彼らは朝食がその日の最も重要な食事であると言います、しかしあなたが懸念する限り、あなたはそれを取るか、それを残すことができます。午前7時に仕事のためにベッドから転がるとき、最初に切望するのは、ベーコンと卵でいっぱいの皿ではなく、素敵で暖かいシャワーです。ランチはいつでもいっぱいになるので、カフェのペストリーのセレクションを一目見ずにコーヒーを注文しても大丈夫です。これがおなじみのシナリオのように聞こえる場合は、「なぜ朝は空腹にならないのか、あるいは自分の食生活が他の同僚や友人と少し違うことに本当に気づいていないのか疑問に思ったことでしょう。そうではありません。目覚めた瞬間に完全に貪欲に感じないのは奇妙で前代未聞ですが、朝食は重要なので、ほとんどの日の正午までに食べ物にまったく興味がない理由を再評価することをお勧めします。

私にとって、この世界には、朝食が好きな人と、朝食に中立な人の2種類があります。個人的には、私は前者です。私は、水っぽいヨーク、すべての固定具をトッピングしたスムージーボウル、シリアルのボウル、そして多分これらはすべてあなたが楽しむ食べ物です—朝の最初のことではありません。私は自分自身を知っています、そして私は午前9時前に水以外は何も腹を立てることができません、そして私の妹は高校を通して朝食をスキップしました。彼女はそれを食べることに興味がなかったので、あなたが朝の食事をしていなくても、私は完全に理解していますが、専門家にg、あなたがあなたの食事療法を少し変えたならば、あなたはおそらくそうかもしれません。

毎朝の朝食に体が「ノー」と言っているように感じる場合は、夜に何を食べているかを反映している可能性があります。

昨夜の夕食には何を食べましたか？デザートはどうですか？あなたは通常、毎晩同じ時間に座っていますか、それとも午後11時にテレビの前で放牧する傾向がありますか。毎晩？ところで、私はあなたを判断していません—これは安全な場所ですが、それでも、特にあなたが食べていない場合は、あなたが食べる食べ物の種類とどれくらい遅く食べるかに注意を払うことがあなたの最大の利益になります朝はお腹が空いていて、それを変えようとしています。

夜通し眠っているとき、体の中で起こっていることに気づかないことがたくさんあります。確かに、あなたの心は曇りの夢の国に巻き込まれているかもしれませんが、あなたの肉体、特に消化器系は、目がちらつくとすぐに最高の気分になるように一生懸命働いています。臨床栄養士でBonafideProvisionsの創設者であるSharonBrownによると、眠りにつくとすぐに、胃はある種の解毒期間を経て、その日に食べた食べ物を分解し、燃料や廃棄物に加工します。

時計仕掛けのように、ブラウンは説明します、あなたの大腸は午前6時頃に解毒し、排便を引き起こします移動。しかし、あなたが最初に目覚めたときに突然行きたいという衝動がなければ、彼女はエリートデイリーに言います、それはおそらく貧しい食生活の反映です、そして「あなたの体が腸の動きを生み出してあなたの体を取り除くまであなたは空腹ではありません毒素と廃棄物の。」これは通常、就寝直前に食べる食品の脂肪が特に多い場合に当てはまります。登録栄養士であり、Abby LangerNutritionの所有者であるAbbyLangerは、これらを避けるのがおそらく最善であると付け加えています。

あなたが食べるものはあなたの胃（そしてあなたの食欲）が朝一番に感じる方法に大きな役割を果たします、しかしランガーはあなたがこれらの食べ物を何時に食べているかを考慮することも重要であるとエリートデイリーに言います。栄養士は、夜遅くに食事をする、「彼らは「まだ彼らのシステムに食べ物が残っている状態で目を覚ます」だろうと言っています。しかし、朝になってお腹が空になったとしても、酸がたくさん残っている可能性があり、少し気分が悪くなる可能性があります。吐き気がするときは、トーストでさえも食欲をそそるものはありません。

朝の食欲不振は、前夜に眠っているときに体で何が起こっているかに関係している可能性もあります。

誰が何を言ってもかまいません（もちろん、ビヨンセ、私もあなたと話しています）：睡眠は世界を動かします—そしてそれはあなたの体の機能を制御します。ほら、朝目覚めるまでに臓器が汗をかいてすべてを整えようとしている間、体全体が休んでいるので、午前7時にSoulCycleを打ったり、夕食の1マイル前に走ったりするときとは異なります。 、スヌーズしている間、あなたは大量のエネルギーを使用していません。言い換えれば、寝る前にたくさん食べた場合、体が焼け落ちた表面を傷つけていない可能性が高いです。

ミシガン州のブルークロスブルーシールドの登録栄養士、認定糖尿病療養指導士、認定ヘルスコーチであるグレースデロチャによると、空腹から遠く離れて目を覚ますことは、あなたが十分に眠っていないことを示している可能性があります。体は明らかにあなたが食べたものを焼き尽くすのに十分な時間が割り当てられていませんでした。一方、睡眠が多すぎると、目を覚ますために、体はさらに多くのグリコーゲン（別名、貯蔵血糖値）を放出する必要があるとデロチャ氏は言います。これはとにかく自然に起こりますが、放出すればするほど血糖値が上昇し、デロチャはエリートデイリーに、朝は空腹を感じないようにすることができます。

しかし、そうでなくても目覚めた瞬間に飢えたとしても、体に燃料を補給するために少し何かを食べるのは良い考えです。

やることリストから「バランスの取れた朝食を食べる」ことを確認するために、毎朝、オレンジジュース、コーヒー、ベーコン、卵、トーストを用意する必要はありません。あなたが「特に空腹ではない場合でも」、あなたが満腹で適切に機能し続けるために少し何かであなたの体に燃料を供給することはまだ良い考えです。

それで、あなたが「あるものを別のものに渇望していないなら」 、あなたができる最善のことは、あなたが食べているものにいくつかの異なる食品グループが含まれていることを確認することです。たとえば、ランガーは、朝の始まりを正しくするために、ドライフルーツまたはベリーと組み合わせたいくつかのアーモンドを選ぶことを提案しています。なぜならアーモンドの健康的な脂肪、タンパク質、繊維は私を満足させる以上のものであり、果物の甘さはアーモンドの歯ごたえと完璧です」と彼女はエリートデイリーに語っています。 「さらに、車の中で簡単に食べることができます。」

もう1つの選択肢は、バナナをスライスして、ピーナッツやアーモンドバター、またはハードに浸すことです。卵を茹でてチーズと一緒に食べる。「健康的な朝食には、3つの主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）すべてを表すさまざまな食品グループが含まれている必要があります」と彼女は説明します。 >

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