어떤 꿈은 너무나 밝게 느껴집니다. 그러나 우리의 꿈을 형성하는 능력은 단순한 우연보다 낫다는 것이 밝혀졌습니다. 블록버스터 영화 Inception에서 Dom Cobb (Leonardo DiCaprio)와 그의 동료들은 마약과 심리적 프로필을 사용하여 사람들의 특정한 꿈을 촉발합니다. 심한 진정 효과와 세부 묘사 수준이 너무 멀지 만, 꿈을 통제하는 것은 완전히 할리우드의 환상이 아닙니다.
통제하는 기술 또는 최소한 영향을 미치는 기술, 우리의 꿈은 수면 실험에서 작동하는 것으로 나타났습니다. 우리는 전략을 세울 수 있습니다. 특정 주제에 대한 꿈을 꾸거나 문제를 해결하거나 반복되는 악몽을 끝낼 수 있습니다. 연습을 통해 Inception의 캐릭터가 정기적으로 빠져드는 “꿈 속의 꿈”과 같은 자각몽을 가질 가능성을 높일 수도 있습니다.
다른 사람들의 수면 세계에 영향을 미치는 능력은 여전히 조잡합니다.하지만 새로운 기술은 적어도 다른 사람들이 꿈꾸는 것에 대한 아이디어를 실시간으로 얻을 수있는 가능성을 높여줍니다.
Dirdre에게 질문했습니다. Barrett, The Committee of Sleep : How Artists, Scientists and Athletes Use Dreams for Creative Problem-Solving—and How You Can, Too (Crown, 2001)라는 책의 저자이자 하버드 의대 심리학 조교수, 꿈에 대해 -통제 전략은하고하지 않는다 일, 그리고 왜.

우리는 모두 꿈에 익숙하지만 과학적 정의는 무엇입니까?
문자 적 정의는 수면 중에 발생하는 내러티브 경험입니다. 몇몇 사람들은 그것을 REM (빠른 안구 운동) 수면 경험으로 정의 할 것이지만 실제로 연구는 그것을지지하지 않습니다. 꿈처럼 보이는 어떤 것들은 때때로 다른 수면 단계에서 발생합니다.
왜 대부분을 수행합니까? 꿈은 REM에서 발생하는 것 같습니다. 그리고 꿈을 생성하는 것처럼 보이는 수면 단계에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?
REM은 일반적으로 수면 중에 대부분의 피질이 우리가 “일 때처럼 활동적”인 유일한 시간입니다. 이 단계 동안 뇌간에서 리드미컬 한 활동의 폭발이 있습니다.이 리드미컬 한 발사가 꿈의 유일한 원인이고 모든 상부 피질 활동이 그것에 대한 단순한 반응이라고 생각하는 학교가 있습니다. 그렇게 보이지는 않습니다. 하부 뇌간 활동이 피질을 깨우고 나서 피질이 활성화되면 많은 조직적이고 의미있는 사고를하는 것처럼 보입니다.
매우 답답할 정도로 깔끔하지 않은 것은 그리고 깨끗한 것은 당신이 REM이 아닌 기간에서 누군가를 깨울 때마다 그들은 꿈의 정교한 이야기와 매우 유사한 것을보고한다는 것입니다. 이것은 특히 큰 외상을 앓고있는 사람들과 수면을 방해하는 교대 근무자들에게 흔합니다. 그래서 그것은 주로 무언가가 규칙적인 수면 주기로 완전히 제대로 작동하지 않을 때 발생하는 것일 수 있습니다.
꿈 중에는 특정 지역이 있습니다. 다른 사람보다 더 활동적입니까 아니면 당신이 꿈꾸는 것에 달려 있습니까?
그 중 하나의 극단적 인 버전 사이의 중간 정도입니다.
