올바른 식사와 운동에도 불구하고 체중을 줄이지 않는 좌절감은 대개 호르몬 불균형과 관련이 있습니다. 지난주 나는 체중 증가를 일으키는 호르몬에 대해 썼습니다. 이제 체중 감량에 도움이되는 몇 가지 호르몬을 고려해 보겠습니다! 이들 중 일부는 신진 대사를 증가시키고 일부는 근육을 구축하며 다른 일부는 식욕과 갈망을 낮추고 지방 분해를 촉진합니다.

신진 대사를 증가시키는 호르몬

갑상선 호르몬은 우리의 주요 대사 호르몬입니다. 칼로리 연소를 증가시킵니다. 체온과 전반적인 에너지를 증가시킵니다. 갑상선은 우리의 연료 (음식)가 더 효율적으로 연소되도록 돕고 콜레스테롤 대사를 개선합니다. 갑상선은 다른 호르몬 수용체를 민감하게하여 더 잘 작동합니다. 갑상선을 최적화하는 것은 용광로를 돌리거나 엔진을 튜닝하는 것과 유사합니다. 신체가 더 잘 작동합니다.

췌장에서 나오는 글루카곤은 인슐린과 반대이며 저장 공간에서 지방과 포도당을 방출하여 연료. 단백질 섭취는 글루카곤을 증가시키는 반면 고혈당과 높은 인슐린 수치는 글루카곤 생산을 감소시킵니다.

많은 여성이 프로게스테론이 부족하고 에스트로겐이 균형을 이루지 못한 상태에서 몇 주 동안 PMS와 결합 된 무거운 에스트로겐 지배적 월경주기를 보입니다. 프로게스테론이 충분합니다. 에스트로겐 우세로 인한 체중 증가 외에도 프로게스테론이 갑상선을 지원하면서 체온과 신진 대사를 증가시키기 때문에 낮은 프로게스테론은 체중 증가를 촉진합니다.

근육을 만드는 호르몬

테스토스테론과 같은 안드로겐 호르몬 DHEA는 근육을 만들고 지방을 분해합니다. 그들은 DNA를 직접 켜서 단백질을 만들고 근육과 뼈와 같은 구조를 만듭니다. 또한 지방을 분해하는 효소를 “시작”합니다. 노화 된 남성과 여성 (40 세 이상)의 뱃속에 축적되는 지방은 부분적으로 이러한 안드로겐 호르몬 수치 감소로 인한 것입니다.

성장 호르몬이 선전됩니다. 그것은 건강을 촉진하고 노화를 늦추는 많은 이점을 가지고 있기 때문에 “노화 방지의 어머니”호르몬으로. 간에서 만들어지기 때문에 근육과 뼈를 형성하고 지방을 분해합니다.

이 호르몬은 모두 “단백 동화”이므로 조직을 만듭니다. 스포츠 스타가 남용하는 합성 동화 호르몬과는 달리이 천연 동화 호르몬은 강하고 건강한 신체를 장려합니다. 불행히도 일반적으로 나이가 들어감에 따라 감소하여 50 ~ 60 세가되면 대부분의 사람들이 실종 징후를 보이기 시작합니다.

식욕과 갈망을 낮추는 호르몬

Leptin은 1994 년에 발견 된 이후로 체중 감량 분야에 많은 관심을 불러 일으킨 매혹적인 호르몬입니다. Leptin은 지방 세포에서 만들어지며 우리의 식욕을 낮추고 신진 대사를 증가 시키도록 뇌에 신호를 보냅니다. Leptin은 체중 증가에 따라 증가합니다. , 좋게 들리지만 인슐린과 비슷해서 체중이 증가하고 렙틴을 더 많이 만들면 그 유익한 효과에 대한 저항력이 점점 더 커집니다. 인슐린 저항성이있는 사람을 치료할 때 나는 렙틴 저항성도 있다고 가정하고 둘 다 치료합니다.

여러 호르몬이 기분, 수면 및 식욕에 영향을 미칩니다. 핵심 요소는 멜라토닌 (수면), 세로토닌 (기분), 도파민 (쾌감) 및 GABA (기분)입니다. 멜라토닌은 우리의 주요 야간 호르몬으로, 편안한 수면과 갑상선 및 성장 호르몬과 같은 다른 호르몬의 생성을 촉진하는 데 도움이됩니다. 멜라토닌 수치는 45 ~ 50 세가되면 감소하고 많은 사람들이이 연령대에 수면 장애를 겪기 시작합니다.

