긍정적 인 전망을 유지하는 것은 그렇지 않습니다. 항상 자연스럽게옵니다. 그러나 낙관주의는 근육과 같습니다. 당신은 그것을 훈련시키기 만하면됩니다. 심리학자이자 버클리 웰빙 연구소의 설립자 인 Tchiki Davis는 말합니다. 삶의 질을 향상시키고 수명을 늘릴 수도 있다고 그녀는 말합니다. 하버드 연구원들이 8 년 동안 70,000 명의 여성을 연구했을 때, 가장 낙관적 인 사 분위수는 가장 낙관적 인 사 분위수 여성에 비해 몇 가지 주요 사망 원인으로 인한 사망 위험이 거의 30 % 낮았습니다.

더 행복하고 건강하며 긍정적 인 삶의 혜택을 누리고 싶다면 전문가들이 권장하는 방법은 다음과 같습니다.

개조 또는 전환

낙관적 인 시각으로 부정적인 상황에 접근하는 첫 번째 단계는 변경할 수없는 것을 받아들이는 것이라고 심리학자이자 The Resilience Factor : 7 Keys To Finding Your Inner Strength And 인생의 장애물 극복.

그런 다음에는 두 가지 옵션이 있습니다. 리 프레임 또는 전환이라고 심리 치료사이자 POWER Optimism : Enjoy the Life You Have… Create the Success You ‘의 저자 인 Dana Lightman은 말합니다. 둘 다 부정적인 것에서 당신의주의 (그리고 당신의 감정)를 멀어지게함으로써 당신이 즉각적으로 더 긍정적 인 느낌을 갖도록 도울 것입니다.

상황을 재구성하는 것은 손실을 반추하는 대신 기회를 찾는 것을 포함합니다. “문제가있는 일을 겪을 때 ‘이것으로부터 어떤 잠재적 인 것을 얻을 수 있는가?’라고 자문 해보십시오. 예를 들어 어려운 이별을 겪는 사람들은 자신을 이해할 시간을 갖게 될 수 있습니다. A Lightman은 대학원에서 거부하면 고등 교육을 더 잘 준비 할 수있는 유익한 1 년의 업무 경험으로 이어질 수 있다고 Lightman은 말합니다.

미래의 기회를 알아 차리면 즉시 하락세에서 벗어날 수 있습니다. Lightman이 설명합니다.

때때로 지나치게 감정적 인 부정적인 것은 즉시 재구성 할 수 없으며 그러한 경우에는 다른 곳으로주의를 돌리는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면”Lightman이 말합니다. 재미있는 동영상을 보거나 친구에게 전화를 걸거나 산책하는 것만큼이나 간단 할 수 있습니다.

좋은 것을 맛보세요

우리는 그다지 좋지 않은 것에 대해 잘 알고 있다고 Davis는 말합니다. 그러나 우리가 친구의 칭찬이나 밖에서 아름다운 날과 같은 긍정적 인 것을 경험할 때 우리는 깨닫지도 못한 채 지나가는 경향이 있습니다. 유쾌한 순간을 음미하거나 붙잡아 생각하는 것은 정말 대단합니다. 실제로 긍정적 인 감정을 강화할 수 있다고 그녀는 설명합니다.

당신의 좋은 점에 대해 가능한 한 설명해주세요. 알아 두세요, 데이비스는 당신이 자신에게 말을 걸더라도 추천합니다. 긍정적 인 단어에 대한 어휘를 많이 쌓을수록 두뇌가 더 쉽게 접근 할 수있어 전반적인 기분과 전망을 향상시키는 데 도움이 될 것이라고 그녀는 말합니다.

Lightman은 긍정적 인 경험을 기록하여 한 단계 더 나아갈 것을 제안합니다. 이 메모를 항아리, 상자 또는 용기에 보관하십시오. 기분이 나 빠지기 시작하면 읽을 수있는 긍정적 인 생각과 기억이 흘러 나올 것이라고 그녀는 말합니다.

알림 설정

해야 할 일 목록에 적지 않고 중요한 작업을 기억하기를 기대합니다. 음, 긍정성에 대해서도 마찬가지라고 Davis는 말합니다. 스티커 메모에 메시지를 작성하고 직장에서 컴퓨터 화면에 첨부합니다. 좋아하는 영감을주는 인용구, 미소를 상기 시키거나 감사해야 할 것을 적을 수 있습니다. 작은 알림은 삶에서 긍정적 인 태도를 유지하는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다.

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다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오.

행복을 느끼는 가장 빠르고 효과적인 방법 중 하나는 누군가에게 친절을 베푸는 것입니다. “미국에서 우리는 너무 개인 주의적이어서 ‘이 문제가 있습니다. 나에게 집중하고 저를 고쳐야합니다.’라고 생각합니다.하지만 실제로는 다른 사람에게 더 집중할수록 더 효과적입니다. 우리는 긍정적 인 측면에서 있습니다.” 옥스포드 대학의 2017 년 연구에서 연구원들은 단 7 일 동안 친절한 행동을하는 것이 웰빙과 긍정적 인 사회적 감정에 측정 가능하고 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

친구에게 전화하기

Reivich에 따르면 대부분의 낙관주의 자들은 강하고지지적인 관계를 가지고 있습니다. 그녀는 “그것이 많을 필요는 없습니다.하지만 당신을 위해 거기 있고 당신이 그들을 위해있는 것처럼 느끼는 사람들이 당신의 삶에 있어야합니다.”

또한 낙관론자는 비관론자보다 지원 네트워크를 사용할 가능성이 더 높습니다. “낙관적 인 사상가는 ‘이건 어렵습니다. 누구에게 전화해야합니까? 어떤 도움이 필요합니까?’라고 말할 가능성이 더 높습니다.”라고 Reivich는 설명합니다. 부정적인 사고를하는 사람들은 어려운 상황에서 고립되는 경향이 있으며 더 많은 번식을 할 수 있습니다. 부정적인 생각.

자신의 강점을 알고 모든 것을 혼자서 할 필요가 없다는 것을 아는 편안함은 장기적인 행복에 기여한다고 Reivich는 말합니다.

감사합니다

감사하는 것에 대해 생각하면 즉시 기분이 좋아질 수 있으며 감사를 습관으로 만들기 시작하면 지속적인 이점을 얻을 수 있습니다.

효과적인 이유는 다음과 같습니다. Lightman은 사건에 대한 우리의 해석이 사건 자체보다 우리의 감정에 더 많은 영향을 미친다고 설명합니다. 부정적인 경험에서 감사는 당신이 느끼는 감정을 바꿀 수 있기 때문에 가장 효과적인 도구 중 하나라고 그녀는 말합니다.

매일 발생하는 세 가지 좋은 일을 적어보십시오. 연구 결과이 행동이 행복감 증가와 심화 감소와 관련이 있습니다. 우울증에 시달립니다.

강의로 이어진 이유에도 불구하고 부정적인 상황에서 배운 교훈에 감사하는 것은 얻은 무언가에 대한 부정적인 경험에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. “떨어지지 않으면 다시 일어나는 법을 배울 수 없습니다.”라고 Lightman은 말합니다.

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