起動できます自然があなたに与えたもの、つまりあなたの体だけを使った効果的な運動プログラム。しかし、定期的な活動はほとんどの人にとってとらえどころのない目標のままであるため、数十億ドル規模の業界が確実な成功の約束を中心に開花しました。ヘルスクラブの会員資格と家庭用運動器具は、多くの人々にとって優れた運動ソリューションです。ただし、次の点に注意してください。

• 最高の機器やだまされたジムでさえ、定期的に使用した場合にのみ結果が得られます。
• 回避するために機器を適切に使用する方法を学ぶ一時的または恒久的にあなたを脇に置く可能性のある怪我。
• 運動器具には、あらゆるサイズ、形状、価格帯があります。購入する前に、消費者の評価を確認し、賢い消費者向けの他のヒントに従うことは有益です。

以下は、市場に出ている場合に知っておくべきいくつかの基本事項です。

カーディオ機器

ジムに立ち寄ると、サイクリング、ウォーキング、ランニング、カヤック、ボート、スキー、階段昇降をシミュレートするように設計されたマシンの列が表示されます。電動式かどうかに関係なく、ヘビーデューティージムでの使用や軽量の家庭用のサイズで、これらのマシンはカロリーと脂肪を燃焼する優れた有酸素運動を提供します。さらに、ワークアウトは、気まぐれな天候から離れた屋内で行われます。

価格は、マシンが電動式かプログラム可能か、アドオンがあるかどうかによって、数百ドルから数千ドルまでさまざまです。 、心拍数、消費カロリーまたはMETの消費、経過時間などを測定するデバイスなど。この情報は完全に正確ではない傾向がありますが、ワークアウトを強化するように促したり、医師からアドバイスを受けた場合は重要な場合があります。活動を制限するために。以下は、より一般的なタイプの好気性運動器具の一部です。

クロスカントリースキーマシン

このマシンでは、腕と脚を同時に運動させることができます。クロスカントリースキーでは、膝の上でスライド動作が簡単です。一部のマシンでは、一方のスキーを前方に動かしてもう一方のスキーを後方に動かす必要があります。他のマシンでは、スキーは独立して動きます。さらに、特定のスキーマシンはロープを使用します。他の人は静止したハンドグリップを持っていますが、これらすべてのタイプをチェックして、どれを確認してくださいあなたにとって最も快適です。安定性のために広いフットベッドを探してください。

楕円形のトレーナー

これらのマシンは、スキーマシンと階段ステッパーの間を横切る円形の上下運動を提供します。関節にやさしい、ほぼ衝撃のないワークアウトを提供します。一部のモデルでは、抵抗とグレードを自動または手動で調整できます。また、上半身を動かすためのハンドグリップ付きのレバーも利用できる場合があります。少し時間がかかる場合があります。異常な動きに慣れるために。快適なハンドルバーと湾曲した尾根を備えた滑り止めペダルを探します。さまざまな速度とグレードでマシンを試して、安定感を確認してください。

ローイングマシン

ローイングマシンは、背中、腕、脚を同時に動かし、マシンから可能な限り全身のトレーニングを提供します。ローイングに慣れていない限り、最初は動きに慣れていないように感じることがあり、一部の人は難しいと感じます。背中。購入するときは、より現実的なローイング体験のために、ピストンモデルではなく滑車モデルを検討してください。

階段ステッパー

これらのマシンは、階段の登りに近い衝撃の少ないトレーニングを提供します。一部のモードには、腕を動かすためのハンドグリップ付きのレバーもあります。初心者はステッパーマシンが大変で、膝の動きが難しいと感じるかもしれません。独立したフットアクションを提供し、手すりと大きな階段プラットフォームを備えたマシンを探してください。

エアロバイク

エアロバイクはトレーニングが不要で使いやすいですが、長いスティントには不快です。乗馬は、体重を支える運動ほど骨粗鬆症の予防には効果的ではありませんが、優れた有酸素運動を提供します。快適で調整可能なシートとつま先クリップを備えたモデルを探してください。シートが硬すぎる場合は、できるかどうかを確認してください。シートを別売りのクッション付きモデルと交換してください。

トレッドミル

このマシンを使用すると、屋内での歩行やランニングが可能です。一部のモデルでは、柔軟性があり、関節の不快感が少ない表面を提供します。電動トレッドミル。購入するときは、強力なモーター（マシンは長持ちします）、ストライドに十分な長さと幅のあるベルト、安全のためのフロントサイドレール付きの頑丈なフレーム、緊急停止装置を探してください。快適なペースで歩くことができるように、速度と勾配を調整できる必要があります。

強度のある機器

重力、体重、外体重、または張力を抵抗として利用する力、これらのデバイスはあなたが強さを構築するのに役立ちます。カーディオ機器と同様に、スタイルと価格は、ジムやヘルスクラブで最もよく見られる高価なプロ仕様の機器から、手頃な価格のポータブルホームモデルまで、さまざまです。

始めたばかりの場合は、財産を節約できます。ウェイトリフティングマシンにかなりの金額を投資する代わりに、いくつかの基本（快適なウォーキングシューズとハンドウェイトまたはレジスタンスバンドまたはチューブ）を選択することによって。

足首のウェイト

これらはオプションですサイドレッグレイズやヒップエクステンションなどの筋力トレーニングに。ハーフポンドまたは1ポンドのウェイトバーを保持できるように設計されたポケット付きの快適なパッド入りのアンクルカフを探してください。アンクルウェイトセットは通常5〜10ポンドです。シングル行う予定のエクササイズによっては、カフで十分な場合があります。

エクササイズマット

フロアエクササイズには、滑り止めのしっかりとパッドが入ったマットを選択します。厚いカーペットやタオルで十分です。ピンチ。

手のウェイト

現在の筋力に応じて、最低でもウェイトのセットから始めます。 2ポンドと5ポンド、または5ポンドと8ポンド。必要に応じて、より重いウェイトを追加します。パッド入りのセンターバーとD字型のウェイトを備えたダンベルは持ちやすいです。手首にストラップで固定するウェイトバンドや、中央のバーにウェイトをねじ込むことができるキットも利用できます。ウェイトは、スポーツの再販店をチェックして現金を節約するのに適した場所です。

抵抗バンドとチューブ

抵抗バンドまたはチューブは、全身の筋力トレーニングに使用できます。魅力的な機能には、低コスト、軽量、携帯性、および保管の容易さが含まれます。ウェイトと同様に、運動を何回繰り返すかによって、抵抗がどれほど難しいかを測定できます。8回未満の場合、抵抗が高すぎます。 12を超える場合は、低すぎます。エクササイズを開始する前に、バンドまたはチューブ上で手または足を近づけたり離したりすることで、抵抗を変えることができます。さまざまな位置を試して、繰り返しを簡単または困難にするものを学びます。

バンド。これらは大きくて幅の広い輪ゴムのように見えます。非常に軽いものから非常に重いものまで、色で示されるいくつかのレベルの抵抗があります。

チューブ。両端にパッド付きハンドルが付いたチューブを探します。これらはまた、色で示される非常に軽いものから非常に重いものまで、いくつかのレベルの抵抗があります。一部のブランドには、特定の筋力トレーニングを行うときにチューブを所定の位置に固定するのに役立つドアアタッチメントが付属しています。

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