「筋肉をすばやく構築する」に関する誤った情報がたくさんあります。」

役に立たないサプリメントを売ってお金を稼いでいる企業もたくさんあり、その多くは数週間以内に「引き締まった」筋肉を約束しています。

これら2つのことは偶然ではありません。

今日、私たちはあなたが当然に値する真実を提供します：

• どのくらい速く筋肉を自然に構築できますか？
• 初心者はどれくらい早く筋肉をつけることができますか？ （初期の利益）
• どのようにして筋肉をより速く成長させますか？ （筋力トレーニング101）
• かさばることを心配する必要がありますか？

これは、筋肉の構築に関するフィクションから事実を分離するのに役立ちます自然にトレーニングするとき。

間違いなく、これは簡単なことではありません。

そうでなければ、インターネットでそれについて読んでいないでしょう！

時間を無駄にすることを心配している人、または専門家の手作業でトレーニングをしたい場合は、あなたの現在の状況に基づいた栄養プログラム、私たちの本当に人気のある1対1のオンライントレーニングプログラムをチェックすることを検討してください！私は2015年からオンラインコーチでトレーニングを行っていますが、これは私にとって世界最大のブーストです。

カスタムの筋肉増強プランが必要ですか？詳細はこちら：

「自然にどれだけの筋肉を構築できますか？」

自然に筋肉を構築できる速度はどれくらいですか？

あなたは答えを求めてここにいるので、私は醜い真実（おそらくあなたを悲しませます）を邪魔にならないようにします：

下最適な状態では、月に約1〜2ポンドの筋肉が得られると期待できます。

ここNerdFitness Rebellion（私たちのコミュニティ）のほとんどの反逆者にとって、月に1ポンドに近いことがわかりました。

「最適な状態」とは、適切な量と適切な種類の食品を食べており、1〜2個のサプリメント（タンパク質とクレアチン）を使用している可能性があり、筋肉の成長のために完全にトレーニングしていることを意味します。 （これについては、このセクションで説明します）。

適切な睡眠も絶対に必要です。

これは、筋肉を構築するのに十分な量の食事の針を通そうとしていることも意味しますが、脂肪をたくさん入れるほどではありません。

ええ、フルハルクモード（「ダーティバルク」）に移行して、何でもすべてを食べて筋肉増強を最大化することができます…しかし、それは脂肪に埋もれてしまい、もう一度トリミングしてサイクルを再開する必要があります。

確かに筋肉と筋力を獲得する効果的な方法の1つですが、筋肉を構築し、脂肪を増やしすぎないスイートスポットを見つけることができるように、食事とトレーニングをいじることをお勧めします。

言うまでもなく：はい、筋肉をすばやく構築できますが、スターク博士のスーパーセラム（ROIDS！）を服用していない限り、雑誌で読んだクレイジーな量にはなりません。

筋肉やフィットネスで見られる広告の人物のように見えるという壮大なビジョンを持っていた場合は、数日間のトレーニングとプロテインシェイクで90日以内にそうなるとは思わないでください。

覚えておいてください：最適な条件下で、1か月に1〜2ポンドの筋肉の増加が見込まれます。

筋力と筋肉をすばやく獲得するための1つの可能な例外は？ヌーブは得ます。

初心者はどれくらい速く筋肉を得ることができますか？ （初期ゲイン）

はい、2人で40ポンドの筋肉を獲得した男性の話を聞いたことはありますか？

また、ベインのような男と一緒に「トレーニングサプリメントの医師があなたに見せたくない」というばかげた広告もすべて見ました。

99％のそのようなものは絶対にでたらめなので、それを公開してみましょう！

ただし、本当に痩せていて、若く、一生懸命トレーニングしていて、毎日一日中食べているなら、初心者としてプロデュースできます

集中力と献身的な真の筋力トレーニングの最初の年に、15〜20ポンドの筋肉を獲得することが可能です。それを15〜20ポンドの脂肪の増加と組み合わせると、非常に痩せた状態から始めた場合、見た目が大幅に変わる可能性があります。

筋力トレーニングを始めたとき、無敵だと感じました。1か月で18ポンドも増えたので、ほとんどのことを愚かに想定していました。それは筋肉でした。

しかし、サプリメントのクレアチンを摂取したため（これにより、筋肉はより多くの水分量を保持できます）、ほとんどすべてが水分量であり、脂肪も含まれていました…そしておそらく2ポンドの筋肉です！

