언제든지 아침에 일어나서 완전히 게걸스러워? 일반적으로 아침에는 기분이 좋고 만족 스럽지만 오늘은 너무 배가 고파요. 무엇을 제공합니까? 음, 그 답은 몸에 연료를 공급하는 방식에있을 수 있습니다.

짧은 대답은 예, 배고픈 기분으로 깨어나는 것이 완전히 정상일 수 있다는 것입니다.

“우리가 배고파서 깨어날 수있는 이유에 대한 과학적 설명은 없습니다. 그것은 무시하기보다는 연료를 공급하기 위해 신체에 행동을 촉구하는 것입니다.”라고 Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, 전직 스포츠 영양사이자 The Active Calorie Diet의 저자입니다.

신체는 에너지 원이기 때문에 그렇지 않습니다. 부족한 것을 좋아하기 때문에 그 아침 굶주림은 몸이 도움을 구하는 방법 일 수 있습니다.

“전날 충분히 먹지 않았거나 너무 가까이 음식을 많이 먹어도 잠자리에 들거나 마라톤을 뛰는 것처럼 전날 더 많은 칼로리를 소비했지만, 이후 지나치게 배가 고프지 않았을 수도 있습니다. 따라서 연료를 교체하지 않았기 때문에 다음 날 아침에 배고픔을 느낄 수 있습니다. “라고 Bonci는 설명합니다. .

계속 배고픈 상태에서 깨어났다면 해결해야 할 문제입니다. 여러 요인이 배고픔에 영향을 미치기 때문에 때로는 어려울 수 있습니다.

“당신의 라이프 스타일을 전체적으로 살펴 보는 것부터 시작하십시오.”라고 Torey Armul, MS, RD, LD 및 영양학 및 영양학 아카데미 대변인은 설명합니다. “당신은 무언가를 위해 훈련하고 있습니까? 체중이 줄었습니까? 아니면 하루 종일 배고프십니까? 8 시간 이상 자고 있습니까? 이러한 질문은 무슨 일이 일어나고 있는지, 그리고 그 배고픔을 유발하는 원인을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

누군가가 만성적으로 의도 치 않게 식사를하고 있다면 배고픈 일이 더 자주 발생할 수 있습니다. 칼로리 요구량은 사람의 활동 정도에 따라 다르지만 여성의 경우 약 16 ~ 22 칼로리, 남성의 경우 하루 20 ~ 30 칼로리입니다.

“칼로리를 더 많이 섭취하려면 말린 과일과 견과류, 그라 놀라가 들어간 요구르트, 후 무스와 치즈가 들어간 피타와 같은 음식을 찾으십시오.”라고 그녀는 말합니다.

배고픔으로 인한 탈수증

부적절한 수분 공급은 배 고플 때 고려해야 할 또 다른 요소입니다. 종종 탈수는 신체가 힘을 쏟기 때문에 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 수분 균형을 위해.

“물 한 잔이 식사를 대체 할 수 있다는 의미는 아니지만 수분 섭취가 적절한 지 확인하는 것이 매일 따라야 할 중요한 전략임을 의미합니다.” Bonci가 설명합니다. “여성의 기본 필요량은 하루 70 온스, 남성의 경우 하루 100 온스입니다.”

매일 5 인분의 과일과 채소 (Bonci에 따르면 90 %의 물)를 섭취하고 하루를 물로 예약하는 등의 일을 시도해보십시오. 일어나서 바로 유리 잔을 마시 게됩니다. 잠자리에 들기 전, 매 끼니마다 하나씩.

기아를 먹이는 방법

깨어 난 경우 굶주 리면 그러한 감정을 존중하고 무언가를 먹는 것이 가장 좋습니다.

“운동을 할 계획이든 자전거를 타거나 달리기를 계획 중이 든 아니든 상관없이 무언가를 먹는 것이 좋습니다.”라고 Armul은 말합니다. . “작지만 영양가있는 간식으로 배고픔 신호에 응답하면 하루 종일 식욕을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

하지만 활동적으로 활동할 계획이라면 적은 것이 더 많습니다. 음식이 너무 많으면 배탈이 발생할 수 있습니다. “그리스 요거트를 작은 용기에 과일이나 약간의 그라 놀라 (전체 조각)를 넣는 것이 좋습니다. 견과류 버터를 곁들인 곡물 빵, 견과류 버터를 곁들인 바나나 또는 요구르트와 과일로 만든 8-10 온스의 작은 스무디입니다.”라고 Bonci는 말합니다.

지금 당장 활동할 계획이 없다면 배탈에 대해 걱정할 필요는 없지만 섭취하는 음식에 대해 알고 있어야합니다.

첫 번째 본능은 카운터에 앉아 쿠키 두 개를 먹는 것일 수 있습니다. 또는 시리얼 한 그릇을 깎아 내십시오. 그것은 아마도 만족감을 느끼지 않을 것이기 때문에 최선의 선택이 아닐 것입니다.

Armul은 “단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방이 함유 된 음식을 선택하십시오.이 음식은 천천히 소화되고 포만감을 더 오래 유지합니다.”라고 Armul은 제안합니다. 고기, 치즈, 견과류 및 야채를 생각해보십시오.음료수도 배고픔을 해소하는 데 도움이되므로 물도 마시도록하세요.”

아침 배고픔을 예방하는 방법

하루 종일 적절한 연료를 공급하면 시작하기도 전에 굶주린 AM 감정을 예방할 수 있습니다.

4 ~ 5 시간마다 (또는 더 활동적인 경우 3 ~ 4 시간마다) 식사를하고 모든 식사에 단백질을 포함해야합니다.

“고 섬유 탄수화물 공급원과 식사에 약간의 지방도 포함 시키십시오.”라고 Bonci는 제안합니다. “음료와 농산물을 통해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.”

보습 식품의 몇 가지 예로는 수박, 배, 포도, 베리, 후추, 양배추, 시금치, 스쿼시, 브로콜리, 요구르트 등이 있습니다.

식욕 조절은 계획하고 현명한 결정을 내리는 것에 관한 모든 것 – 성급한 사람들이 자신의 최고 수준보다 기분이 나 빠지지 않도록합니다.

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