마음을 비울 수있는 방법이 궁금 할 것입니다. 결국 우리 모두는 일상을 마주 할 때 깨끗한 마음을 원합니다.

나쁜 소식 은요? 기술적으로 (또는 완전히) 마음을 비울 수는 없습니다. 평균적으로 한 사람은 하루에 6,000 개 이상의 생각을합니다!

저는 정신적받은 편지함을 통해 정리하는 것이 아마도 헛된 일이라는 데 우리 모두 동의 할 수 있다고 생각합니다. 우리는 모두 바쁜 사람들입니다. 우리는해야 할 일과 돌볼 가족이 있습니다. 말할 것도없이, 우리도 자신을 돌봐야합니다. 모든 생각을 정리하는 것이 그럴듯한 방법은 아니지만, 눈을 멀게하는 것이 유익보다 해를 끼친다는 데 동의 할 수 있습니다.

좋은 소식인가요? 마음을 비우고 현재로 돌아가는 것은 처음에 압도 당했다는 사실을 인정하는 단순한 행동에서 비롯됩니다.

곧 이에 대해 설명하겠습니다. 하지만 먼저 참석하지 않으면 어떻게 되나요?

참석하지 않으면 어떻게 되나요?

참석하지 않으면 어떻게 되나요? 대부분의 경우, 엄청나게 해를 끼치는 것은없고 단기간에 불과합니다. 결국 아무도 100 % 존재하지 않습니다. 우리는 미래의 목표를 향해 계속 찾고 노력할 수 있도록 진화했습니다. 우리 경력의 본질은 우리가 미래를 준비하고 있는지 확인하는 것입니다.

우리의 관계는 거의 동일합니다. 질문을했거나 질문을 받았던 때를 생각해보십시오.이 관계가 어디로가는 것을 보십니까? 따라서 우리의 생각과 습관과 행동은 지속적으로 전진하는 방향을 가리 킵니다. 이것은 우리의 생존과 인간의 진화를 보장했습니다.

이것이 해로워지는 시점은 우리가이 일에 너무 집착 할 때입니다. 운동. 그 결과 “번 아웃”이 발생합니다. 직장에서 가장 자주 사용되는 용어이지만, 너무 세게 밀고있는 것처럼 느끼는 삶의 모든 영역에서 번 아웃이 발생할 수 있습니다.

여기서 생각하는 것은 전진 운동에 너무 몰두하여 너무 많이하고 너무 적게 휴식을 취합니다. 계속해서 일해야한다는 감각을 가지고 있기 때문에 현재에 멈춤이 없습니다.

물리적 차원에서는 신체가 소진으로 인해 큰 타격을 입습니다. 근육 피로, 집중력 저하, 불면증, 불안, 신진 대사 부족 등을 더 많이 느낍니다.

이러한 증상은 신체가 위험 신호를 던지고 경고하는 방식입니다. 속도를 늦춰야합니다.하지만 정신이이 전진 운동에 너무 몰두하기 때문에 신체의 신호를 듣지 못하게됩니다. 신호가 너무 커서 무시할 수 없을 때 (예 : 심각한 질병) 또는 고통.

보시다시피, 존재하지 않는 것은 시간이 지남에 따라 눈덩이처럼 쌓이는 현상입니다. 결국 혈청을 유발할 수 있습니다. 우리 정신적, 정서적, 육체적 질병. 그렇다면 어떻게 처리합니까?

우리는 어떻게 현재로 돌아 올까요?

이 질문에 답하면 마음을 비우는 방법에 대한 질문에 답할 수 있습니다. 손. 마음 챙김 연습을 시작하는 데 사용할 수있는 많은 도구가 있습니다.

다시 말하면 마음 챙김은 단순히 완전히 존재하는 행위 또는 실행으로 정의됩니다. 이 연습을 시작할 수있는 도구로는 명상, 일기 쓰기, 기공과 같은 신체 중심 동작 연습 또는 간단한 호흡 연습이 있습니다.

그러나 그 아래에는 범용 커넥터 역할을하는 하나의 기술이 있습니다. 이 용어는 기술처럼 들리지 않을 수 있지만, 그 힘은 실제로 실행될 때 번성합니다.

현재 순간으로 돌아가려면 과거 또는 미래. 마찬가지로 마음을 비우려면 마음이 압도되거나 산만하거나 흩어져 있음을 인정해야합니다.

잠시 멈춰서 자신을 포착하는이 간단한 행동은 인정 실천을 구축하는 방법입니다. . 따라서 다음에 정신적 할 일 목록으로 작업에 압도 당할 때 잠시 멈추십시오. 자신의 상태를 인정하고 자신에게 압도 당했다고 자신에게 (또는 큰 소리로) 말합니다. 이것은 당신이 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있다는 신호를 당신의 온 존재에게 보냅니다.

환상, 부정, 무지의 줄을 끊습니다. 이제 당신은 자신에 대한 인식을 쌓고 있습니다. 이것은 믿을 수 없을만큼 강력한 선물입니다.

마음을 정리하는 것은 실천입니다.

이제 현재 위치와 기분을 인식 했으므로 조치를 취할 수 있습니다. 책상이나 할 일 목록에서 잠시 벗어나서 현재 순간으로 되돌아 가기 위해 무언가를 연습 할 수 있습니다.

이것은 산책을하고 변화하는 것을 감탄하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 이파리. 이 관행은 ‘삼림욕’이라고도하며 반드시 숲에서 할 필요는 없습니다. 좋아하는 공원이나 마을이나 이웃을 산책 할 수도 있습니다.

