ココナッツオイルは近年非常に人気があります。レシピから美容製品まで、あらゆるものに使用されています。その人気は、ココナッツオイルの多くの報告された健康上の利点によるものです。

このオイルは、ココナッツの肉からの抽出物です。報告されている利点の1つは、体重管理です。減量のためのココナッツオイルは、飽和脂肪の供給源であり、食欲抑制剤であるため、効果的であると考えられています。

ココナッツオイルには主に3つのタイプがあります。 1つ目は部分的に水素化されたココナッツオイルです。水素化は、液体油を固体脂肪に変える化学プロセスです。部分的に水素化されたココナッツオイルには脂肪酸が含まれていますが、悪玉コレステロールを増加させるため、飽和脂肪よりも健康的ではないと考えられています。

ココナッツオイルの2番目のタイプは精製されたココナッツオイルです。ココナッツの味を取り除くために加工されています。それはコプラと呼ばれる乾燥したココナッツ肉から来ています。コプラは、人間が消費できるように漂白および脱臭する必要があります。

オイルを高熱にさらし、ろ過して不純物を取り除きます。次に、ココナッツオイルを水酸化ナトリウムで化学的に処理して遊離脂肪酸を除去し、より長く新鮮な状態を保つことができるようにします。

人々が健康上の利点のためにココナッツオイルを摂取することについて話すとき、彼らは通常最後のものを指します種類。未精製のココナッツオイルです。弱熱抽出で得られるオイルです。中性油ではなく、ココナッツの風味を保持しています。

米国農務省国民栄養データベースには、ココナッツ油の含有量が記載されています。純粋に脂肪ですが、中鎖トリグリセリドまたはMCTが多数含まれています。

ココナッツオイルには、脂質であるラウリン酸も含まれています。ココナッツオイルの総脂肪酸の約半分を占めています。免疫系が病原体と戦うのを助ける抗菌特性を持っています。

MCTは、多くの動物性脂肪に見られる長鎖トリグリセリドとは異なります。減量のためのココナッツオイルに関しては、MCTは貯蔵脂肪に変換されにくく、燃焼しやすくなっています。

ココナッツオイルはあなたの減量にどのように影響しますか？

人々が減量のためにココナッツオイルを摂取する主な理由は、脂肪性物質であるためにそのMCTによるものです。それは新陳代謝を促進すると信じられています。

一般的な信念に反して、脂肪はすべて悪いわけではありません。ある種の脂肪は良いです。ホルモンの産生と脳が適切に機能するために必要です。ただし、消費される脂肪の種類に違いがあります。

長鎖脂肪酸は代謝に時間がかかるため、脂肪組織に吸収されます。一方、MCTは消化管から肝臓に直接行きます。迅速なプロセスは、代謝が速いことを意味します。

また、ココナッツオイルは飽和脂肪であるため、無気力な代謝を促進する可能性があります。そのMCTは、脂肪細胞に脂肪を燃焼させることによって代謝に影響を与えます。これの実際的な結果は、人々が静止状態にあるときでさえ、カロリーを燃焼する傾向があるということです。

ココナッツオイルが減量に効果的であることができるもう一つの方法は、カロリー摂取量の管理を助けることです。

減量の最も基本的な公式は、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼すると、減量するというものです。しかし、カロリーを数えるのは非常に難しい場合があります。結局のところ、人々はさまざまな理由で食事をします。彼らは空腹のときに食べる。彼らは感情的なときに食べます。食欲をそそる何かを見つけたときに食べます。

ココナッツオイルは、食欲を抑えることで食べたいという衝動を抑えると考えられています。食べる量が少ないということは、カロリーが低いことを意味します。

ココナッツオイルのMCTは、満腹感を高めると考えられています。この現象の考えられる理由の1つは、代謝の仕方です。ココナッツオイルが消費されると、体はケトンと呼ばれる物質を生成します。ケトンは食欲抑制剤として知られています。

ケトンは、人を満腹にさせるホルモンであるコレシストキニンを介して食欲に影響を与えると考えられています。このホルモンは食べた後に放出されます。ただし、体が体重を減らすと、コレシストキニンの放出は少なくなります。

皮肉なことに、痩せていくと、同じ量の食物で満腹感が減ります。ケトンはこの行動を相殺し、コレシストキニンホルモンのレベルを通常のレベルに戻すことができます。

ココナッツオイルの独特の風味は、より大きな満足感につながる可能性があるため、より多く食べたいという欲求が軽減されます。

ココナッツオイルもカロリーが高いです。大さじ1杯はおよそ120カロリーと23グラムの飽和脂肪を持っています。ケトや断続的断食などの一部の食事療法では、空腹を満たすために食物の代わりにココナッツオイルを摂取することを推奨しています。その背後にある考え方は、それがあなたがより長く満腹感を感じ、長期的にカロリー摂取量を減らすのに役立つということです。

体重を減らすことになると、血糖値を安定させることが重要です。不規則に上下する血糖値は、砂糖への渇望を引き起こす傾向があります。また、気分に影響を与え、人々を疲れや不機嫌に感じさせ、感情的な食事の可能性を高めます。

ココナッツオイルココナッツオイルにはラウリン酸が含まれているため、耐糖能障害、または血糖値をより少ない副作用でエネルギーに変換する身体の能力を改善するのに役立ちます。

