요즘에는 듣지 않고는 거의 갈 수없는 것 같습니다. 특히 운동 선수로서 수분 유지의 이점. 그리고 내가 많은 물을 마셔야한다는 것을 아는 한, 그 위에 머물러 있으면 마음이 미끄러집니다. 물을 전혀 마시지 않는 것이 아니라 하루에 1 갤런의 물 근처에 있지 않습니다. 저는 보통 25 온스 병 하나만 마시고 LaCroix 캔을 마 십니다.

즉, 내가 진정으로 수화되는 모든 사람의 여왕이되기 위해 헌신한다면 어떤 기분 일지 알고 싶었습니다. 더 깨끗한 피부와 더 많은 에너지와 같은 항상 듣는 혜택이 합법적인지 확인합니다.

책임감을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 물 문제 해결 : 한 달이 지나도 계속 가고 싶다는 희망을 가지고 30 일 동안 매일 1 갤런의 물을 마 십니다.

하지만 하루에 1 갤런의 물이 많은 것 같았고 너무 빨리 물을 너무 많이 마시는 것이 위험하다는 이야기를 들었 기 때문에 임상 영양사 인 Nicole Lund, MS, RDN에게 연락했습니다. NYU Langone Health의 스포츠 공연 센터에서 시작하기 전에 알아야 할 사항을 확인했습니다.

Lund는 내가 하루 종일 퍼 뜨리고 한 번에 갤런을 씹지 않는 한 걱정할 것이별로 없다고 말했습니다. 하지만 그녀는 저 나트륨 혈증이라는 상태에 대해 경고했습니다. 혈중 나트륨 함량이 비정상적으로 낮은 경우입니다. 물을 너무 많이 마시고 나트륨을 충분히 섭취하지 않으면 발생할 수 있으며 메스꺼움, 구토, 두통, 피로를 유발할 수 있으며 더욱 심각하게는 발작, 호흡 정지 또는 뇌 손상을 초래할 수 있습니다.

“이것은 주로 지구력 운동 선수들에 의해 과도한 수분 공급과 과도한 짠 땀을 흘리는 경우에 나타나는 드문 일입니다.”라고 Lund는 말합니다. 그래서 저는 그녀의 조언에 유의하고 하루 종일 수분을 섭취하고 식단을 통해 충분한 나트륨을 섭취 할 수 있습니다.

Lund의 지혜로운 말을 마음 속에 새기고 더 나은 수분 공급을위한 탐구를 시작했고 많은 것을 배웠습니다. 가장 중요한 점은 다음과 같습니다. .

1. 화장실에 많이 갔어요.

이게 들어갈 거라고 예상했는데 20 분마다 오줌을 싸고 실제로 그렇게하는 것은 두 가지입니다. 이것은 당신의 몸이 실제로 필요하지 않은 물을 씻어 내기 때문입니다. 저는 잦은 화장실 여행에 익숙해졌지만 모든 것이 어느 정도 성 가시지 않다고 말하면 거짓말을 할 것입니다. 예를 들어, 제가 직장에있을 때도 있었지만 방광이 일어나 소변을 보라고 비명을 지르고 있었기 때문에 집중력이 떨어졌습니다. 더 많이해서 불평 할 수 없을 것 같아요.

처음에는 소변을보고 싶은 충동이 운동과 수면에 방해가 될까봐 걱정했지만, 고맙게도 운동에 너무 집중해서 소변을보아야한다는 사실조차 깨닫지 못했습니다. 처음에는 화장실에 갈 때 몸이 적응했고 밤새도록 잤습니다.

운동과 일을하지 않고 생활 할 때 조금은 자의식이 계속해서 변명하는 느낌이 들었습니다. 친구들과 저녁을 먹고 술을 마시면서 화장실에 갔지만 대부분은 내가 어차피 물을 너무 많이 마시겠다고 결심했다는 것을 알고있어서 이해했다.

2. 하루 종일 간식을 덜 먹었습니다.