평균적으로보다 활동적인 영역이 여러 개 있습니다. 깨어있는 상태에있을 것입니다. 그것들은 시각 피질의 일부, 운동 피질의 일부 및 뇌 깊숙한 특정 동작 감지 영역입니다. 이는 아마도 꿈이 다른 감각 모드에 비해 매우 시각적 인 이유와 관련이 있습니다. 콘텐츠의 유형과 깨어있는 경험과 관련하여 많은 움직임과 행동이있는 이유. 이러한 폭발적인 활동을 유발하는 뇌간 부분도 활동적입니다.
렘 수면 중 평균적으로 덜 활동적인 다른 영역도 있습니다. 그것들은 논리적 추론의 요점과 관련이 있으며 검열이 존재한다고 말할 수있는 전두엽 영역입니다. 그것은 사회적으로 부적절한 것들에 대한 검열뿐만 아니라 프로이트가 성적이고 공격적인 충동에 대한 검열을 의미했을뿐만 아니라, “그것은 일을하는 논리적 방법이 아니다”라고 말하는 충동도 의미합니다. 그것이 우리가 수면에서 온갖 종류의 문제와 문제에 대해 계속 생각하고 때로는 정말 창의적이고 흥미로운 해결책을 내놓는 이유 인 것 같습니다. 그들의 논리는 우리가 깨어있는 생각보다 덜 선형 적입니다.
꿈에서 더 높은 수준의 사고가 일어나고 있다는 점을 감안할 때 우리가 그것을 어느 정도 제어 할 수 있습니까?
우리가 우리 자신의 꿈을 제어 할 수 있다는 것은 매우 사실입니다. 사람들이 알고 있거나 깨닫는 것보다 훨씬 더 많은 것입니다. 어떻게해야하는지에 대한 세부 사항은 “자각몽을 유도하려고하는지, 특정 콘텐츠에 대해 꿈을 꾸고 있는지, 아니면 특정 개인 또는 객관적인 문제에 대한 해결책을 꿈꾸려고합니다. 또 다른 정말 일반적인 응용 프로그램은 악몽, 특히 반복되는 외상 후 악몽에 영향을 미쳤습니다.이를 막거나 일종의 숙달 꿈으로 바꾸는 것입니다.
꿈에서 어떻게 문제를 해결할 수 있습니까?
어떤 문제라도 꿈에서 돌파구를 만들 수 있지만, 실제로 많이 나타나는 두 가지 범주는 시각적 공간 이미지에서 꿈이 너무 생생하기 때문에 솔루션이 시각적으로 표현되는 이점이 있습니다. 관습적인 통념이 틀 렸기 때문에 갇혀있을 때.
이 두 가지 주제를 모두 나타내는 August Kekulé와 벤젠 고리의 예를 들어 보셨을 것입니다. 그는 모든 비 화학 분자에 원자가 늘어서 있다고 생각했습니다. 90 도의 곁사슬이 빠져 나가는 일종의 직선으로 올라갑니다. 일단 그가 벤젠의 원자를 알았을 때, 그는 측쇄가있는 직선이었고 작동하지 않는 배열을 찾으려고했습니다. 그런 다음 그는 원자가 뱀으로 형성되어 결국 입에 뱀의 꼬리가 닿는 것을 꿈꿨습니다. 검열을 제어하는 전두엽이 평균적으로 꿈에서 훨씬 덜 활동적이라는 사실과 정확히 관련이있는 것 같습니다.
꿈에서 문제를 해결하고 싶다면 잠자리에 들기 전에 먼저 문제를 생각하고 이미지에 적합하다면 마음에 담아 마지막으로 생각해야합니다. 잠들기. 여분의 신용을 얻으려면 문제의 이미지를 만드는 침대 옆 탁자에 무언가를 조립하십시오. 만약 그것이 개인적인 문제라면, 당신이 갈등을 겪고있는 사람 일 수도 있습니다. 만약 당신이 예술가라면 그것은 빈 캔버스 일 수 있습니다. 당신이 과학자라면 당신이 작업하고있는 장치는 반으로 조립되거나 당신이 여러 버전을 통해 쓰고있는 수학적 증거입니다.