세로토닌 결핍은 기분이 좋지 않은 원인이며 설탕 및 고혈당 식품과 같은 특정 음식은 일시적으로 세로토닌을 자극합니다. 도파민은 욕망, 식욕 및 섹스와 같은 활동과 관련된 우리의 쾌락 호르몬입니다. 자극제는 도파민을 증가시키고 그와 관련된 “높음”을 유발합니다. GABA는 뇌를 진정시키고 도파민과 세로토닌의 효과를 균형있게 조정하여 기분에 영향을 주어 편안한 수면과 차분한 기분 조절을 촉진합니다.이 호르몬 계열의 적절한 지원은 다음을 지원합니다. 통제 된 식욕과 갈망.

모두 합치기

안정적인 수면은 자연 호르몬 생산에 많은 이점이 있으므로 성공적인 체중 감량을위한 가장 중요한 전략입니다. 깊은 수면 중에 더 많은 단백 동화 호르몬과 더 많은 렙틴을 만듭니다. 멜라토닌은 정상적인 수면주기의 일부이며 절대적인 어둠, 조용하고 시원한 온도에 의해 촉진됩니다.

규칙적인 운동은 단백 동화 호르몬 생성을 증가시키고 인슐린을 개선하는 또 다른 방법입니다. 렙틴 민감도는 각각이 제대로 작동합니다. 유산소 (걷기 등)와 무산소 (근력 운동)의 조합이 이상적입니다. 간격 또는 버스트 훈련이라고도하는 최고 강도 훈련은 임계 값을 최대화합니다. 성장 호르몬 생산량.

다이어트는 소비되는 칼로리의 양보다 중요한 역할을합니다. 단백질과 탄수화물의 적절한 균형이 필수적입니다.이 단백질은 글루카곤 생산을 자극하고 세로토닌, 도파민 및 GABA를 만드는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 단백질은 또한 좋은 근육 발달에 필요합니다. 지방은 인슐린을 자극하지 않고 오래 지속되는 에너지 원을 제공하는 데 도움이되므로 항 염증 지방 (오메가 -3)을 포함하는 것도 중요합니다. 설탕을 제거하고 고혈당 식품과 염증성 지방 (포화, 붉은 고기)을 제한하는 것이 도움이 될 것입니다. 고 과당 에너지 음료를 피하십시오.

호르몬 생성에 도움이되는 많은 천연 보충제를 권장합니다. 5-HTP는 세로토닌을 돕고 티로신은 도파민을 증가 시키며 GABA 보충제는 직접 복용 할 수 있습니다. Irvingia (수명 연장)는 African Bush Mango에서 추출한 것으로 렙틴 민감도를 높이는 데 도움이되는 훌륭한 제품입니다. 이들은 체중 관리에 도움이되는 수십 가지 천연 보충제 중 몇 가지에 불과합니다.

갑상선과 프로게스테론 불균형은 종종 결핍의 근본 원인을 인식하고 근본 원인을 치료함으로써 치유됩니다. 장 누수 또는 장내 세균 이상,자가 면역 질환, 다낭성 난소 증후군 등과 같은 의학적 상태를 확인하고 수정해야합니다. 어떤 시점에서 직접적인 호르몬 대체는 동화 작용 호르몬의 정상적인 연령 관련 감소를 나타냅니다.

우리의 체중 감량 프로그램은 이러한 모든 문제와 다른 많은 문제를 해결합니다. 단순히 환자에게 “먹는 것을보고 운동을 더 많이하라”고 말하는 것만으로는 충분하지 않습니다! 호르몬 불균형을 해결하는 것은 성공적인 체중 감량에 필수적인 부분입니다.

저자

Scott Rollins, MD, 미국 가족 진료위원회와 미국 항 노화 및 재생 의학위원회의 인증을 받았습니다. 그는 남성과 여성, 갑상선 및 부신 질환, 섬유 근육통 및 기타 복잡한 의학적 상태에 대한 생물학적 동일 호르몬 대체를 전문으로합니다. 그는 설립자이자 의료 기관입니다. 서부 콜로라도 통합 의학 센터 (www.imcwc.com) 및 Bellezza Laser Aesthetics (www.bellezzalaser.com)의 소장입니다. 예약 또는 자세한 정보는 (970) 245-6911로 전화하십시오.