산책을 즐기면서 감각에주의를 기울이십시오.당신은 지구에서 당신의 발소리를들을 수 있습니까? 그 순간에 머물면서 냄새를 감지하고 주변의 광경을 볼 수 있습니까? 잎사귀 나 나무 껍질을 만져서 질감이 새로운 것을 가르쳐 줄 수 있습니까?

그런 연습은 당신의 마음을 비우고 당신을 지금으로 되 돌리는 데 놀라운 일을합니다! 또한 환경과 더 깊이 연결됩니다.

반면에 마음을 비우는 수련은 앉아서 영양가있는 명상이나 호흡 수련을 거치는 것처럼 보일 수 있습니다. 심호흡을 몇 번하면서 호흡을 느끼고 알아 차리면 바로 현재 순간으로 돌아갈 수 있습니다.

요가에서는이 호흡을 “Same Vrti”라고 부르며 1 : 1 호흡을 의미합니다. 비율. “박스 호흡”으로 번역 될 수도 있습니다. 아이디어는들이 쉬고 내쉬는 길이를 동일하게 만드는 것입니다. 이를 통해 더 많은 산소를 섭취하고 원숭이 마음의 수다를 늦출 수 있습니다. 또한 휴식과 소화를 담당하는 부교감 신경계를 자극합니다.

이렇게하면 심박수가 느려지므로 느끼는 불안감을 줄일 수 있습니다. 또한 신진 대사가 정상화되고 신체적으로 음식을 처리하고 적절하게 마실 수 있도록 소화를 돕습니다.

호흡에 명상 추가

호흡에 명상을 추가하는 것도 도움이됩니다. . 사실, 호흡을 따르는 것은 그 자체로 명상입니다. 호수에 잔물결이 잔잔하거나 아름다운 푸른 하늘을 따라 흐르는 구름을 상상하는 것과 같은 시각적 효과를 추가하면 생각의 기차를 뚫고 달리지 않고도 마음에 무언가를 붙일 수 있습니다.

다른 한편으로, 정신적으로 압도되고 명상이 더 스트레스처럼 들리면 가이드 명상 세션에 참여하는 것이 완화 될 수 있습니다. 말과 에너지로 더 많은 평화와 만족을 얻을 수있는 교사 나 가이드의 목소리를 듣는 것이 도움이됩니다. 현지 스튜디오에서 그러한 가이드를 찾을 수 없다면 휴대 전화 나 YouTube에서 여러 명상 앱을 사용하세요.

생각을 작성하세요

또는 또 다른 강력한 연습이 앉아 있습니다. 머리 속의 모든 생각을 적어보세요. 이를 “두뇌 덤프”라고합니다. 정신적으로 호흡하고 일을 더 잘 처리 할 수 있도록 단순히 생각을 풀어주는 효과적인 방법입니다.

당신의 관심을 끌고있는 모든 생각을 종이로 작성하고 작성하세요. 생각은 생각을 분석하거나 고치는 것이 아니라 그 생각에 출구를 제공하여 당신이 그것에 집착하지 않고 하루를 계속할 수 있도록하는 것입니다. 이것은 생각의 빨래 목록이나 일기 항목처럼 보일 수 있습니다. 잘못된 방법은 없습니다.

그 후에는 일기를 닫거나 종이를 찢어 버리십시오. 당신이 쓴 것을 붙잡을 필요는 없지만, 당신이 붙잡고있는 것을 정신적으로 보는 데 도움이됩니다. 마찬가지로,이 연습은 취침 전 밤에 할 수있는 매우 강력합니다. 우리 중 많은 사람들이 숙면을 취하기 위해 고군분투합니다. 잠자리에 들기 전의이 운동을 통해 우리는 더 깊은 휴식을 취할 수 있습니다.

당신이 무엇을하든 이해하기 마음 챙김을 실천하는 것은 평생의 과정입니다. 인생의 기복이있을 때, 현재 순간에 마음 챙김 실천에 자신을 집착하는 것은 스트레스입니다. 왜? 당신이 평생 100 % 함께 할 것이라는 보장은 없기 때문입니다. 그것은 단순한 인간의 사실이며, 스스로 휴식을 취하는 것이 건강합니다 (그리고 자주!).

이 관행에서 무엇보다 중요한 것은 의도입니다. 현재에 머물고 마음 챙김 연습을 고수하려는 우리의 의도는 우리가 잊었을 때에도 계속 다시 돌아 오도록 격려하는 것입니다.

최종 생각

6,000 개가 넘는 생각으로 이 문제를 해결하고 우리의 마음을 깨끗이하려고 노력하는 것은 압도적으로 들릴 수 있습니다. 그러나이 기술은 매우 간단하고 효과적입니다.

모든 것은 우리가 압도적이거나 스트레스를 받거나 현재 순간에서 멀리 떨어져 있음을 먼저 인식하고 인정하는 것입니다. 그 인정은 깨어나 기 경보 역할을하여 우리의 마음 상태를 검토하고 조치를 취하도록합니다. 이런 식으로 우리는 우리를 위해 일하는 방식으로 마음을 맑게 할뿐만 아니라 세상에 존재하는 아름답고 강력한 방법 인 자기 인식을 구축하고 있습니다.

정신을 맑게하는 방법에 대한 추가 팁

• 스트레스를 없애는 10 가지 상쾌한 방법
• 마음을 차분하고 평화롭게 만드는 11 가지 방법
• 즉시 마음을 자유롭게하는 31 가지 간단한 방법

추천 사진 크레딧 : unsplash.com을 통한 Elijah Hiett