体重減少のためのココナッツオイルは、安定化を助けることで機能します。健康的なレベルの血糖値。ココナッツオイルのMCTは、この発生の主な原因と再び考えられています。

MCTの迅速な代謝特性は、他の砂糖製品のように高レベルのインスリンを誘発しません。

インスリンは膵臓で産生されるホルモンであり、ブドウ糖または糖を細胞に入れてエネルギーに使用することを監視します。ブドウ糖はそれ自体では細胞に入ることができないため、インスリンがそれに付着して吸収されます。

インスリン抵抗性は、体が必要なインスリンを持っているが適切に使用できない場合に発生します。糖が細胞に吸収される代わりに、それらが締め出されて血流を飽和させるため、これは高血糖につながります。

糖尿病/代謝研究による2009年の研究は、食事療法がMCTを補給すると、インスリン抵抗性が低下します。インスリンが体で適切に使用できる場合、これはより安定した血糖値につながります。体重を減らしたい人にとっては、効率的に摂取した食品を使用しているため、より多くの食品を摂取する必要がないことを意味します。

ココナッツオイルが腹部の脂肪をターゲットにして人々を助けることを示すいくつかの研究があります彼らの腰の周りのインチを失います。低カロリーの食事の一部である場合、おなかの脂肪を減らすことができます。

International Journal of Obesityに掲載された2003年の研究では、参加者は毎日30mlのココナッツオイルを合計12回摂取しました。数週間。腰囲とコレステロール値が低下しました。

この結果の考えられる説明は、ココナッツオイルが脂肪の酸化を刺激することです。このプロセスにより、体内で維持される脂肪が少なくなり、体が使用するエネルギー量も増える可能性があります。

ココナッツオイルのMCTは、体内のエネルギーを増やすこともできます。迅速な吸収は、細胞のミトコンドリアがエネルギーの一形態であるアデノシン三リン酸をより多く生成できることを意味します。細胞のエネルギーの増加は、全身のエネルギーが増えることを意味します。

エネルギーが増えると、減量に実際的な効果があります。無気力を感じていないときは、運動やその他の身体活動を行う方が簡単です。動きの増加はより多くのカロリーを消費し、筋肉を構築し、どちらも減量につながります。

ココナッツオイルが減量に影響を与える別の方法は、身体的影響とはあまり関係がありません。ココナッツオイルを消費する人々は、より健康を意識する傾向があります。これは必ずしもすべての場合に当てはまるわけではありません。しかし、健康の傾向やダイエットのニュースに関しては、それを消費する人々がより更新されているという事例証拠がたくさんあります。

ココナッツオイルの消費は、より健康的な習慣の全体像の一部になる可能性があります。言い換えれば、ココナッツオイルを摂取する人は、カロリー計算や他の栄養価の高い食品の実験も行う可能性があります。健康的な習慣になると、連鎖反応が起こることがよくあります。よく食べることは通常、減量につながる運動と組み合わせて行われます。

減量のためのココナッツオイルの使用方法

ココナッツオイルはさまざまな方法で減量に使用されます。通常、既存の食事や食生活を補完するものとして摂取されます。

ココナッツオイルを使用する最も簡単な方法の1つは、コーヒーやお茶などの飲料にココナッツオイルを加えることです。ココナッツのフレーバープロファイルは、飲み物に独特のトロピカルな味を与えます。冷たい飲み物に加えることもできます。ただし、ココナッツオイルは室温で固形なので、最初に溶かして、飲み物に固形物が入らないようにしてください。これは不快な場合があります。

ココナッツオイルを減量に使用するもう1つの方法は次のとおりです。代用による。レシピのオイルを1対1の比率のココナッツオイルに置き換えるだけです。炒め物や野菜炒め、さらには焼き菓子にも使えます。ココナッツオイルがレシピでうまくいかない場合は、風味がそれほど強くないため、精製されたココナッツオイルに置き換えてください。

ココナッツオイルはカプセルの形で摂取できます。油が固体であるか液体であるかは、その有効性に影響を与えません。カプセルの利点は、旅行中に服用しやすいことです。また、適切な投与量をより簡単に摂取できるようになります。

ココナッツオイルを消費する最も簡単な方法は、直接摂取することです。従来の信念では、毎日大さじ2杯のオイルを摂取することを提案しています。この量には平均18グラムのMCTが含まれており、代謝率に影響を与えるのに必要な量の範囲内です。

量は少ないかもしれませんが、必要な適切な量の脂肪に達します。他の脂肪はアボカドやナッツなどの他のソースから摂取できることに注意することが重要です。

他のすべてのスーパーフードと同様に、ココナッツオイルは完璧ではありません。それを消費すると、いくつかの副作用につながる可能性があります。たとえば、吐き気や排便の変化を引き起こす可能性があります。これらの症状は通常、体がココナッツオイルに順応すると消えます。

ココナッツオイルを摂取することによる副作用は、最大量のオイルでシステムに衝撃を与える代わりに、食事にゆっくりとオイルを加えることで最小限に抑えることができます。直ちに。高コレステロール血症の人は、ココナッツオイルの摂取に関しても注意して進める必要があります。このような場合は、医師の許可を得る必要があります。

減量のためにココナッツオイルを使用する場合は、ココナッツオイルの脂肪を含め、摂取する飽和脂肪の合計を制限してください。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、最大量を摂取した総カロリーの7％未満にすることを推奨しています。