風邪とインフルエンザの季節がやってきたので、免疫システムを高める方法を考える時期かもしれません。これには、ピルのポップ、クレンジングドリンク、インフルエンザの予防接種を振るよりも多くのチュアブルビタミンCが含まれます。すべて、病気にならないことを願っています。

問題は、すべてが機能するかどうかです。そして、それは、よく食べる、寝る、手を洗う、タバコを避けるなど、私たちが自然に行う可能性のあることと同じように、またはそれよりもうまく機能しますか？

秋と冬の間、風邪とインフルエンザのリスクは何ヶ月も続く可能性があります。人間として、私たちは私たちにとって外来の細菌、ウイルス、寄生虫などの多くの微生物と環境を共有しています。

体はこれらの侵入者に対処するために最善を尽くします多くの要因に依存する複雑なプロセス。十分な身体活動の獲得や健康的な食事の摂取などの既知の免疫ブースターに加えて、免疫力を高めるのに役立つ可能性のあるサプリメントは棚にわずかしかありません。

ピルをポップするか、戦略を準備する必要がありますか食事？

まず、いくつかのオプションがあります：

寒さと戦うのに役立つ可能性のある食品&インフルエンザ：

果物や野菜に含まれる一般的な化合物であるケルセチンを与えられたマウスは、インフルエンザを発症する可能性がはるかに低くなりました。

果物と野菜の摂取は、すべての循環レベルを高めますビタミンC、亜鉛、セレンなどの錠剤に入れようとしている冷たくてインフルエンザと戦う栄養素。

ニンニク

ニンニクはアリウムファミリーに属しています。タマネギやネギを含むこの家族の誰もが、秋と冬に最も一般的な病気に対する免疫力を高めるのに役立ちます。

チキンスープ

ジャーナルCHESTでの研究はおそらくチキンスープが風邪に効く理由を示す記事で引用されている最大のもの。はい、チキンスープは実際には風邪の善意の治療法である可能性があると結論付けました。風邪やインフルエンザにかかったときにもっと必要になるかもしれない水分を提供します。また、チキンスープには、レシピにニンジンとタマネギが含まれているといいのですが、これにより抗酸化物質も強化されます。

全粒穀物

全粒穀物の消費量（そば、玄米、オーツ麦などの無傷の穀物を考えてください）健康な腸内細菌の繁殖を助けます。このプロセスは、免疫システムを調整するのに役立ちます。

魚油（オメガ-3）

風邪やインフルエンザについて考えるとき、魚はおそらく頭に浮かぶ最後のこと。おそらく、その考え方を変える必要があります。これは、脂肪の多い魚に含まれるオメガ3の一種であるDHAが、白血球の活動を増加させることがわかったためです。

喫煙者の場合、インフルエンザや風邪と戦う体の能力、あなたはやめるべきです。あなたを助けるために、あなたは毎日健康的な量の魚油を使うこともできます。そうすることでニコチンへの渇望と毎日喫煙されるタバコの量を減らすことができることがわかりました。食事にサーモン、トラウト、イワシを追加するだけでなく、ヘンプシードやクルミなどの植物ベースのバージョンを追加することで、オメガ3の1日量を摂取できます。

考慮すべき補足：

「完璧な」食事を摂ったとしても、十分な量のビタミンDを提供する食品はほとんどないため、十分な量のビタミンDを摂取することは非常に困難です。脂肪の多い魚がおそらくビタミンDの最良の供給源であり、卵黄と肝臓がそれに続きます。

ビタミンDの最良の供給源は、皮膚を通して吸収される太陽の紫外線から来ます。私たちの多くは紫外線が弱い地域に住んでいる、または単に太陽にさらされたくないので、補足オプションが次善の策です。ブリティッシュメディカルジャーナルの2017年の研究では、サプリメントが風邪やインフルエンザから保護できることがわかりました。以前の2つの研究では、ビタミンDは風邪を予防しなかったことがわかりましたが、この現在の最新の分析では、過去の研究の生データを分析し、低レベルの人々への毎日または毎週のサプリメントが最も効果的であることが示されました。

亜鉛

2016年の研究では、高齢者に亜鉛を補給することで、亜鉛のレベルと免疫力を高めることができました。ゴマやカボチャの種、レンズ豆、七面鳥などの食品から亜鉛を摂取することはできますが、調査対象の高齢者は食事で十分な量を摂取できない傾向があり、感染しやすくなっています。さらなる研究により、亜鉛は一般的な風邪の期間を短縮できることが示されています。

プロバイオティクス

風邪やインフルエンザに対する防御を構築する場合は、腸内に軍隊を構築することから始めます。 。ある研究では、サプリメントの形でプロバイオティクスを摂取した大学生は、風邪の期間と重症度が低下していることがわかりました。さらに、2017年の動物実験では、お茶、ベリー、チョコレートに含まれるフラボノイドの摂取によって引き起こされる特定の腸内微生物がインフルエンザの発生率を減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。

ビタミンC

多くの研究は、ビタミンCの大量摂取を、風邪の軽減と感染と戦う能力の向上に関連付けています。ただし、大量のビタミンCを摂取すると、下痢や胃の苦痛を引き起こす可能性があることに注意してください。したがって、この冬は錠剤や粉末状の小包を服用するのが最も安全である可能性が高いですが、一日中服用しないようにしてください。成人の許容上限は2000mgです。

結論：

食事の要因に加えて、健康的な体重の維持、ストレスの管理、十分な睡眠、定期的な身体活動、そして良い手洗いの習慣は、寒さやインフルエンザと戦う上で非常に重要な要素です。

サプリメントは、ビタミンCなどの高用量が必要な場合、または摂取しようとしている場合に最適です。ビタミンDのように、体が食物から得るのに苦労している栄養素。ただし、適切な手洗い以上のインフルエンザからの治療を約束するさまざまなクレンジングとビタミンコンボをスキップする必要があります。

ほとんどの場合と同様感染、慢性疾患、早期死亡のリスクを減らすのに役立つものは、「奇跡の治療法」を提供するものの1つではなく、違いを生むさまざまな優れたライフスタイルの選択肢です。

Kristin Kirkpatrick、MS 、RDは、クリーブランド、大井にあるクリーブランドクリニックウェルネスインスティテュートのウェルネス栄養サービスのマネージャーです。 o、そして「SkinnyLiver」の作者。Twitter@ KristinKirkpatとInstagram @ Krissypicksで彼女をフォローしてください。ダイエットやフィットネスに関するその他のアドバイスについては、One SmallThingニュースレターに登録してください。