このケトグリーンスムージーは、バナナの代わりにズッキーニを使用して、低炭水化物スムージーの甘美でクリーミーなテイクを実現しています！

スムージーは多くのケト奏者から「避けるべき食べ物」と見なされており、当然のことながらそうです。つまり、通常、味と果物（ほとんどの場合バナナ）を省くとスムージーの食感が劇的に低下するので、スムージーを完全に避けることは、ザラザラしたグリーンテイストのスムージーを窒息させるよりも良い選択肢のように感じますよね？実際、いいえ！信じられないかもしれません。 、私たちの中で最大のスムージー懐疑論者でさえ驚くこと間違いなしの滑らかでクリーミーで甘美なスムージーを含む低炭水化物スムージーへの方法が*あります*（そしてそれをうまくやる）！

緑です

答えはあなたが望むほど明確ではありません。多くの場合、スムージー施設から「健康的な」グリーンスムージーを注文すると、（はい）ほうれん草が詰め込まれます。多分）ケール、（定義itely）「グリーン」な味を隠すための大量のフルーツ/フルーツジュース、そして（時には）甘味料をほんの少しだけ甘くするために。それが私たちが話している種類のグリーンスムージー（実際には、ロードされたフルーツスムージー）である場合、それは最も健康的な選択肢ではない可能性があり、約30分後に空腹と震えを感じる可能性があります。一方、緑（ほうれん草、ケールなど）、高品質のプロテインパウダー、無糖のナッツミルク、適度な量の果物（またはまったくない）、健康的な脂肪が本当に含まれている緑のスムージーは健康的なオプション！これらの種類のグリーンスムージー（このトロピカルスムージー、このミントチョコレート、このプロテインスムージーなど）はバランスが取れており、かなりの期間、満腹感と満足感を保つことができます。

完璧なケトグリーンスムージーの秘訣

アボカドとズッキーニの2つの言葉。私たちは知っています-それはクレイジーに聞こえますが、これを信頼してください！これらの2つの栄養の大国は、低炭水化物スムージーに関しては夢のチームです。ズッキーニは実際にはスムージーの大部分を占めており（従来のスムージーバナナの代わりと考えてください）、他の材料とブレンドするとほとんど味がなくなります。アボカドは、一度ブレンドすると味がなくなり、健康的な脂肪、繊維、ミネラル、抗酸化物質（とりわけ）を適量与えます。 2つを組み合わせると、クリーミーでシルキーで甘美なケトスムージーができあがります。

ケトグリーンスムージーの材料

ズッキーニとアボカドがそれぞれこのリストに表示され、他のいくつかの非常にシンプルな材料も表示されます。低炭水化物のグリーンスムージーを手に入れるために必要なものは次のとおりです。

• アボカド–ここでは小さなアボカドの1/2を使用します。炭水化物が約3種類入っているので、これはケトスムージーにぴったりのクリーミーな添加物です。
• ズッキーニ– 1つの小さなズッキーニもブレンダーに投入されます…肌とすべて！小さなズッキーニには（おおよそ）4gの炭水化物と、1gの繊維が含まれています。
• ケール–葉物野菜をしっかりと使わないグリーンスムージーとは何ですか？！パックした新鮮なケールを2カップ使用しましたが、必要に応じてケールをほうれん草に完全に交換できます。どちらも優れた選択肢です。
• バニラプロテインパウダー–バニラプロテインパウダーの1スクープはここでトリックを行います！あなたがチョコレートプロテインパウダーを好むなら、それで気軽に行ってください。
• アイスキューブ–残りのスムージーの材料は冷凍されていないため、氷を1杯加えて、物を厚くし、スムージーをきれいに保ちますと寒い！
• 水またはナッツミルク–すべてがスムーズに混ざり合うように、約½カップの水またはナッツミルク（ここでは無糖のアーモンドミルクが最適です）–いずれかを追加します。 1つは問題なく動作します！

ケトグリーンスムージーの作り方

（ほとんどのスムージーと同じように）とても簡単です。このケトアボカドスムージーを一緒に投げる方法は次のとおりです。

1. 材料を準備する–ズッキーニを半分に切り、アボカドをはがします。
2. 材料をブレンダーに追加する–刻んだズッキーニ、アボカド、ケール、プロテインパウダー、氷、水（またはナッツミルク）を高速ブレンダーに追加します（これが好きです） ）。
3. ブレンド、注ぐ、楽しむ–滑らかでクリーミーになるまですべてをブレンドしてから、グラスに注いでお楽しみください！

