Wer möchte nicht der Läufer mit den Six-Pack-Bauchmuskeln sein? Seien wir ehrlich, die meisten von uns wollen es. Aber denken Sie daran: Sie bekommen nicht, was Sie sich wünschen, Sie bekommen, wofür Sie arbeiten. Kann Laufen Ihnen Bauchmuskeln geben?

Die schlechte Nachricht ist, dass Laufen allein keine schönen, straffen Bauchmuskeln aufbaut. Die gute Nachricht ist, dass Laufen in Verbindung mit einigen anderen Dingen eine hervorragende ergänzende Aktivität ist.

Wie wirkt sich das Laufen auf die Bauchmuskeln aus?

Laufen ist eine Aktivität, die Ihren Kern beschäftigt. Je mehr Sie Ihre Kernmuskeln beanspruchen, desto stärker werden sie. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Bauchmuskeln bauen.

Einige Leute denken fälschlicherweise, Sie sollten rennen, um einen besseren Kern zu bauen. Die Wahrheit ist, dass Sie einen stärkeren Kern aufbauen sollten, um ein besserer Läufer zu sein.

Konzentrieren Sie sich beim Laufen auf den Kern

Wenn Sie sich auf Ihren Kern konzentrieren möchten, werden Sie einige bemerken Verbesserungen mit kleinen Anpassungen. Denken Sie an Ihre Atmung, mit dem Ziel, tief zu atmen und keine kurzen, flachen Atemzüge zu verwenden.

Behalten Sie bei Müdigkeit die richtige Form bei, wobei Sie sich besonders auf Ihren Kern konzentrieren. Das Straffen Ihres Kerns während des Laufens, insbesondere wenn Sie müde sind, ist eine hervorragende Technik, um Ihre Bauchmuskeln für Sie arbeiten zu lassen.

Schließlich kann das Laufen Ihnen helfen, sich zu reduzieren, was Ihre Chancen auf sichtbare Bauchmuskeln für Menschen erhöht mit diesem Ziel vor Augen.

Helfen einige Läufe mehr als andere?

Einige Arten des Laufens wirken sich absolut stärker auf Ihre Bauchmuskeln aus als andere. Wenn Sie beispielsweise einige Zeit auf der Strecke mit absoluter Geschwindigkeit verbringen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Kern bearbeiten. Wenn Sie an einer guten Form arbeiten und eine gute Körperhaltung beibehalten, aktivieren Sie automatisch Ihren Kern.

Sprint-Sitzungen, bei denen es sich im Wesentlichen um Intervalltraining mit hoher Intensität handelt, wirken sich positiv auf Ihren Stoffwechsel aus. Ein höherer Stoffwechsel kann mehr Fettverbrennung bedeuten, was eine Person einschränken kann. Und die Auswirkung davon ist, wie Sie vermutet haben, eine größere Chance auf sichtbare Bauchmuskeln.

Wie bekomme ich sie?

Zuerst sollten Sie Übungen machen, die sich auf den Bauch konzentrieren Muskeln. Einige der bewährten Favoriten sind Crunches, Planken und Brücken. Wissen Sie nur, dass Sit-Ups und Crunches für sich genommen nur wenige Ergebnisse bringen, wenn Sie isoliert Sit-Ups und Crunches machen. Das stimmt. Der Bau eines steinharten Kerns ist vielfältig. Ihr Ansatz muss auch sein!

Versuchen Sie als nächstes, etwas Krafttraining in Ihr Training zu integrieren. Manchmal arbeiten Muskeln in Bereichen, die über das hinausgehen, was die Leute denken. Wussten Sie zum Beispiel, dass Kniebeugen die Kernkraft aufbauen? Ausfallschritte bilden auch Ihren Kern. Tatsächlich sollten Sie sich beim Heben immer darauf konzentrieren, Ihre Kernmuskeln angespannt und beansprucht zu halten. Auf diese Weise fügen Sie Ihrem Lifting-Regime einige abdominale Aspekte hinzu.

Bei jeder Kernübung, bei der Gewicht hinzugefügt werden kann, tun Sie dies, sobald Sie bereit sind. Zum Beispiel sind Schrägen großartige Übungen, um sich an der Taille zu entfernen. Warum nicht einen Medizinball hinzufügen und einige russische Drehungen machen?

