고수 나 “What ’s Luv?”와 같은 달리기 by Fat Joe는 양극화 주제가 될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 아침 보폭을 치는 것을 좋아하는 사람들과 그것을 피하기 위해 더 빨리 무엇이든 할 사람들의 두 가지 캠프 중 하나에 속합니다.

대부분의 경우 저는 후자의 캠프에 단단히 심어졌습니다. 저는 5 피트 4 학년 대학 신입생으로서 처음으로 200 파운드를 돌파했지만 실제로 제 몸무게를 관리하기위한 전투는 몇 년 동안 진행되었습니다. 제 크기 등 구체적으로 말하면, 내 몸집에 대해 어떻게 느꼈는지, 언덕이없는 순환 산책로에서 강의에 이르기까지 내 삶의 모든면에 스며들 었는지, 어떤 옷을 살 것인지 선택하는 방법에 이르기까지. 다음 날 아침에 새로운 태그가 지정된 사진에 대한 알림 때문에 깨어나는 것이 두려웠습니다. 그 중 일부가 나를 세상이 볼 수 있도록 전시 할 것이라는 것을 알고 있었기 때문입니다.

나는 여행 축구, 고등학교 배구, 강습 등 다양한 성공 정도를 가지고 수년에 걸쳐 다양한 유형의 운동을했습니다. g 힙합 댄스 수업, 그래도 내가 첫 데이트에서 말하는 재미있는 사실입니다. 대학 체육관에서 나는 타원형 트레이너를 타고 10 % 기울어지면서 몇 시간 동안 잊을 수없는 롬컴을 보았다.

그래도 나는 항상 달리기를 싫어했다. 12 살 때 저는 아버지와 함께 5K 동네에 들어 갔던 것을 기억합니다. 나는 또한 죽음을 최후에 놓았고, 청소부 경찰차 만이 내 뒤에 참을성있게 기어 다니는 것을 기억합니다. 3 년 후 저는 10 분도 안되는 시간에 1 마일을 달릴 수 없었기 때문에 주니어 대표팀 배구 팀이되지 못했습니다. ‘달리기’를 할 때마다 어떤 형태로든 실패가 유일하게 가능한 결과라고 느꼈습니다.

하지만 1 학년이 지나고 여름에는 코네티컷의 하룻밤 캠프에서 나는 본질적으로 다시 아이가 될 수있는 돈을 받았습니다. 나는 카약을 주시하고, 예술과 공예 스튜디오를 감독하고, 우리가 가져와야 할 항목의 복잡한 쇼핑 목록을 작성하면서 하루를 보냈습니다. 모든 캠프 6 시간 릴레이 경주에서 벗어났습니다. 운동을 할 때 타원형 트레이너 나 Netflix 스트리밍 라이브러리를 사용할 수없는 상태에서 갑자기 달리기가 유일한 선택이었습니다.

그래서 저는 약속을했습니다. 매일 길을 따라 상당히 멀리 떨어진 가로등 기둥으로 달려가 오두막으로 돌아갔습니다. 대부분의 러너들의 기준에 따르면 멀지 않았습니다. 나는 총 거리를 약 1 마일로 추정했습니다.하지만 얼마나 오래 걸리든, 어떤 일이 있든 상관없이 매일 그것을 쥐어 짜겠다고 다짐했습니다. 그녀의 캠프와 관련된 책임은 내가 완수해야했다. 그 후의 연속은 61 일 동안 지속되었습니다. 그해 여름 캠프에서 보낸 시간 내내 요.

나는 거울에서 본 사람에 대해 기분이 좋아지기 시작했습니다. 하지만 놀랍게도, 저도 달리기를 좋아하는 법을 배웠습니다. 결국 제 경력에 통합 할 수있을 정도였습니다. 나는 스포츠를 두려워하는 것에서 최고의 달리기 전망을 가진 장소 주변에서 휴가를 계획하는 것으로 바뀌 었습니다. 저는 7 번의 마라톤과 제가 기억할 수있는 것보다 더 짧은 경주를 마쳤으며 이제 인증 된 달리기 코치가되었습니다. 이것이 내 전망을 바꾸는 비결이었습니다.

