게시일 : 2020 년 7 월 24 일

로터스 자세 또는 로터스 자세-Padmasana (PAA-daa-maa-SUN-aa)-마음을 진정시키고 다양한 신체적 질병을 완화하여 명상 경험을 심화시키는 다리를 꼬고 앉은 자세입니다. 이름에서 알 수 있듯이이 자세를 규칙적으로 수행하면 개업의 전체적인 꽃이 피는 데 도움이됩니다. 연꽃 자세는 연꽃을 의미하는 산스크리트어 padma와 자세를 의미하는 asana에서 이름을 따 왔습니다.

난이도 : 중급 / 고급

연꽃 자세를하는 방법 : step-by -단계 지침

1. 다리를 앞쪽으로 쭉 펴고 척추를 똑바로 유지하면서 앉은 뼈의 바닥이나 요가 매트에 앉으세요.

2. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발 바깥 쪽을 왼쪽 허벅지에 놓습니다. 발바닥이 위쪽을 향하고 뒤꿈치가 복부에 가까워 야합니다.

3. 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지에 올려 놓는 방식으로 반복합니다.

4. 양 다리를 꼬고 다리를 반대쪽 허벅지에 놓고 양 손바닥이 천장을 향하고 mudra 위치에서 손을 무릎에 얹습니다.

5. 머리를 똑바로 세우고 척추를 똑바로 세우십시오.

6. 길고 부드럽게 숨을들이 쉬고 내쉬면서 계속하십시오.

7. 완전한 연꽃 자세에서 나오려면 각 허벅지 근육에서 한 번에 한 발씩 부드럽게 제거하고 두 다리를 앞쪽으로 펴십시오.

Mudras for lotus 포즈 (padmasana)

무드라는 신체의 에너지 흐름을 자극하는 손 위치입니다. 파드마 사나를 사용하면 심오한 효과를 낼 수 있습니다. 각 mudra는 신체에 다른 영향을 미칩니다. 파드마 사나에 앉을 때 턱 무드라, 친 마이 무드라, 아디 무드라, 브라마 무드라 중 일부 또는 전부를 통합하여 명상을 깊게 할 수 있습니다. 손이 각 무드라에있는 동안 5 ~ 10 회 심호흡을하고 신체의 에너지 흐름을 관찰합니다.

연꽃 자세의 이점

• 소화를 개선합니다.

• 골반 안팎의 근육 긴장을 줄입니다.

• 혈압을 조절합니다.

• 마음을 편안하게합니다.

• 출산 중 여성에게 도움을줍니다.

• 월경 불편을 완화합니다.

• 전체적으로 좋은 자세를 유지하고 유지하는 데 도움이됩니다.

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금기 사항

• 발목 또는 무릎 부상 : 무릎 관절이나 발목 관절에 통증이있는 경우 피하거나 완전히 수정하십시오. 연꽃 자세는 일반적인 요가 시퀀스의 일부입니다.

수정 및 변형

• 수정하려면 : 두 다리를 겹칠 수없고 전체 연꽃 파드마 사나에 앉을 수없는 경우, 한 번에 한 발만 올려 놓아 아르 다 파드마 사나 (반 연꽃 자세)로 앉을 수도 있습니다. 반대쪽 허벅지. 왼발과 오른발을 올린 상태에서 동일한 시간을 보냅니다. 이것은 또한 매우 명상적인 자세입니다. 완전한 파드마 사나로 진행할 수있을만큼 유연하다고 느낄 때까지 계속 반 연꽃 자세를 사용합니다.
• 도전을 늘리려면 : “완전한 연꽃 요가 자세를 취할 때 엉덩이 근육의 균형을 유지하고 엉덩이 근육을 바꿉니다. 정기적으로 윗다리.

준비 포즈 및 후속 포즈

• 앉은 반 척추 트위스트 | Ardha Matsyendrasana (준비)

• 앉은 요람 자세 | Hindolasana (준비)

• 나비 자세 | Badhakonasana (준비)

• Adamantine 자세 | Vajrasana (준비)

• 발을 벌리고 서서 앞으로 구부리기 | Prasarita Padahastasana (후속 조치)

• 좌석 Forward Bend | Paschimottanasana (후속 작업)

전체 요가 포즈 라이브러리를 검색하고 각 요가 포즈에 대해 자세히 알아보세요.

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