똑같이 중요한 것은 깨어 났을 때 침대에서 뛰어 내리지 마십시오.주의가 산만 해지면 꿈 콘텐츠의 거의 절반이 손실됩니다. 거기에 누워, 다른 일을하지 마십시오. 꿈을 즉시 기억하지 못한다면, 특정한 감정을 느끼는지보십시오. 전체 꿈이 다시 넘칠 것입니다. 50 %는 문제를 꿈꾸고 나머지 4 명은 문제를 해결했습니다. 따라서 “매우 좋은 지침으로, 절반의 사람들이 일주일 동안이 작업을 수행하면 효과가있을 것입니다.
예를 들어 꿈을 꾸고 싶다면 어떨까요? 특정 사람 또는 특정 경험에 대해 어떻게 할 수 있습니까?
문제에 대한 꿈을 꾸고 싶거나 사망 한 사람이나 오랫동안 보지 못한 사람을 꿈꾸고 싶다면 , 당신은 문제 해결을 위해 당신이 꿈꾸고 싶은 것에 대한 간결한 구두 진술이나 그것을 보는 시각적 이미지 등 매우 유사한 취침 부화 제안을 사용합니다. 아주 자주 “누군가가 꿈꾸고 싶은 사람, 간단한 사진이 이상적인 트리거입니다. 날아 다니는 꿈을 꾸고 있었는데 “오랜만에 꿈을 꾸지 못해 그리워한다면 인간의 날아 다니는 사진을 찾아보세요.
이미지 리허설 요법은 악몽을 극복하기위한 전략으로 주목 받고 있습니다. 이 기법이 효과가 있고 효과적일까요?
사람마다 의미가 다릅니다. 세부 사항은 다르지만 기법은 매우 유사합니다. 사람들이 외상 후 악몽을 반복적으로 겪는다는 관찰에서 모두 성장합니다. , 어떤 비율은 자발적으로 일종의 숙달 꿈을 꾸는 것으로 이동하는 것 같습니다. 악몽이 그들을 다시 외상시키는 것과 같은 방식으로 숙달 꿈은 그들이 주간 상태에서 훨씬 더 안전하고 더 치유되는 느낌을 갖도록 이어지는 것처럼 보였습니다.
그 사람이 꿈을 꾸고 자하는 대안 시나리오를 찾게하여 눈을 감고 상상하고 일반적으로 일종의 생생한 제정을 통해 이야기 할 수 있습니다. 레 취침 시간에 귀를 기울이거나 치료사 또는 연구원이 대체 시나리오를 설명하는 테이프를 듣습니다.
Barry Krakow는 그룹 형식으로이를 수행하고 통계적으로 유의미하고 긍정적 인 결과를 얻습니다. 그는 숙달의 악몽을보고하지 않지만 그들의 악몽이 멈추고 / 또는 그들의 주간 불안이 훨씬 더 좋아지는 매우 많은 수의 사람들을 얻습니다. 우리는 그들이 숙달의 꿈을 꿨는지 기억하지 못하는지 알 수 없습니다. “잠들 때의 긍정적이고 차분한 이미지는 꿈 속으로 이어지지 않더라도 — 악몽의 수를 줄이거 나 낮 동안의 불안감, 고조된 놀라움 반응 및 회상으로 이어집니다. 일대일 임상 연구에서 실제로 극적인 숙달 꿈을 꾸는 비율이 훨씬 더 높은 것 같습니다.
성공적인 기술의 경우 이러한 꿈을 통제 할 수있는 뇌에서 일어날 수있는 일
꿈은 모두 무작위로 이루어 지거나 뇌 하부에서 생성되어야한다는이 아이디어를 구매하는 경우에만 당신이 제안한 제안을 기억하는 이유를 설명 할 필요가 있습니다. 자신이 꿈의 내용을 찾거나 잠들기 전에 문제를 집중적으로 연구하는 것은 꿈에서 나타나지 않을 것입니다. 미래의 어느 시점에서 우리 자신에게 그것을 요청할 수있는 능력은 깨어있는 것과 매우 유사합니다.꿈에서 일어날 때, 그것은 본질적으로 더 생생하고, 훨씬 더 직관적이고, 감정적 인 사고의 상태에서 일어나고, 논리에서 훨씬 덜 선형 적이며 방향에서 훨씬 덜 언어 적입니다. 이 매우 다른 생화학 적 상태에서이 요청에 응답하는 것은 때때로 우리가 응답 할 수 있지만 이것은 모호하게 무의미한 방식으로 될 것입니다. 다른 경우에는 우리가이 놀라운 돌파구를 갖게 될 것입니다. “이 문제에 대해 생각하고”깨어있을 때 해결하는 방법에 대한 잘못된 편견을 가지고 있습니다.