1. 선택권 없음 : 나는 언제 어디에서 뛸 것인지에 대해 매우 구체적이었습니다. 타이밍 : 점심 식사 후. 길 : 나무로 뒤덮인 길. 계획에서 벗어나는 것을 허용하지 않았기 때문에 양치질이나 아침에 탈취제를 바르는 것과 같은 생각없이 한 일이되었습니다.

영국 건강 심리학 저널 (British Journal of Health Psychology)의 연구에 따르면 매주 운동 할 시간과 장소를 기록한 사람들의 91 %가 자신의 야망을 따라가는 것으로 나타났습니다. 나는 예술과 공예품 창고에서 차트를 만들어 내 먼지가 많은 오두막 문 뒤에 걸었다. 매일 팔에 땀이 뚝뚝 떨어지면서 저는 그날의 노력을 그만 두었습니다. 명예의 휘장과 발목에 신선한 벌레 물림이있었습니다.

2. 제어 가능한 제어 : 의사 결정 피로 (계속 전화를 걸어야 할 때 좋은 전화를 걸 수 없음)는 현실입니다. 나는 이미 적색 또는 녹색 깃발과 같은 중요한 선택과 뇌우가 다가오고 있기 때문에 후배 소녀의 자유 수영을 긁을 지 여부와 같은 중요한 선택으로 가득 차 있었기 때문에 가능한 한 쉽게 정오 운동에 대한 선택을해야했습니다.

이것은 내가 매일 달리기 위해 똑같은 옷을 입었다는 것을 의미했습니다 : 검정 스타킹과 흰색 Hanes v-neck 티셔츠. 침실로 들어가 옷을 갈아 입고 이사를 했어요. 내 침대에 다시 앉거나 전화를 받거나 문 밖으로 걸어 나가지 않는 일을하지 않았습니다. 나는 또한 내가 하루의 나머지 시간 동안 약간 땀을 흘리면 그렇게 될 것이라는 사실에 동의했습니다. 여름 캠프였습니다. 많은 사람들이 땀을 흘 렸습니다.

저도 재생 목록을 만들었습니다. 연구에 따르면 운동 중인지 된 활동의 비율 (일하는 것처럼 느끼는 힘)은 적절하게 빠르게 진행되는 비트를들을 때 감소 할 수 있습니다. 대부분의 러너는 분당 약 180 비트의 케이던스를 가지고 있습니다. 그에 따라 선택 항목을 선별하십시오. ( “What ‘s Luv?”는 약간 느립니다.)

3. 스마트 한 목표를 가지고 있습니다. 처음에 러닝을 받아들이는 것에 대한 주요 세부 사항은 나의 열망이 러닝과 관련이 없다는 것입니다. 나는지고 싶었습니다. 갭 아울렛의 청바지 한 벌에 쏙 들어갑니다. 저는 61 일 만에 마라톤을 시작하지 않았습니다. 왜냐하면 초보자에게는 완전히 비현실적이었고 실망을위한 확실한 레시피 였기 때문입니다. 구체적이고, 측정 가능하고, 달성 가능하고, 현실적이며, 시간 제한에 대한 유용한 약어 인 SMART 목표를 설정하여 최고의 성공 확률을 얻었습니다.

4. 내가 최고의 주자가 될 수 없다는 것을 알았습니다. 나는 다른 사람들에게 그렇게하도록지도하더라도 여전히 최고의 주자는 아닙니다. 여름이 끝날 무렵, 마지막 경기를 마친 후 제 성취에 자부심을 느끼며 축하했습니다. 내 차의 주행 거리계를 사용하여 일반적으로 달리는 데 약 15 분 정도 소요되는 거리를 측정했습니다. 나는 61 일 동안 1 마일이라고 믿었다. 마일. 부끄러워하고 눈물을 흘리며 길가에 10 분 동안 주차했습니다. 의도 치 않게 속인 것처럼 느껴졌습니다.

내가 틀렸다. 저에게있어 달리기의 성공은 내가 얼마나 멀리 또는 얼마나 빨리 가는가가 아니라 어려운 일을 완수하겠다는 약속을 한 다음이를 따라 가기 위해 노력하는 것이 었습니다. 그해 여름, 나는 달리기가 나를 위해하는 일을 좋아하는 법을 배웠습니다. 12 년이 지난 지금도 매일 그 느낌을 (거의) 쫓고 있습니다.