그러나 찬물은 사치라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동하는 동안 물을 마시는 것은 온도에 관계없이 필수입니다. 이다. “수분을 유지하면 심박수가 낮아지고 체온이 낮아집니다. 피로감을 느끼지 않고 더 나은 성능을 얻을 수 있습니다.”라고 Schantz는 말합니다. 충분한 물을 마실 수 있도록 그녀는 운동하기 몇 시간 전에 큰 잔 (16 온스)을 마신 다음 약 10 분 또는 20 분 전에 컵 (8 온스)을 마실 것을 제안합니다. 특히 더운 곳에서 운동하는 동안에는 적어도 15 분 또는 20 분마다 한 모금을 마셔야합니다.

물론 땀을 얼마나 흘리 느냐에 따라 물을 마셔야합니다. 땀을 흘리면 16 ~ 24 온스를 마셔야합니다.”라고 그녀는 말합니다. 모든 사람이 다르기 때문에 그녀는 종종 학생 운동 선수가 샤워를 마친 후, 그리고 연습 후에 체중을 재는 것을 권장합니다. 얼마나 땀을 흘리는 지, 따라서 얼마나 많은 물을 마셔야하는지 알 수 있습니다.

물을 미리 얼리면 냉수 소비가 더 편리해집니다. “일부 자전거 운전자는 물병을 얼립니다. , 그래서 자전거를 타는 동안 녹습니다.”라고 Clark은 말합니다.

그러면 다음 운동 여행을 위해 얼음이 담긴 H2O 병을 포장해야합니까? 물론입니다.하지만 갈 준비가되지 않았다면 땀을 흘리지 마십시오. 온도가 아니라 물이라는 점을 기억하세요. 정말 중요합니다.