웰니스

Jennifer See

치료사로서 저는 수면에 대해 이야기합니다.

많이 요.

첫 약속에서 고객에게 물어 보는 것 중 하나이며 대부분의 미래에 다시 돌아올 주제입니다. 약속, 수면 패턴입니다. 수면에 문제가 있거나 수면을 유지하는 데 문제가 있습니까? 하루 평균 몇 시간입니까?

수면은 신체적 정신적 건강에 중요합니다. 대부분의 성인은 밤에 6 ~ 10 시간의 수면이 필요하며 8 시간은 완전히 휴식을 취하기 위해 권장됩니다.

그리고 대학생이 있습니다.

대학에서 실시한 연구 조지아주의 대부분의 대학생들은 평균적으로 밤에 6 ~ 6.9 시간의 수면을 취한다는 사실을 발견했습니다. 즉, 충분하지 않습니다.

수면 부족이 정신 건강에 해를 끼친다는 것은 비밀이 아닙니다. 수면 부족은인지 능력, 기억력 및 사회적 능력을 저하시킵니다. 또한 의사 결정 능력에도 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 대학생의 수면 상실로 인한 결과는 다음과 같습니다.

• 면역 체계 저하로 인한 감기 및 독감과 같은 더 많은 질병
• 더 많은 스트레스를받는 느낌
• 체중 증가 및 비만 증가
• GPA 감소 및 학업 성적 감소
• 우울증 및 불안과 같은 정신 건강 문제 증가
• 증가 “졸음 운전”으로 인한 자동차 사고
• 운동 및 조정이 필요한 기타 활동의 성능 저하

Ryan은 텍사스 주 와코에있는 Baylor University의 신입생이며 학습 중입니다. 집에서 멀리 떨어져 있고 부모가 문제를 강요하지 않고 수면을 조절하는 것이 얼마나 어려운지 “고등학교에서는 다른 일정에 있습니다.”라고 그는 말했습니다. “학교는 매일 같은 시간에 시작하고 대부분의 밤은 9시 또는 10시에 집에 있습니다. 대학에서는 수업이 정오에 시작될 수 있으므로 늦게까지 자고 늦게 자고 낮잠을 자요. 수면 일정이 정말 엉망입니다. 수면 일정이 없습니다.”

주말에 파티, 축구 경기, 활동을 추가하고 아르바이트를 추가하면 학생의 일정이 더 늘어납니다. . Ryan은 “항상 어떤 일이 일어나고 일이 늦게 시작됩니다. 결국 주말에 새벽 3-4시에 잠을 자거나 저녁을 먹고 밤새도록하게됩니다.”라고 말했습니다.

대학 생활의 핵심 요소 인 성적을 받고 성적을 받고자하는 압력, 새로 발견 된 자유, 사회적으로 어울리고 자하는 열망, 끝없는 디지털 산만 함 등은 그렇지 않습니다. 숙면을위한 조리법입니다. — Arianna Huffington

Arianna Huffington은 자신의 책인 The Sleep Revolution의 전체 섹션을 대학생의 문제와 나쁜 수면 패턴의 영향에 전념합니다. . “대학 생활의 결정적인 요소들-성적을 받고 성적을 받아야한다는 압박감, 새로 발견 된 자유, 사회적으로 적응하려는 열망, 끝없는 디지털 산만 함-은 정확히 숙면을위한 조리법이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. “특히 에너지 드링크와 술을 폭식하는 것과 같이 대학 생활의 일부가 된 다른 해로운 습관을들이는 경우.”

어떻게 자녀에게 조언 할 수 있습니까? 수업, 공부, 친구 및 활동으로 가득 찬 24 시간에 더 많은 수면을 취하기 위해 대학생은 무엇을해야합니까?

학생들은 다소 규제 된 수면을 고수하기 위해 집중적으로 노력해야합니다. 시간표. 수면 의식을 세우는 것으로 시작할 수 있습니다. 이상적으로는 다음을 수행합니다.

• 취침 전에 알코올 음료를 제한합니다.
• 수면을 유도하기 위해 편안한 매트리스 토퍼와 침구를 준비합니다.
• 귀마개와 수면 마스크를 사용합니다. 룸메이트가 잠을 자려고 할 때 시끄러운 경우
• 취침 3 ~ 4 시간 전에 카페인을 피합니다.
• 침대에서 또는 취침 1 시간 전에 전화 및 전자 제품 사용을 제한합니다.
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• 수면 2 ~ 3 시간 전에는 규칙적으로 운동하십시오.
• Fitbit 또는 기타 추적 장치를 사용하여 수면 패턴을 추적합니다 (숫자를 확인하면 학생이 수면의 정도를 더 잘 알 수 있습니다. 박탈감, 그리고 다음날 밤에 더 많은 것을 얻기위한 목표를 세울 수 있습니다.)

부모로서 수면의 중요성과 학생의 개별 수면 패턴에 대한 대화를 계속하십시오. 그들과 자주 확인하고 “얼마나 많은 수면을 취하고 있습니까? 잠에 들거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있습니까? 낮에 얼마나 많이 자십니까?”와 같은 구체적인 질문을하십시오. 물론 최종 시험 전 주에 매일 밤 8 시간의 수면을 취한 것에 대해 추가 점수를 제공 한 베일러 대학교 교수와 같은 교수가 있다면 (예, 평균 8 시간을 잤던 학생들은 시험에 참여해야합니다!

라이언은 이번 학기에 더 많은 수면을 취하기 위해 열심히 노력하고 있습니다. “나는 휴식을 취할 때 기분이 나아지고 기능이 좋아집니다.”라고 그는 말했습니다.”내 친구들과 나는 그것 없이는 우리가 어떻게 최고의 학생이 될 수 없는지에 대해 항상 이야기합니다.”

일관된 수면 부족 또는 너무 많은 수면은 더 큰 문제의 신호일 수 있음을 유의하십시오. , 예를 들어 불안이나 우울증에 해당합니다. 그런 경우 학생에게 전문가의 도움을 요청하도록 권장하십시오.

Jennifer See

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Jennifer See, LPC, LCDC는 텍사스 주 샌 안토니오에서 개인 진료를하는 임상의입니다. 10 세 이상의 개인으로 정신 건강과 약물 사용 및 남용 문제에 중점을 둡니다. Jennifer는 두 대학생의 부모이기도합니다. 그녀의 웹 사이트 www.jennifersee.com을 방문하여 cial @jenniferseelpc.