보통 점심을 먹고 한 두 시간 후에 다시 배가 고파집니다. 그래서 해결책을 찾기 위해 사무실 자판기를 사용합니다. 일반 자판기 (리스 대신 다크 초콜릿 땅콩 버터 컵 등)보다 건강에 좋은 옵션을 갖추고 있지만 여전히 최선의 선택은 아니라고 생각합니다.

하지만 물이 뱃속의 공간을 차지하고 배 부르거나 일반적으로 배고픔을 덜 느끼게했기 때문에 그 결과는 어떻습니까? 대부분의 경우 나는 점심과 저녁 사이에 내가 손에 넣을 수있는 모든 것에 게걸스럽게 씹는 것을 그만 두었다.

전반적으로 저는 제 몸이 어떻게 작용하는지에 더 잘 적응하기 시작했고 그것이 제게 말하는 것을 정말로들을 수있었습니다. 나는 내가 더 배가 고프다 고 느끼는 시간을 알게되었고 그 이유를 알 수 있었다. 그래서 하루를 보내기 위해 간식이나 약간의 여분이 필요하다고 느낀다면 나는 그것을 먹도록 허용했습니다.

3. 에너지가 더 많았습니다.

이 특전은 예상치 못한 특전이었습니다. 물 섭취량을 늘리면 에너지가 눈에 띄게 증가한다는 말을 듣고 읽었지만 저는 그것을 믿지 않았습니다. 나는 그날 오후에 커피 한 잔을 필요로하는 사람들 중 한 사람이었습니다 (아침 커피에 더해). 저는 책상에서 고개를 끄덕이고 싶지 않았습니다.

하지만 도전이 시작된 지 약 2 주가되었을 때 저는 평상시 스타 벅스로의 오후 여행을 위해 동료 몇 명과 합류하는 것을 거절하고 놀랐습니다. . 왜? 나는 그것이 필요하다고 생각하지 않았습니다.영원하다고 느꼈던 처음으로 오후 2 시까 지 완전히 지치지 않았습니다. 빙빙 돌았 다.

“물은 우리 몸의 기능과 신진 대사의 건강에 큰 역할을합니다. 탈수 초기 단계에서도 신체 증가로 인해 피로와 운동 능력 저하를 경험할 수 있습니다. 체온, 호흡률 증가, 맥박 증가, 노력에 대한 인식 증가.”

4 . 더 쉬워졌습니다.

도전 첫날에 저는이 일을 할 수있는 방법이 없다고 솔직히 생각했습니다. 하루에 25 온스 물병 5 개? Yikes. 특히 주말에는 물병을 들고 책상에 앉아있을 때가 아니기 때문에 주말에 금액을 못 맞추는 것이 걱정되었습니다.

처음에는 충분히 마시고 있는지 확인하기 위해 다음 차트를 만들었습니다.

5 개의 25 온스 병으로 인해 1 갤런 미만이되었습니다. 나는 하루 종일 조금 더 많이 마셨다. 하지만이 새로운 노멀에 익숙해지는 데는 일주일도 채 걸리지 않았습니다. 나는 내가 만든 차트를 따르지 않고 매일 몇 병을 몇 번 마셔야하는지 생각하지 않아도 됐습니다. 그냥 했어요.
지금도이 챌린지가 “공식적으로”끝나고 나서 오늘의 세 번째 병을 마시면서이 글을 씁니다. 그리고 정확히 1 갤런을 마시는 매우 엄격한 기준을 따르지 않을 수도 있지만, 저는 확실히 생각합니다. 수분 유지에 대해 의식하는 좋은 습관을 만들었습니다.

이것도 시도해 보시겠습니까?

선수가 수분을 적절하게 유지하는 것이 특히 중요합니다. “성능이 저하되기 시작할 수 있기 때문입니다. 땀으로 인한 체중 감소는 2 ~ 3 %에 불과합니다.”라고 Lund는 말합니다. 실제로 “일률적 인”수분 공급 방법은 없지만, 일반적으로 대부분의 사람들이 하루에 갤런의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 저 나트륨 혈증과 관련된 부작용과 같은 부작용이 발생하면 천천히 Lund는 즉시 물 소비율을 낮추라고 조언합니다.

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