Sie können auch einfache Bewegungen ausführen und ihnen dynamische Aspekte hinzufügen. Eine Standardplanke ist ein großartiger Schritt. Wenn Sie es jedoch komplizierter machen möchten, können Sie der Planke einen Schulterklopfen hinzufügen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper richtig auszurichten und Ihren Kern straff zu halten!

Fügen Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität hinzu

Als Läufer vernachlässigen wir häufig andere Arten von Übungen. Wenn Sie versuchen, Bauchmuskeln aufzubauen, sollten Sie ein Cardio-HIIT-Training hinzufügen. Ausgezeichnete Fettverbrenner, dies kann Ihnen helfen, die Schicht zu entfernen, die die Bauchmuskeln bedeckt, die Sie so dringend sichtbar machen möchten!

Richtige Flüssigkeitszufuhr

Viele Menschen hydratisieren nicht ausreichend. Wussten Sie, dass eine Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme zu einer erhöhten Fettverbrennung führen kann? Außerdem berichten viele Menschen von weniger wahrgenommenem Hunger, wenn sie mehr Wasser trinken. Schließlich ist Ihr Körper eine Maschine, die nach Wasser verlangt, um richtig zu laufen. Geben Sie ihm, was er braucht!

Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt

Wenn Sie steinharte Bauchmuskeln möchten, müssen Sie überlegen, was Sie auf Ihren Teller und in Ihren Mund legen. Die Ernährung allein verbessert uns zwar nicht in diesen perfekten Körper, spielt aber eine große Rolle.

Wenn Sie Bauchmuskeln wünschen, sollten Sie einige Ernährungsumstellungen in Betracht ziehen, die Ihr Ziel erleichtern könnten.

Hören Sie auf, verarbeitete Lebensmittel zu essen. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie in Ihren Körper einbauen, versuchen Sie, Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form zu essen. Dies bedeutet mageres Eiweiß, frisches Obst und Gemüse sowie Getreide, wie Gott es verzehrt hat. Wenn Sie Brot lieben, sollten Sie ein Brot mit hoher Dichte aus alten Körnern anstelle eines hochverarbeiteten Weißbrots in Betracht ziehen.

Lebensmittel wie Pommes und Kekse schmecken gut, aber sie helfen nicht, den Körper zu erreichen, auf den Sie hoffen. Je mehr Zutaten ein Lebensmittel enthält, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es nicht in Ihren Körper geben sollten. Besonders wenn Sie einige der Zutaten nicht aussprechen können!

Insbesondere raffinierte Kohlenhydrate sind eine Nahrungsfalle, in die Sie nicht hineinfallen sollten!

Eine meiner Lieblingsphrasen ist, dass Sie „können“ eine schlechte Ernährung nicht hinter sich lassen. “ Sicher, ab und zu eine Belohnung ist eine geistig gesunde Sache. Schließlich sabotieren Leckereien in Maßen nicht die Fitnessziele. Wenn Sie jedoch immer wieder der Versuchung nachgeben, bleiben Ihre Fitness-Träume genau das: Träume

Kann Laufen Ihnen Bauchmuskeln geben?

Die Antwort lautet Nein, nur Laufen kann Ihnen keine Bauchmuskeln geben. Wenn Ihr Grund für das Laufen darin besteht, dass Sie hoffen, eines Tages die zu haben Der Magen eines olympischen Läufers, der alleine läuft, bringt Sie nicht dorthin. Aber bevor Sie diesen Traum aufgeben, denken Sie daran: Es ist ein Teil eines größeren Bildes.

Wenn Sie Six-Pack-Bauchmuskeln sind Wie Sie sehen, gibt es einige Schritte. Beginnen Sie mit dem Aufräumen Ihres Essens, hydratisieren Sie Ihren Körper richtig und fügen Sie einige grundlegende Kernübungen hinzu. Danach können Sie Ihren Groove mit einem HIIT-Training beginnen, einschließlich des Verwechselns Ihres Laufens Sie werden auf dem Weg sein, Ihr Ziel zu erreichen.