우리가 꿈꾸는 꿈을 꾸는 것이 가능한가요?
예. 이것이 자각몽의 가장 일반적인 정의입니다. -꿈이 이루어지면서 꿈을 꾸고 있다는 것을 알고있는 꿈. 명료성에 관한 몇몇 작가들은 어느 정도의 꿈 제어를 정의의 일부로 만들기로 선택했지만 대부분은 그것을 별도의 추가 요소로보기로 선택합니다. 자각몽은 드물지만 (대부분의 연구에서 꿈의 1 % 미만), 많은 사람들이 꿈꾸는 모든 꿈에서 분명히 나타납니다.
자각몽을 가질 가능성을 어떻게 높일 수 있습니까?
당신이 “잠들고있는 것처럼 말로 표현하거나 아이디어로 당신 자신을 상기시켜줌으로써,”오늘 밤 내가 꿈을 꿀 때, 나는 내가 꿈을 꾸고 있다는 것을 깨닫고 싶다. “그게 가장 중요한 것입니다. 단순히 충분한 수면을 취합니다. 어떤 종류의 꿈의 회상이나 꿈에 영향을 미치거나 명쾌함을 위해 단순히 충분한 수면을 취하는 것은 가장 지루한 조언 중 하나이지만 가장 중요한 조언 중 하나입니다. 수면을 박탈하면 REM 비율이 낮아집니다. 우리는 밤새 90 분마다 REM에 들어가지만, 각 REM 기간은 훨씬 길어지고 매번 90 분주기의 더 큰 덩어리를 차지합니다. 따라서 “정상적인 8 시간의 수면 중 첫 번째 부분 만 자면”할 수있는 REM 수면이 거의 발생하지 않습니다.
그 외에도 실제로 깨어 있는지 확인하면 체계적으로 낮 동안에 당신은 결국 꿈에서이 일을하게 될 것이고, 당신이 자각몽을하게 될 가능성이 더 커질 것입니다.
당신은 당신의 수면과 일관되게 또는 일반적으로 다른 것을 식별함으로써 이것을 할 수 있습니다. 깨어있는 경험. 많은 사람들이 “꿈에서 텍스트를 읽을 수없고, 텍스트를 보면 거의 항상 왜곡되거나 상형 문자이거나, 말이 안되거나, 흐릿한 것”을 발견합니다. 꿈에서 읽을 수있는 사람들은 여전히 텍스트가 안정적이지 않다고보고 할 것입니다. 눈을 떴다가 뒤돌아 보면 뭔가 다른 것을 말하거나 더 이상 거기에 글이 없습니다. 따라서 꿈에서 무언가를 읽으려고하는 것은 많은 사람들에게 좋은 테스트입니다. 다른 사람들은 조명 스위치와 다른 손잡이와 같은 것들이 현실 세계에서 정상적으로 일을 켜고 끄고 “꿈에서 기대하는 일을하지 말아야합니다.
특정 점검을 한 다음 스스로에게 물어 보면 모든 것이 논리적으로 보이나요?” 이 기술 중 일부는 일주일 동안 10 %의 사람들에게 몇 가지 연구를 통해 성공합니다.
꿈을 제어하는 덜 효과적인 방법은 무엇입니까?
악몽을 바꾸거나 자각몽을 통해 문제를 해결하기로 결정한 사람들은 훨씬 더 어려운 길을 개척했습니다. 불가능한 것이 아니라 더 많은 노력과 성공 가능성이 훨씬 적습니다.