グリーンスムージーに最適なプロテインパウダー

これは、好みの好み、体が十分に許容できるプロテインの種類、消費しようとしているプロテインの量など、いくつかの要因によって異なります。タイプ別のお気に入りのプロテインパウダーの概要は次のとおりです。

• ホエイプロテインパウダー–乳製品によく耐える人には、ホエイプロテインパウダーが私たちのお気に入りの選択肢です。ホエイプロテインは9つの必須アミノ酸すべてを含み、消化が早いです。ホエイプロテインはまた、ファンキーなプロテインパウダーフレーバーのない、濃厚でクリーミーなスムージーを作り出します。ホエイに関しては、このバナナシナモン&バニラシナモンのような高品質のオプションを常に求めています！
• エンドウ豆プロテインパウダー–エンドウ豆プロテインは、市場で最も一般的なビーガンプロテインパウダーの1つであり、ほとんど風味がないため、プロテインスムージーとしても最適です。これは私たちのお気に入りのエンドウ豆タンパク質です（ほとんどの場合よりもざらざらしていません）。バニラオプションは炭水化物が少し多いので、厳密なケトの場合は、このフレーバーのないオプションに固執し、バニラビーンズ抽出物を少し加えて味わうことをお勧めします！
• ヘンププロテインパウダー–細かく挽いたヘンプシードから作られ、消化しやすいヘンププロテインは素朴な（ナッツと呼ばれることもあります）風味がありますが、プロテインシェイクによく溶け込みますとスムージー。これは私たちのお気に入りのバニラヘンププロテインパウダーです！
• マルチブレンドプロテインパウダー–私たちのお気に入りのマルチブレンドオプションは、KOSオーガニック植物ベースのプロテインパウダー（ここにリンクされているバニラオプションです！）です。素晴らしい、天然成分で作られ、砂糖が追加されておらず、消化酵素が含まれており、さらに栄養素を高めるために粉末の果物や野菜も含まれています。 KOS植物ベースのタンパク質は、エンドウ豆、亜麻仁、キノア、カボチャの種、チアシードのタンパク質のブレンドです。

各タイプのタンパク質とそれが提供するものの詳細については、ここであなたに最も健康的なタンパク質粉末を選ぶためのガイドを見つけてください。

低炭水化物スムージーのオプションの材料

このグリーンスムージーのレシピは、この辺りで人気があり、完璧なベーシックなグリーンケトスムージーになります。マクロプランに合わせることができる場合は、ナッツバター（ピーナッツバターはタンパク質と健康的な脂肪をさらに適切に追加します）、ココナッツオイル、MCTオイル、ココナッツミルク、および/または低糖の果物を自由に追加してください。バニラの代わりにチョコレート（または他の好きなフレーバー！）のプロテインパウダーを使用するか、物事を変えたい場合はシナモンを数回振ってください！

低炭水化物の朝食レシピ

• 朝食サラダ
• ローストベジブレックファーストキャセロール
• Chorizo朝食マッシュルームキャップ
• 卵のない朝食スキレット
• ほうれん草とポートベローマッシュルームの朝食ハッシュ
• 南西部の朝食フリッタータ
• アスパラガス、ベーコン、ヤギのチーズを添えたフリッタータ

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ケトグリーンスムージー

このグリーンスムージーはクリーミーで満足感があり、いっぱい詰まっています野菜！

• 著者：Cassy Garcia
• 準備時間：10分
• 合計時間：10分
• 収量：11倍になります
• カテゴリー：Bre akfast
• 方法：ブレンダー
• 料理：アメリカ料理

スケール1x2x3x

材料

• ½小さなアボカド
• 1つの小さなズッキーニ
• 2カップの新鮮なケールを詰めました（よりマイルドなオプションとしてほうれん草を使用することもできます）
• 1スクープバニラプロテインパウダー
• 1カップの氷
• ½カップの水またはナッツミルクを選択

手順

すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドします。

キーワード：低炭水化物、ケト、グリーンスムージー、スムージー、ケール、アボカド