고단백 식단을 섭취하면 체중 감량에 도움이된다는 생각은 그렇지 않습니다. 새로운 – Atkins 다이어트, South Beach Diet 등을 고려하십시오. 이상적인 단백질 식단은 20 년 이상 지속되어 왔으며 미국과 캐나다 전역에 체중 감량 센터가 있습니다.하지만 정확히 무엇입니까? 이상적인 단백질 다이어트는 체중 감량과 장기 체중 유지에 효과가 있습니까? 이상적인 단백질 다이어트의 장단점을 알아 보려면 계속 읽어보세요!

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이상적인 단백질 다이어트는 무엇인가요?

이상적인 단백질 웹 사이트에 따르면 다이어트는 “2 가지 핵심 성분을 포함하는 의학적으로 설계된 프로토콜입니다. – 체중 감량과 건강한 라이프 스타일 교육.” 다이어트 자체는 신체를 케토시스에 넣도록 고안된 저탄수화물, 저칼로리, 고단백 다이어트입니다. 지방보다는 단백질이 많은 것을 제외하고는 케토 제닉 다이어트와 매우 유사합니다. 웹 사이트에서는 체중을 줄이는 이상적인 방법이 다음과 같다고 강조합니다. “단순하고 복합적인 탄수화물은 체중 감량을 예방할 수 있기 때문입니다.”

이상적인 단백질 식단을 따르는 것은 적은 양을 만드는 것만 큼 간단하지 않습니다. -탄수화물은 식단에서 교환됩니다. Ideal Protein은 인증 된 클리닉을 통해서만 제공되는 브랜드 식단이며이를 따르려면 코칭 세션과 사전 포장 된 식사 및 보충제를 구입해야합니다.

프로토콜은 다음과 같습니다. 단계로 분할 : 1 단계에서는 목표 체중의 대부분을 잃을 때까지 매일 사전 포장 된 식사 3 번과 자체 준비된 육류 및 채소 식사를 1 회 섭취합니다. 2-4 단계에서는 사전 포장 된 식사를 점차적으로 제거하고 추가합니다. 목표 체중을 모두 잃을 때까지 스스로 준비한 식사를합니다. 체중 유지를 위해 건강한 음식을 선택하여 “정상적인”식사로 돌아가십시오. 아침에는 체다 치즈와 베이컨 맛 오믈렛 믹스로 시작하고, 점심에는 치킨 맛 패티 믹스를, 저녁에는 리크 맛 수프 믹스로 마무리 할 수 있습니다. 간식도 잊지 마세요. Apple과 Cinnamon Flavored Soy Puffs 및 White Cheddar Flavored Ridges와 같은 옵션이 있습니다.

이상적인 단백질은 사이트에 대한 자세한 정보를 제공하지 않습니다. 환상적이라고 주장 할 수없는 정보를 원하는 경우 지역 센터 (프로그램 비용을 지불 할 곳)로 연결됩니다. 결과. 비공식 소스가 단계 게시에 대한 법적 조치로 위협 받았으며, 그 정보는 꽤 많은 돈을 지불하고 싶지 않으면 찾기가 매우 어렵습니다. 그러나 다음은 비공식 소스에서 다른 단계에서 먹는 것처럼 보이는 것입니다.

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장점 & 이상적인 단백질 식단의 단점

식이 요법에서 충분한 단백질 섭취에 중점을 둡니다. 몇 가지 이유로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 저칼로리 다이어트를 할 때 근육을 보존하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신을 충만하게 유지하고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신이 탄수화물을 제한하고 포장 된 음식을 먹어야한다는 것을 의미합니까? 둘 다 절대 안됩니다!

이상적인 단백질은 몇 주 후에 끝나는 빠른 수정을 제공하는 대신 라이프 스타일 변화를 만드는 데 도움이되는 장기 식단입니다. 나는 그 초점에 감사하고 그것을 “프로”로 표시 할 것입니다. 비록 당신을 케토시스에 빠뜨리는 식단을 따르는 것이 필요하지 않을 수도 있고 장기적으로 큰 체중 감소 차이를 만들지 않을 수도 있지만.

매주 직접 만나는 코치는 책임감을 갖고 실제 생활 방식을 바꿀 수있는 좋은 방법이지만, 면허 나 경험없이 누구나 클리닉을 열 수 있다는 것이 걱정 스럽습니다. 등록 된 영양사와 일하는 것이 유일한 방법입니다. 자격을 갖춘 전문가로부터 증거 기반 영양 조언을 받고 있는지 확인하십시오.

또한이 코치는 막대한 현금을 돌려받을 수 있습니다. Ideal Protein 웹 사이트에 나열된 프로그램에는 비용이 들지 않습니다. 초기 평가 및 후속 세션이 얼마나 큰 도움이 될지에 대한 정보를 얻으려면 지역 클리닉에 약속을 잡아야합니다 (음식 비용은 말할 것도 없습니다).

요리를 좋아하지 않거나 편리한 식단을 찾고 있다면 미리 포장 된 식사 사용을 고려할 수 있습니다. “프로”가 되려면 프로그램의 단점으로 생각합니다. 나는 항상 가공 식품보다는 실제 식품을 먹는 것이 좋습니다. 나에게 그것은 80 20 접근 방식을 따르는 것을 의미합니다. 내 식단을 “건강한”가공 된 칩, 쿠키, 심지어 치킨 디너를 중심으로하는 것이 아니라 면죄부를 포함하면서 건강한 식사를하기 위해 – 나는 단지 진짜를 먹는 것입니다!