それ以来、「TEHMUSCLE」を学びました。 GAINZ」はそれほど簡単ではありません。幸いなことに、それは私がその月に学んだことのほんの一部です。

筋力トレーニングに不慣れで、正しく食べている場合は、筋肉だけでなく、筋力トレーニングで信じられないほど印象的な効果が見られます。

• 1プルから3セットの15になりますか？
• スクワットに100ポンドを追加しますか？
• デッドリフトに150ポンドを追加しますか？

その最初の年にどのような結果が得られるかは予測できませんが、攻撃するとかなり壮大になる可能性があります

筋肉の成長は思ったより遅いかもしれませんが、途中で何か違うことが起こると思います。あなたはこの筋力を構築するというアイデアに夢中になるでしょう！実際、進歩に夢中になり、筋力トレーニングは自分でできる最善のことの1つです。

つまり、若くて成長していて、筋力トレーニングに慣れていないブランドのスパンキンなら、まともなクリップで筋肉を詰めることができるでしょう。私たちの目標は、あなたが持続可能な方法でそれを行うことです！

キャプテン・アメリカが煽る夢に大きなダンパーをかけなかったといいのですが！私はただ適切な期待を設定したいので、あなたが遅い進歩に落胆せず、代わりにどんな進歩でもSUPERを励まします。強くなるのはとても楽しいはずです！

奇妙なことに、すぐにそこにたどり着こうとするのをやめたのは、実際に永続的な進歩を遂げ始めたときです。

いいですか？良い！それでは、筋肉を作りましょう！

どのようにして筋肉を速く成長させますか？ （筋力トレーニング101）

これについては、「高速でバルクアップする方法」ガイドで詳しく説明しましたが、私は簡略版を提供します：

筋肉をすばやく構築してかさばる方法：

1. 重いものを持ち上げます。
2. 次に、重いものを持ち上げます。前回よりも（進行性の過負荷）。
3. 具体的には、スクワット、デッドリフト、複合運動を含めます。これらは、全身の筋肉増強トリガーを対象としています。
4. 4つのセットと担当者を対象とします。 1セットあたり6〜10回の繰り返しを5セット。
5. できるだけ多く眠ります。
6. 特にトレーニングの日には、より多くのカロリーを摂取します（たんぱく質、炭水化物、野菜をたっぷりと） 。カロリーの必要量を計算するには、ここに進んでください。
7. 通常の供給源から十分なタンパク質を摂取できない場合は、タンパク質サプリメントを使用してください。
8. クレアチンの補給を検討してください。
9. 繰り返します。毎月毎月。
10. 疑わしい場合は、思った以上に食べてください。
11. 脂肪が多すぎる場合は、少しだけトレーニングをしていない日のカロリーを削減します。

ここでの目標は、脂肪ではなくサイズと筋肉を詰める針に糸を通すことです。十分に食べないと（一般的に痩せた人にとっては問題です）、どちらかを着るのに苦労します。

ただし、食べすぎると筋肉ができて脂肪が増えます。その後、数週間後に体脂肪率が上昇していることに気付いた場合は、脂肪をトリミングできます。

「しかし、スティーブ、ジムにアクセスできません。体重だけで筋肉を詰めることはできますか？エクササイズ？」

はい、体重のエクササイズだけをしながらサイズを詰めることができます。オリンピックの体育館を見てください！

私は個人的に世界を旅しながらある程度の体重を詰めることができました。

しかし、これは伝説の難易度でHaloをプレイしているように感じることがあります。それは可能ですが、特に難しい場合があります。下半身の動きのために。

あなたの唯一の目標ができるだけ速く大きくなることである場合、スクワットとデッドリフトのためのバーベルへのアクセスはほとんど必要です。

すべてについての注意上記：

筋力トレーニングを開始する方法について混乱している場合、ジムを試す前に体重トレーニングを開始したい場合、またはしゃがんで引っ張っていることを確認したい場合-正解です。無料でダウンロードできるガイドでそのすべてをカバーしています、筋力トレーニング101：知っておくべきことすべて。

下のボックスにサインアップすると、無料のガイドを入手できます。正確に何をすべきかを説明します。

かさばりすぎることを心配する必要がありますか？

「筋肉をつけたいが、あまり大きくなりたくない、スティーブ！」

このコメントは、男性とギャルの両方から、たくさんのメールで送られます。

実際、私はこの恐怖を頻繁に聞いたので、女性のための筋力トレーニングのトップ7の神話に含めました。ほとんどの場合、このコメントは筋力トレーニングとフィットネスに不慣れな人々からのものであり、それは理にかなっています。

