• Die ketogene Diät ist ein trendiger Plan mit hohem Fettgehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt.
• Durch Verringern der Kohlenhydrataufnahme verbrennt Ihr Körper gespeichertes Fett als Kraftstoff.
• Es ist nicht einfach, in einen ketogenen Zustand zu gelangen, aber es gibt vier häufige Anzeichen, auf die Sie achten müssen.

Wenn Sie Zeit damit verbringen, Gewichtsverlust-Transformationen zu lesen oder die Ernährung zu lesen -fokussierte Instagram-Accounts, Sie haben wahrscheinlich schon Leute gesehen, die von der ketogenen Ernährung schwärmen: einem Plan mit hohem Fettgehalt, mittlerem Eiweißgehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Das Ziel der Diät ist es, eine Ketose zu erreichen Der Körper wechselt zur Fettverbrennung als Brennstoff, anstatt zu seiner typischen Energiequelle, den Kohlenhydraten.

Im Allgemeinen wird unser Körper mit Glukose in Form von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln wie Mehl, Getreide, Gemüse und Obst versorgt. Wenn Sie jedoch Ihre Kohlenhydrataufnahme während der Ketodiät drastisch reduzieren, treibt sich Ihr Körper stattdessen mit gespeichertem Fett an. Ihre Leber verwendet das Fett, um Säuren, sogenannte Ketone, herzustellen. Diese Ketone werden wieder in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und zur Energiegewinnung verwendet.

Aber Ketose zu erreichen ist nicht immer einfach, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Melanie Boehmer vom Lenox Hill Hospital.

„Manchmal versuchen die Leute, hineinzuwippen, und sie senken sich nicht ihre Kohlenhydrate genug „, erklärt sie Männern“ sHealth.com. Oder Diätetiker senken die Kohlenhydrate, haben aber einen betrügerischen Tag, der sie von der Ketose befreit. Sie rät, sich an 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu halten, um den ketogenen Zustand aufrechtzuerhalten.

Aber woher wissen Sie, wann Sie diesen Fettverbrennungsmodus erreicht haben? Zum Glück gibt es einige häufige Anzeichen von Ketose, auf die Sie achten müssen.

Diese Anzeichen treten in der Regel im Inneren auf Zwei Wochen, in denen Ihr Körper in die Ketose eintritt, aber wenn Sie die Diät richtig befolgen, sollten sie nicht lange anhalten. Sobald sich Ihr Körper an seinen neuen Fettverbrennungszustand angepasst hat, sollten die Zeichen verblassen. Wenn einer von ihnen herumhängt länger als drei Wochen könnte dies ein Indikator dafür sein, dass Sie zu viele Kohlenhydrate essen und in die Ketose ein- und ausgehen.

Hier sind vier häufige Anzeichen von Ketose:

Sie sind von stinkendem Atem geplagt und BO

Ketose kann gut für Ihre Taille sein, aber es könnte sein schlecht für Ihr soziales Leben – zumindest kurzfristig – da es schlechten Atem und riechenden Schweiß verursacht.

Ihr Körper erzeugt Nebenprodukte, wenn er Fett abbaut, um es für Energiezwecke zu nutzen, von denen eines Aceton ist – Ja, das gleiche Aceton wie im Nagellackentferner. Dieser Abfall wird durch Urin, Schweiß und Atem beseitigt, sagt Böhmer. Wie schlecht ist der Geruch?

„Es wird als fruchtiger Geruch beschrieben, aber nicht gut“, sagt Böhmer.

Bis der Geruch nachlässt, unser Experte empfiehlt häufiges Zähneputzen und Knallen von zuckerfreien Pfefferminzbonbons.

Sie sind einfach viel zu müde fürs Leben

Wenn sich Ihr Körper an seine neuen kohlenhydratarmen Methoden gewöhnt, werden Sie sich wahrscheinlich müde fühlen. Boehmer r Es wird empfohlen, in den ersten Wochen keine anstrengenden Aktivitäten durchzuführen, während sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett als Brennstoff zu verbrennen.

„Ziehen Sie sich zurück und halten Sie die Auswirkungen gering“, sagt sie. „Die Entscheidung, einen Halbmarathon zu laufen, während Sie versuchen, in die Ketose einzutreten, ist wahrscheinlich nicht die beste Idee.“

Nach zwei Wochen sollten Sie sich energischer fühlen und kein Problem damit haben, Ihre gewohnte Fitness wieder aufzunehmen Routine.

Sie entwickeln Krämpfe

Durch die Senkung der Kohlenhydrate kann das Gleichgewicht zwischen Elektrolyt und Mineralien aus dem Gleichgewicht geraten, was bedeutet, dass Sie möglicherweise einen Mangel an Kalium, Natrium und Magnesium haben, erklärt Boehmer. Alle drei verhindern Krämpfe, sodass Sie ohne sie möglicherweise Schmerzen haben.

Während viele Keto-Fanatiker begeistert sind, dekadente Lebensmittel wie Käse und Speck zu essen, sagt der Ernährungsberater, dass es „wichtig ist, viel Nüsse, Samen, Avocado, Blattgemüse und fetten Fisch zu essen, um Sie zu versichern“. Ich bekomme genug Mineralien.

Sie haben Probleme beim Kacken

Keto-Diätetiker haben normalerweise zwei Gründe. Erstens konsumieren sie keine mit Ballaststoffen gefüllten Lebensmittel wie Haferflocken, die kohlenhydratreich sind, sondern Sie regelmäßig halten. Zweitens werden Kohlenhydrate in Glykogen umgewandelt, das einen hohen Wassergehalt hat, um als Energie verwendet zu werden. Wenn Sie nicht essen Kohlenhydrate, die Menge an Wasser in Ihrem System wird verringert, was es schwieriger macht, zu kacken.

Der beste Weg Um dies zu bekämpfen, müssen Sie die Kohlenhydrate, die Sie konsumieren, optimal nutzen.

„Sie sollten Kohlenhydrate aus nicht stärkehaltigem Gemüse und Dingen mit viel Ballaststoffen erhalten“, sagt Böhmer. Blumenkohl, Brokkoli und Blattgemüse sind gute Picks.

Boehmer sagt, dass der beste Weg, um diese unangenehmen Nebenwirkungen zu minimieren, darin besteht, konsistent zu bleiben.

„Wenn Sie sich dazu verpflichten wollen, müssen Sie sich vollständig verpflichten“, sagt sie . „Halten Sie Ihre Kohlenhydrate zwischen 20 und 30 Gramm.“

Möglicherweise haben Sie Durchfall

Manche Menschen haben beim Starten des Ketos einen losen Stuhlgang, sagt Barbie Boules, R.D.N. Dies geschieht, wenn Sie nicht das gesamte Fett aus Ihren Lebensmitteln verdauen. Viele ketofreundliche Produkte enthalten nicht nahrhafte Süßstoffe oder Zuckeralkohole, die bei manchen Menschen auch Verdauungsprobleme verursachen können. “Insbesondere Sorbit ist bekannt dafür, GI zu verursachen verärgert „, sagte sie zuvor zu Men’s Health.