これまでに、デスクの仕事があなたを殺していると聞いたことがあるでしょう。ラウンドを作ったのは派手な見出しです。警戒心が強いように聞こえますが、一日中机に座っていることの悪影響を否定することはできません。その中には、心臓病のリスクの増加、特定の種類の癌のリスクの増加、およびその他の厄介な結果の群れが含まれます。日常的にはあまり考えていないかもしれませんが、ほとんどのアメリカ人の成人は毎日最大9〜10時間座ったままであることがわかります。これを考慮してください：仕事、食事、そして毎日の通勤の間に、あなたのお尻は椅子でどのくらいの時間を過ごしますか？そして、それはあなたが家に帰ってリラックスする前です。

しかし、慌てる必要はありません。一日中座っていることの影響と戦うための鍵は、あなたがそれを推測したように、動くことです！私たちはあなたがまさにそれをするのを助けるためにここにいます。私たちはあなたが知っておくべきだと思う長時間の座りの結果をまとめました、そしてあなたがそれらと戦うのを助けるためにAaptivトレーニングを見つけることによってあなたはもっと良くしました。

仕事で座ることがあなたの体を傷つける5つの方法—そして、反撃を助けるためのトレーニング

座ることはコアの強さと姿勢を低下させます。

完璧な世界では、誰もがまっすぐに座ってコアに24時間年中無休で従事することを覚えています。悲しいことに、毎日同じ机と椅子に座るということになると、私たちのほとんどはただしゃがむしかないのです。この種のリラックスした湾曲した位置は、コアを解放します。それがあなたの体の主な圧迫（しゃれを許す）なので、習慣的にたるんでバランスが崩れるのは簡単です。

中央部の筋肉（読み取り：腹筋）をワークアウトスケジュールに分離する動きをもたらすと、コアの強さが増します。エクステンションは姿勢を改善します—板、サイド板、バタ足、Vアップを考えてください。ああ、まっすぐに座ってください。

コアの強さを構築するのに役立つ処方されたトレーニングについては、Aaptivをチェックしてください。

座っていると脊椎にストレスがかかります。

一日中椅子で完璧な姿勢を保っていても、背中（より具体的には背骨）にかかる圧力は重要です。実際、立っているよりもストレスを引き起こします。内訳は次のとおりです。脊椎には、伸びたり伸びたりすることを目的とした積み重ねられたディスクが含まれています。そうすることで、彼らは必要な栄養素と血液を吸収します。しかし、体のすべての筋肉と同様に、脊椎と周囲の組織を動かさないと、正しく機能しません。この場合、椎間板ヘルニアを引き起こす可能性もあります。

この情報で爪を噛んだり（私たち）、立っている机（私たちも）を検討したりする場合は、深呼吸してください。座っている方法に注意を払い、正しい姿勢をとることが、アクティブで健康的な脊椎を確保する唯一の方法ではありません。より多くの橋、厚板、コアワークを日常生活に取り入れてみてください。これらの動きは、臀筋と腹筋に効果がありますが、脊椎にも積極的に作用します。これは、これらの位置を保持するために、背中が体の他の筋肉群をサポートする必要があるためです。結局のところ、コアには腰や腰椎が含まれます。

座ると脚と臀筋が弱くなります。

脚と言えば、何時間も座っているとどうなるかに注意してください。あなたはそれらを使用していませんか？あなたは古典的なことわざを聞いたことがあります：あなたがそれを使わなければ、あなたはそれを失います。同じことが、臀筋やその他の脚の筋肉（ハムストリングス、太ももの内側、大腿四頭筋など）にも当てはまります。最悪のシナリオでは、ほとんど座りがちな生活を送ることで、筋萎縮（または解剖学以外の話では筋肉量の減少と全体的な筋力の低下）への道が開かれる可能性があります。

脚と臀筋を与えることが重要です。仕事で長い一日を過ごした後、注意が必要な人もいました。スクワット、ランジ、ブリッジは、これらの主要な筋肉群をターゲットにして活性化するほんの数例のエクササイズです。

Aaptivは、ランニング、筋力、屋内サイクリングなど、いくつかのカテゴリのトレーニングで下半身の筋力を高めるのに役立ちます。 。

座ると腰が引き締まります。

この領域は前述のようにはっきりしないかもしれませんが、腰が長時間座っていると苦しむこともあります。脊椎と同様に、座っていると股関節屈筋が短くなり、コンパクトになります。これがどれほど有害であるかについての具体的な研究や証明された効果はありませんが、体のそのような可動性のヒンジのような部分を長時間完全に静止させておくと、それ自体の緊張と痛みが生じると言っても過言ではありません。

体のこの部分を伸ばして暖め続けるいくつかの動きは、突進、消火栓、スクワットです。良い脚のトレーニングと大きなストレッチ？はい、お願いします。

座っていると首と肩が硬くなります。

Aaptivブログをよく読んでいると、首をかがめて見下ろす危険性に精通していると思います。 —より具体的には、携帯電話またはコンピューターの画面を見下ろします。明らかに、この状況はジムだけでなく、職場でも常に見られます。

仕事をするために画面を見たり、電話を耳に当てたりする必要があるのは仕方がありませんが、首や肩への影響を打ち消すためにいくつかのことができます。 行（任意のバリエーション）、ダンベルの肩をすくめる、腕立て伏せ、高い板はすべて、これらの領域を強化およびストレッチし、筋肉の不均衡、緊張、および痛みを防ぎます。

後でやりたい特定のルーチンを用意します。 長い日？ #TeamAaptivを使用してお知らせください。今後も継続できるようになります！

ルーチンをお探しの場合は、Aaptivがお手伝いします。