Keri Tidwell

ご存知のとおり何を食べるかが重要ですが、食べると消化器系の健康にも影響することをご存知ですか？食べるときのスケジュールは極端にタイプAのように見えるかもしれませんが、健康上の利点はあなたにそれを試してみるように説得するかもしれません。

日常の健康によると、「定期的なスケジュールで食事や軽食を食べることは消化器系を最高の状態に保つのに役立ちます。」毎日一定の時間に食事をしないと、胃が過労して膨満感や消化不良を引き起こす可能性がありますが、スケジュールに従って食べると、「食べ物が適切に消化され、快適な気分になります。

胃の内容物を適切に消化できるようにするために、3〜4時間ごとに食べることが重要です。朝食、昼食、夕食、軽食に特定の時間を設定し、座って毎日同じ時間にそれらを食べることで、あなたの体はいつ食べるかを正確に知ることができ、食べ過ぎを防ぎ、消化器の健康を改善するのに役立ちます。

では、食べるのに最適な時間は何ですか？

朝食

その日の最も重要な食事である朝食は、起きてから1時間以内、理想的には7時間以内に食べる必要があります。 ：00と8:00 am

6〜8時間の睡眠の後、胃は空になり、体はエネルギーのためにカロリーを必要とします。それらのカロリーが高タンパクで糖質と炭水化物が少ないことを確認してください。ドーナツを食べると血糖値が急上昇しますが、ランチタイムのずっと前に再び空腹感を覚えます。新鮮なフルーツを添えたオートミール、ほうれん草を添えたオムレツ、またはピーナッツバターを添えた全粒粉トーストを検討して、消化の良いスタートを切りましょう。

ランチ

ランチを食べてみてください朝食後約4〜5時間、いつか11:00または12:00 pm頃昼食を抜かないでください。そうしないと、最も忙しい時間帯である午後の早い時間までにゾンビに変わるリスクがあります。おいしいランチは、赤身のタンパク質（七面鳥、鶏肉、魚などの赤身の肉）、複雑な炭水化物（玄米、全粒粉パスタ、パン）、食物繊維、良質の脂肪で構成されています。

夕食

その日の最後の食事を食べるのに最適な時間は、就寝の3時間以上前、理想的には午後6時頃です。時間によると、「就寝時間に近すぎると、血糖値とインスリンが増加し、眠りにつくのに苦労します。したがって、最後の食事は1日の中で最も軽く、少なくとも3時間前に食べる必要があります。

夕食の食事のアイデアは、昼食に似ている必要があります。タンパク質、複雑な炭水化物、果物と野菜です。

スナック

約3時間後朝食と昼食の約3時間後に、軽くて低カロリーのスナックを食べましょう。リンゴのスライスやバナナ、無塩のナッツ、スムージー、低脂肪のヨーグルトを考えてみてください。目標は、空腹を満たすことではなく、

毎日決められた時間に食事や軽食を食べると、消化が良くなることがあります。（1）起きてから1時間以内に朝食をとること、（2）食べることは重要です。就寝時刻の少なくとも3時間前の最後の食事、および（3）食事を消化するのに十分な時間（少なくとも3〜4時間）を胃に与える。