人前で話すことは、多くのアメリカ人の成人によって報告された最大の恐怖であると言われ、飛行、経済的破滅、病気、さらには死を超えています。
あなたはその冗談を聞いたことがあるかもしれません一部の人々は、葬式で賛辞を与えるよりも、自分の棺桶にいることを好むでしょう。これは誇張かもしれませんが、多くの人が同意します。
私たちのほとんどは、グループの前で発言したり演奏したりする準備をするときに、ある程度の神経質な不安を感じます。しかし、そのような状況で、または人が注目を集める可能性のある場所で恐怖とパニックの感情に満ちている人は、ある種の社交不安障害（社会恐怖症としても知られています）に苦しんでいる可能性があります。
人前で話すことやパフォーマンスへの恐怖は、しばしばステージ恐怖症と呼ばれ、自信と自尊心に大きな打撃を与え、一部の人々は学校や仕事を辞めたり、昇進を放棄したりします。ベテランのプロのパフォーマーを含む多くの人が、静かな恐怖に苦しんでいます。そして、彼らは恥ずかしいと感じるので、人々は、配偶者や他の親しい家族や友人からでさえ、恐れを秘密にしようとします。

あなたの恐れを克服するための措置を講じる

改善することを学ぶあなたのスピーキングまたはパフォーマンススキルは優れていますが、一般的には恐怖を大幅に軽減するには十分ではありません。人前で話すまたは演じることに関連する否定的な認識、信念、考え、イメージ、および予測に対処し、修正する必要があります。そして、他の人に見られたり聞いたりしたり、脆弱性を示したり、完璧ではないと見なされたりすることに関連するより深い恐れを明らかにすることは、しばしば役に立ちます。自分を受け入れることを学び、他人に自分を証明しなければならないと感じないことが癒しの根源です。
薬や天然物だけを使用するのではなく、恐怖や不安を軽減および管理するスキルを学ぶことをお勧めします。 。恐ろしい状況を回避するサイクルを止めるための認知行動療法を学ぶことも重要です。回避はあなたに即座の救済を与えるかもしれません、しかしそれは長期的にあなたの恐れを強化します。
一部の人々はまた、パフォーマンス不安の症状を軽減するのに役立つ薬や自然療法を選択します。医師に相談して、自分に最適な治療法を見つけてください。
恐れを避けずに、恐れを減らして管理するための新しいスキルを習得する場合は、自分自身に力を与える信念と信頼を築くことができます。あなたの恐れに直面することで、パフォーマンスの不安を克服し、他の人の前で自分を表現することの快適さと容易さを見つけることが可能になります。
ステージの恐怖を減らすために、次の10のヒントを試してください。

1. 焦点を自分自身と恐怖から真の目的に移し、視聴者に価値のあるものを提供します。
2. 何がうまくいかないかについての考えで自分を怖がらせるのをやめましょう。代わりに、心を落ち着かせ、安心させる思考やイメージに注意を向けてください。
3. 自己不信と自信のなさを生み出す思考を考えることを拒否します。
4. 心を落ち着かせリラックスさせる方法を実践します。深呼吸、リラクゼーションエクササイズ、ヨガ、瞑想などの身体。
5. エクササイズ、よく食べる、その他の健康的なライフスタイルの習慣を実践します。カフェイン、砂糖、アルコールをできるだけ制限するようにしてください。
6. 成功を視覚化する：常に自分の強さと困難な状況に対処する能力に焦点を合わせます。
7. 事前に資料を準備し、あなたの声を聞くためにそれを声に出して読んでください。
8. 聴衆とのつながりを築く：人々を敵ではなく友人と考えて、笑顔で挨拶します。
9. 自信を持って、自信を持って立ったり座ったりします。暖かく開いたままでアイコンタクトを取ります。
10. 完璧を目指して諦め、間違いを犯しても大丈夫だと知ってください。自然になり、自分らしくなりましょう。

人前で話すことへの恐怖を克服したMSWのジャネット・エスポジトは、人前で話すことや演じることへの恐れを解決することについての本の著者です。