未知のものは怖いです、そして私たちの体がどのようによくわからない場合、私たちは何かを始めるのが怖いです

これを主流の雑誌と組み合わせて、「軽量で腕を鍛える！」と私たちはハルクのような反応を生み出す重いウェイトを持ち上げるというビジョンを思い起こさせます。

これは、1対1のオンラインコーチングプログラムの主任女性トレーナーであるStaciからの前後です。非常に重量があり、積極的にかさばろうとしました。

結果を見てみましょう：

これが真実：あなたはそれにあなたの人生を捧げることなしにかさばることはありません！肥大（筋肉サイズの増加）を中心にトレーニングし、優れた遺伝学を持ち、ステロイドを摂取し、馬のように食べ、数か月/数年の間筋肉サイズだけに焦点を合わせない限り、かさばりすぎることはありません。

フィットネスサイトを運営しています。私は過去12年間、健康とフィットネスに人生を捧げてきました。その間ずっと、積極的に体重と筋肉をつけようと努めてきました。

すべてにもかかわらず、かさばる様子にはほど遠いです。そうするための私の努力、そして私の最後の13ヶ月を筋肉とサイズの構築に捧げます。

はい、遺伝的に一部の人は他の人よりも簡単に筋肉をつけることができますが、それでもそれはほんのわずかな程度であり、劇的な違いではありません。私たちはこの質問を非常に薄くて代謝が速い男性または女性から受ける傾向があります。彼らが「かさばる」という言葉を使うことを考える前に、おそらく脂肪と筋肉の両方を40〜50ポンド以上置く必要があります。」

だから、これを語彙から削除してください！

筋肉を構築し、今すぐ強くなりましょう。

最後に1つお話ししたいと思います。筋肉増強に100％集中している場合、筋肉増強に関する上記の情報はすべて当てはまります。

結果は、次の場合は異なります。

• 定期的に走る
• 武道をする
• 持久力が必要なスポーツに参加する

なぜですか？ええと、あなたの食べ物からのカロリーを使って大きくて強く成長する代わりに、カロリーは非常に長い目で見れば燃料になるでしょう。

ここで主題を深く掘り下げます “あらゆる体格を構築するための究極のガイド。」

今、この情報にはすべて注意が必要です。ハッピー！あなたが走るのが好きであるか、または週に4日究極のフリスビーをするのが好きなら、それのために行ってください。他にも10億ものことを達成しようとしている場合は、必ず目標を調整してください。何が可能になるかについての期待を和らげるだけです。

筋肉を自然に構築する方法についてより具体的なガイダンスを探している場合、または結果が得られずに何ヶ月も何年もそれを続けている場合は、失われた原因です、あなたは一人ではありません！

私は6年間トレーニングをしてかさばり、結果が見られなかったので、私は失われた原因だと正直に思いました。私が自分自身に話した話にもかかわらず、それは私の遺伝学のせいではありませんでした。それは、私が悪いアドバイスに従っていて、悪いトレーニングプログラムを持っていて、適切な栄養戦略を持っていなかったからです！

結果が得られないことにうんざりしている場合は、試行錯誤を避けたいと思います。または、目標を達成するために何をすべきかを正確に伝えたい場合は、人気の1対1のコーチングプログラムをご覧ください。認定されたNFインストラクターと協力して、自分よりも自分のことをよく知り、トレーニングと栄養戦略をプログラムします。

さて、あなたがもっと「日曜大工」タイプの人なら、私たちの自習型オンラインコースであるNerd FitnessAcademyをチェックしてください。アカデミーには体重と体重の両方で20以上のトレーニングがあります。ウェイトトレーニング、開始時のトレーニングを決定するためのベンチマークテスト、すべての動きのHDデモンストレーション、ボス戦。ルーチン、食事プラン、クエストシステム、サポートコミュニティをいつレベルアップするかがわかります。

それ以外に、健康的な体力と筋肉増強についてお答えできますか？

私たちはスーパーヒーローになることができ、それを証明するために何十ものストーリーがあります🙂–時間がかかることを覚えておいてください。正しい方法で問題を攻撃してくださいゲームプラン、およびスーパーヒーローステータスへの昇格は少し早くなる可能性があります。

筋肉と強さの構築について何を知りたいですか？クエストを離れてくださいコメントにイオンが含まれています！

-スティーブ

PS：プログラムの1つにコミットする準備ができていませんか？それもかっこいいです！メーリングリストに登録して、「スキニーオタクのバルクアップガイド」と「筋力トレーニング101：知っておくべきこと」の両方の電子書籍を送信できるようにしてください。下のボックスにサインアップすると、両方を無料で入手できます。