• 팽만감이나 근육 경련을 느낄 수 있으므로 식사를 많이 한 직후 운동을해서는 안됩니다.
• 운동하기 30 ~ 45 분 전에 저 섬유질, 저지방 및 고 탄수화물 간식을 먹는 것이 좋습니다. 여기에는 요구르트, 과일, 그래 놀라, 땅콩 버터 또는 통밀 토스트가 포함될 수 있습니다.
• 영양사가 수영, 달리기 또는 역도 전에 식사를 권장하는시기와 연료에 가장 적합한 음식은 다음과 같습니다.
• 이 기사는 Joey Thurman, CSCS, CPT가 검토했습니다. 시카고에 기반을 둔 피트니스 전문가이자 MYX 피트니스 코치 인 FNS.
• 이 기사는 근육을 만드는 방법에 대한 Insider의 가이드의 일부입니다.

식사 직후 수영장에 뛰어 들지 말라고 경고하는 옛 격언을 들어 보셨을 것입니다. 식사 후에 수영을해도 괜찮을 것입니다. 근육 경련을 피하기 위해 최소 30 분을 기다려야 할 수 있습니다.

그러나 식사 후 뛰거나 웨이트를 들기까지 얼마나 기다려야합니까? 다음은 영양사가 운동을 위해 적절한 연료를 공급하기 위해 권장하는 것입니다.

큰 식사를 한 직후에는 운동해서는 안됩니다.

Melissa Rifkin에 따르면 영양사이며 뉴욕시에있는 Melissa Rifkin Nutrition의 소유주로서 운동 전에 식사를하는 것이 최선을 다하는 데 중요합니다. 그러나 그 모양은 운동 유형과 식사 크기에 따라 다릅니다.

따라야 할 몇 가지 일반적인 경험 규칙이 있습니다. 기본적으로 식사량이 많을수록 운동을 위해 더 많은 시간을 기다려야한다고 롤리에 본사를 둔 영양사 Amie Rowe는 말합니다.

“운동 직전에 무거운 식사를하면 복부 팽만 및 경련과 같은 위장관 불편 함을 유발할 수 있으며 근육과 소화기 계통 간의 경쟁 요구로 인해 최적의 성능을 발휘하지 못할 것입니다.

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대신 Rowe는 고강도 인터벌 트레이닝이나 웨이트 리프팅과 같은 짧고 격렬한 운동에 참여하기 약 30 ~ 45 분 전에 저 섬유 스낵을 먹을 것을 권장합니다. 쉽게 소화 할 수있는이 탄수화물은 빠르게 분해되어 연료를 제공합니다. 바나나, 토스트의 너트 버터, 요거트 및 그래 놀라 또는 에너지 바.

달리기 나 수영과 같은 고지 속 활동의 경우 운동하기 전에 더 많은 에너지를 저장해야합니다. Rowe는 운동하기 2 ~ 3 시간 전에 탄수화물과 단백질을 혼합 할 것을 권장합니다. 땅콩 버터를 곁들인 밀 베이글 또는 과일을 곁들인 요구르트

마라톤과 같은 광범위한 운동을하기 전에 기다릴 시간

거리 달리기 선수들도 식사를 원할 것입니다. 마라톤에 앞서 고 탄수화물 식사를합니다. 일부 영양사는 경기 시작 2 ~ 3 일 전에 파스타, 쌀, 감자로 탄수화물을 섭취 할 것을 권장합니다.

장시간에 걸쳐 신체 활동을 지속하는 경우 신체는 에너지 소비를 위해 저장된 탄수화물과 지방을 사용합니다. Rowe는 “마지막 마일까지 신선하게 유지하려면 미리로드해야합니다.

“혈류에서 쉽게 이용할 수있는 탄수화물이 없을 때 신체는 글리코겐이라는 에너지 저장에 의존합니다.이 에너지는 강렬하거나 긴 운동 세션 중에 고갈되어 활동을 방해 할 수 있습니다.

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배고픈 경주에 나타나지 않도록하세요. 출발 선으로 향하기 30 분에서 1 시간 전에 그래 놀라 바나 바나나가 트릭을 수행해야합니다. -운동 직전에 지방 음식을 섭취하십시오.

요점 : 자신에게 맞는 일을하십시오

궁극적으로 방법에주의를 기울이는 것은 여러분에게 달려 있습니다. 다양한 음식이 운동 성능에 영향을 미치므로 식사와 운동 사이에 다양한 시간 동안 기분이 어떤지 기록해야합니다.

“모든 사람은 신체가 견딜 수있는 정도가 다릅니다.”라고 Rifkin은 말합니다. “다른 식사 또는 간식 조합을 시도하여 자신의 기분을 가장 좋게 만드는 것이 무엇인지 확인하여 튼튼하고 땀을 많이 흘릴 수 있도록하는 것이 가장 좋습니다.”

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