이미지 : Ideal Well Coach

이상적인 단백질은 사이트에 제품에 대한 성분이나 영양 사실을 나열하지 않고 영양 정보를 얻기 위해 지역 이상적인 단백질 센터로 안내하지만 일부 센터에서는 제한된 영양 정보를 온라인으로 제공합니다. 그들이 당신이 구매하기 전에 음식에 무엇이 있는지 알기를 원하지 않는 것이 이상해 보이지만 여기에 내가 찾은 것이 있습니다. 그들이 판매하는 아침 식사 품목 중 하나는 260 칼로리, 25 그램의 단백질, 많은 양의 초콜릿 라즈베리 크리스피 스퀘어입니다. 비타민과 미네랄, 그리고이 성분 목록 : 단백질 블렌드 (분리 대두 단백질, 농축 우유 단백질, 분리 유청 단백질, 말린 난백, 농축 유청 단백질), 이소 말토 올리고당, 식물성 기름 (대두, 팜 커널, 팜, 시어), 글리세린, 폴리덱스트로스, 유기 인버트 시럽, 타피오카 전분, 글루 콘산 칼륨, 물, 천연 향료, 탈수 된 라즈베리, 비타민 및 미네랄 믹스 (인산이 칼슘, 아스코르브 산, 푸마르산 철, 나이아신 아미드, 글루 콘산 구리, dl- 알파-토코 페릴 아세테이트 (비타민 E), 황산 망간, 산화 아연, d- 판토텐산 칼슘, 피리독신 염산염, 팔미 테이트 (비타민 A), 리보플라빈 (비타민 B2), 티아민 모노 니트 레이트 (비타민 B1), 엽산, 염화 크롬, 몰리브덴 산 나트륨, 요오드화 칼륨, d -비오틴, 셀레 나이트 나트륨, 콜레 칼시 페롤 (비타민 D3), 시아 노 코발라민 (비타민 B12)), 알칼리, 인산이 칼슘, 대두 레시틴, 모노-및 디 글리세리드, 산화 마그네슘, 한천, 구연산, 소금, 수크랄로스로 가공 된 저지방 코코아 분말, 토코페롤, 효모.

이소 말토 올리고당 (이것이 무엇이든간에)이 두 번째 성분 인 반면 실제 라즈베리는 목록에 없습니다. 이건 건너 뛰겠습니다.

하나의 장점은 이상적인 단백질이 그러한 제한적인 식단이 심각한 비타민과 미네랄 결핍을 초래할 수 있다는 것을 인식하고 있으므로 프로그램 중에 보충제가 필요하다는 것입니다. 그러나 필요한 모든 보충제는 약으로 보충 된 비 영양 식품이 아닌 실제 식품에서 필요한 영양소를 얻을 수있을 때 많은 돈을 모을 수 있습니다. 종합 비타민, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 오메가 -3를 포함하여 이상적인 단백질 (프리미엄을 지불 함을 의미)에서 이러한 특정 브랜드 보충제를 구입해야합니다.

image : Pexels

이상적인 단백질 식단은 또한 거의 모든 탄수화물을 줄이며 (하루에 약 20 그램)”단순하고 복합 탄수화물은 체중 감량을 예방할 수 있습니다.”복합 탄수화물이 많은 건강상의 이점을 제공한다는 사실을 인식하지 못하는 선언입니다. 다른 저탄수화물 다이어트와 마찬가지로 저탄수화물 다이어트에 대한 연구가 거의 또는 전혀 없다는 것이 저의 큰 결점입니다. 장기적인 체중 감량 전략.

또 다른 “단점”: 이상 단백질 식단을 구체적으로 살펴 보는 연구는 거의 없습니다. 웹 사이트에 이상적인 단백질 식단의 효과에 대한 연구가 한 건 있지만 피어 리뷰 저널에는 게재되지 않았습니다. 이 연구는 이상적인 단백질의 효과를 다른 체중 감량 요법과 비교하지 않았습니다. 대체로 잘못 설계된 다이어트 프로그램을 지원하기 위해 만든 잘못 설계된 연구입니다.

마지막 단어

저탄수화물 다이어트를 따르려면 이상적인 단백질 다이어트 그렇지 않을 것입니다. 전에 저탄수화물 다이어트에 대해 말했듯이, 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 장기적으로 얼마나 효과적이고 안전한지는 확실하지 않습니다.

이상적인 단백질은 가공 및 사전 포장 된 저탄수화물 식품을 많이 섭취하게합니다. 이는 건강한 식단에 대한 저의 권장 사항이 아닙니다. 라이프 스타일 변화 중에 책임을 지도록 도와 줄 코치가있는 것은 좋지만, 누구나 Ideal Protein 클리닉을 소유 할 수 있으며 등록 된 영양사와 같이 반드시 자격을 갖춘 영양 전문가 일 필요는 없습니다.

저탄수화물, 고단백 식단을 시도하고 싶다면 등록 된 영양사와상의하고 고도로 가공 된 식품이 아닌 실제 전체 식품으로 구성된 식단을 고수하는 것이 좋습니다.