完全に直感的ではありませんが、練習すれば、ローイングは呼吸と同じくらい自然になります。そして今ではアイビーリーグのアスリート専用のスポーツではなくなったため、ローイングマシンがついに全国のフィットネススタジオに登場しました。ニューヨークのCityRowからハイテクの家庭用機器まで、脳卒中はサイクリングやランニングと同じくらいユビキタスになりつつあります。しかし、おそらくローイングの最大の魅力は、動きの影響が非常に少ないことです。

優れた全身トレーニングを提供する一方で、ローイングは主に足をターゲットにするように設計されています。最も一般的な間違いは、あまりにも多くの人々がすべての仕事で腕を動かし、全力で引っ張ることです、とピーターズは言います。彼女は、エクササイズへのアプローチ方法を再考することをお勧めします。

「ボートを漕ぐことについて覚えておくべきことは、基本的には重い荷物のように持ち上げているようなものです」とピーターズは言います。「ボートに乗っているとき、負荷はあなたとボート自体です。エルグに乗っているとき、負荷はマシンによって生成される抵抗です。」 （あなたのことはわかりませんが、聞いたときは「あはは！」の瞬間でした。）

以下、ピーターズがローイングフォームの修正方法を説明します。練習しながら、ローイングマシンを使用します。お気に入りの機器の1つになることをお約束します。

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スライディングシートに座る前に、ローイングマシンのダンパー設定を調整してください。マシンの側面にあるこのメカニズムが抵抗レベルを決定します。レベル3に設定します。 、4、または5。ピーターズによれば、これらの低速でのクルージングは、海（陸？）の足を手に入れているときに自分を傷つけないようにします。

1. 終了：開始する、足をストラップで固定し、足をまっすぐにし、ハンドルを握って下のリブにぴったりと収まるようにします（手のひらが下を向いています）。上半身は11時の位置で少し後ろに傾きます。この位置は「」と呼ばれます。仕上げ。”
2. キャッチ：キャッチに安全に移動するには、すねが平行になり、膝が足首の真上にくるまで、体を前方にスライドさせます。胸は1時の位置で太ももに触れるか、ほとんど触れます。上半身が前に転がらないように注意してください。
3. ドライブ：注意してください。これは最も難しい部分です。まず、足を前に押して足をまっすぐにします。完全に平らになったら、体を1時の位置から11時の位置に引き戻します。コアをしっかりと保ちながら、ハンドルを体に引き込んで終了します。

完了です！ピーターズは、全体の動きのパターンが最初は不格好で機械的に感じるだろうと警告しています。体がフィニッシュ、キャッチ、ドライブに慣れたら、目を閉じて、ジムでバケツを汗をかくのではなく、穏やかな湖をスキミングしていると想像できます。

新しいフォームを試してみてください12分間のローイングワークアウト

「常にインターバルから始めることをお勧めします」とピーターズは言います。クイックヒットのカーディオセッションでは、60秒ごとに、筋力と適切なフォームに焦点を当てたスローストロークを交互に行います（シュート毎分16〜18ストローク）、アクティブな回復としてよりカジュアルなストローク。2つの間を10〜12分間行ったり来たりします。

「私は本当に若いアスリートや新しいアスリートのためのインターバルトレーニングのようなものです」と彼女は言います。 「より短い時間またはより短い距離でより高い品質を実現することで、より多くのことを得ることができると思います。」

私たちが愛するジムマシンと言えば、これは1回の動きで全身トレーニングを提供します。戦利品にトレッドミルを後押しする秘訣。