1970 년대에 명료 함이 대중화되었을 때 사람들은 그것을 생각했습니다. ” 악몽을 끝내고 문제 해결 꿈을 꾸는 좋은 방법입니다. 그러나 명료 함은 다른 형태의 꿈을 통제하는 것보다 훨씬 더 많은 노력이 필요하고 더 불안정하게 발생한다는 것이 밝혀졌습니다. 학생들이 해결할 수있는 능력 내에서 실제 문제를 선택하게 한 연구에서 강한 동기를 가지고 일주일 만에 절반은 문제에 대한 꿈을 꿨고 1/4은 문제에 대한 답을 꿈꿨습니다. 명료성 기술을 위해. 변형 악몽 연구에서 그 비율은 명료 함보다 더 높고 더 빨리 발생합니다. 그러니 꿈이 깨어있을 때 훨씬 더 잘 할 수있는 일을 꿈에 거의 요구함으로써 이러한 목표에 접근하는 것은 가장 현명한 접근 방식이 아닙니다.
다른 사람의 꿈을 제어하는 것은 어떻습니까? 가능합니까?
때로는 몇 가지 방법이 있습니다. 깨어있는 제안을 통해 또는 수면 중에 꿈에 영향을주는 감각 자극을 통해 다른 사람의 꿈 콘텐츠에 미리 영향을 미칠 수 있습니다.
물이나 음성 등의 청각이 가장 잘 작동하는 것 같습니다. 매우 강한 자극이 우리를 깨 웁니다. 당신은 그것이 뇌에 의해 감지되고 처리되는 좁은 문턱에 들어가기를 원하지만 그것은 당신을 깨우지 않고 꿈에 통합되는 장면이 있습니다.
자각몽에 대한 그의 연구에서 , 정신 생리 학자 Steve LaBerge는 REM을 감지하고 그 단계에서 낮은 수준의 빨간불을 깜빡이는 수면 피험자가 얼굴에 착용 한 꿈의 빛을 테스트했습니다.그는 그것이 사람들의 꿈에 종종 통합된다는 것을 발견했습니다. 그들은 깜빡이는 붉은 빛을 보았습니다. 이것을 당신이 깜박이는 붉은 빛을 볼 때 당신이 꿈꾸고 있다는 것을 알고 있다는 제안과 결합하면, 당신은 명쾌함을 높일 수 있습니다.
우울증을 개선하고 정신 운동 발작을 멈추기 위해 깨어있는 상태에서 자기 입력이 이루어집니다. 기분 각성에 영향을 줄 수 있다면 꿈의 분위기에 영향을 미칠 수있을 것 같습니다. 우리는 서로 다른 뇌 영역에 대해 알고있는 것과 자기 신호를 대상으로하는 것에 대해 더 정확하게 알아낼 것입니다.
마지막으로 우리는 다음과 같은 것을 알기에 충분히 깨어 있거나 잠 들어있는 뇌를 이미지화 할 수 있습니다. 비정상적인 양의 운동 활동이 있습니다. 또는이 사람은 아마도 지금 수학적 계산을하고있을 것입니다. 또는이 사람이 들어오는 언어를 처리하고 있거나 말하거나 글을 쓰거나 슬프거나 매우 행복 할 것입니다. 그리고 우리는 아마 더 나아질 것입니다. 우리는 이미 동물들에게 더 많은 일을 할 수 있습니다. 미로에서 쥐를 훈련했다면 REM 수면 중에 미로를 꿈꾸는 것처럼 보입니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 회전하는 것과 동일한 패턴을 보여줍니다. 이는 바늘 전극을 뇌에 가라 앉혀서 수행됩니다. 인간에게하지 마십시오. 그러나 외부에서 비침 입적으로 영상화하는 데 능숙하여 내용에 대해 더 많이 볼 수 있습니다. 이는 꿈을 직접 제어하는 것이 아니라 여러분이 원하는 것 중 하나입니다. 당신이 꿈의 공동을 통제하려고했는지 알아 ntent.