは子供向けの最高のおやつの1つです。食べやすく、栄養素が豊富で、おいしいです！独自のアップルソースを作りたい場合は、このシンプルなクロックポットアップルソースレシピを試してください。
• オートミールバー。これらのピーナッツバターバナナオートミールバーは、居心地の良い、子供に優しい味（ピーナッツバター、蜂蜜、バナナ…YUM！）を特徴とし、シンプルで健康的な成分のみを使用しています。子供たちはこれらがどれほどおいしいかを気に入るはずです！
• マフィン。どこでも子供（そして大人）のお気に入りのおやつ！私は大ファンで、健康的なマフィンレシピのリストはその証拠です。子供たちはこれらのヘルシーバナナマフィン、ヘルシーブルーベリーマフィン、ストロベリーバニラヨーグルトマフィン、ピーナッツバターチョコレートチップマフィン、またはヘルシーズッキーニマフィンを気に入るはずです。
• アップルチップ。薄くスライスしたりんごにシナモンをまぶして、カリカリになるまで焼き上げました。これらの自家製アップルチップは、店で購入したものと同じように中毒性があり、砂糖を加えていません！
• フルーティーなスムージー。緑のスムージーは子供を怖がらせるかもしれませんが、甘くてカラフルでフルーツフォワードのスムージーは間違いなくヒットします！このストロベリーブルーベリースムージー、ブルーベリーバナナアボカドスムージー、またはストロベリースムージーをお試しください。

このスナックチャットはすべて、私を夢中にさせました。健康的なスナックの隠し場所を襲撃する時が来ました！