작성자 : Lana Adler

의학적 검토 자 : Dr. Sherrie Neustein

2020 년 11 월 20 일 업데이트 됨

갑자기 멍청이에게 깜짝 놀랐을 때 잠자리에 들려고하는 자신을 발견 한 적이 있습니까? 그것은 최면의 바보입니다. Hypnic jerks는 수면 시작, myoclonic jerks, sleep twitches, hypnagogic jerks를 포함하여 많은 이름으로 불립니다. 최면이라는 단어는 깨어 있음과 수면 사이의 과도기 단계를 설명합니다. Hypnic jerks는 정확히 발생하는 시점이기 때문에 소위 말하는 것입니다.

Hypnic Jerk는 무엇인가요?

Hypnic jerks는 짧고, 무의식적 인 근육 경련 또는 넘어지는 순간 발생하는 경련입니다. 죽어. 그들의 비자발적 성격은 딸꾹질을 포함하는 근육의 범주 인 근간 대성 근육을 만듭니다. Myoclonic jerks는 근육이 즉시 이완 상태로 돌아 가면서 빠르게 발생하는 불수의적인 근육 경련입니다. Hypnic jerks는 무작위로 발생하지만 누군가가 깨어있는 상태에서 수면으로 전환하는 동안 항상 발생합니다.

Hypnic jerks는 주기적 사지 운동 장애 (PLMD) 및하지 불안 증후군과 같은 수면 장애와 관련된 움직임과는 다릅니다. RLS). 잠에서 깨어나 수면 사이의 과도기에는 최면 상태의 저크가 발생하는 반면 RLS 증상은 수면 전에 발생하고 PLMD 움직임은 수면 중에 발생합니다. PLMD 및 RLS 증상은 모두 최면 경련보다 오래 지속되며 일반적으로 다리와 발에만 영향을 미치는 반면 최면 경련은 신체의 한쪽에 영향을 미칠 수 있습니다.

최면 경련은 어떻게 느끼나요?

보통 멍청이는 강도가 다를 수 있습니다. 그들은 당신을 다시 깨어 나게 할만큼 강할 수도 있고, 너무 약해서 눈치 채지도 못할 수도 있습니다. 사실, 최면에 빠진 멍청이를 통해 잠을자는 것이 일반적입니다. 어떤 사람들은 수면 파트너가 말했기 때문에 자신이 경험 한 것만 알고 있습니다.

일반적으로 최면 상태의 경련은 신체의 한 부분이나 측면에만 영향을 미칩니다. 여러 번 연속해서 발생할 수 있지만 한 번의 최면 경련을 경험하는 것이 가장 일반적입니다. 종종 사람들은 최면의 경련과 함께 감각을 동반하는 경험을합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 떨어지는 느낌
• 두드 리거나 찰칵 거리는 소리, 딱딱 거리는 소리
• 깜박이는 불빛, 꿈, 또는 환각

흔하지 않지만, 사람들은 통증이나 따끔 거림을보고 할 수도 있습니다.

최면 경련은 얼마나 자주 발생합니까?

약 60 70 %의 개인이 최면 상태를 경험합니다. Hypnic jerks는 남녀 모두에게 영향을 미치며 대부분의 사람들에게 무작위로 산발적으로 발생합니다. 또한 모든 연령대에서 최면 괴롭힘을 경험할 수 있습니다.

최면 괴롭힘의 원인은 무엇인가요?

최면 괴롭힘의 원인에 대한 공식적인 합의는 없습니다. 과학자들은 myoclonus가 대뇌 피질 또는 당신의 놀라움 반응을 담당하는 뇌간 부분에서 뇌에서 발생한다는 것을 확인했습니다. 그러나 최면의 경련이 발생하는 원인에 관해서는 과학자들은 아직 결정되지 않았습니다. 깨어있는 상태에서 수면 상태로 전환되는 동안 이러한 영역의 신경 전달 물질이 불안정 해져서 최면 상태의 경련을 유발할 수 있습니다.

특정 원인에 관계없이 과학자들은 특정 요인이 최면 상태의 경련 빈도를 증가시킬 수 있다고 결정했습니다. 이러한 요인에는 불안, 수면 부족, 심야 운동, 과도한 카페인 및 각성제 사용이 포함됩니다.

정서적 스트레스와 불안

스트레스를 받고있는 사람은 누구나 스트레스를받을 수있는 방법을 알고 있습니다. 잠이 듭니다. 불안하거나 스트레스가 많은 생각이 뇌를 활성화하기 때문입니다. 몸이 수면을 취하려고 할 때에도 이러한 생각은 뇌를 깨울 수 있으며, 잠재적으로 최면 경련과 같은 움직임을 일으킬 수 있습니다.

수면 부족

강렬하거나 빈번한 최면을 경험하는 경우 바보, 수면 자체에 대한 불안감이 생길 수 있습니다. 이것은 불면증과 그 결과 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 수면 부족과 일반적으로 수면 부족은 최면 경련의 또 다른 원인 일 수 있습니다.

운동

불안과 마찬가지로 운동은 몸을 활성화시켜 깨어나 행동을 취하도록 힘을줍니다. 이것은 낮에는 활력을주는 데는 좋지만 밤에는 몸이 수면을 늦추는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 저녁 늦게 강렬한 신체 활동을하거나 운동을하면 경련을 일으킬 수 있습니다.

카페인 및 자극제 사용

카페인, 니코틴 및 기타 각성제 또한 뇌와 신체를 깨 웁니다. 특히 늦은 오후와 저녁에 과도하게 사용하면 수면 시작 불면증과 전반적으로 덜 편안한 수면에 기여할 수 있습니다. 이러한 물질의 잔류 화학 물질은 수면을 방해하고 최면 상태의 저크를 유발할 수 있습니다.

잠재적 진화의 기원

최근 연구에 따르면 최면 상태의 저크에 대한 잠재적 인 진화 적 기원이 있습니다.이론은 다음과 같습니다. 영장류가 일반적으로 나무에서 잠들었을 때, 그들의 뇌는 이완으로의 전환을 생존에 대한 위협으로 해석했습니다. 긴장을 풀면 나무에서 떨어져 부상을 입을 수 있습니다. 연구자들은 최면 상태의 바보가 영장류가 넘어 지거나 부상을 입는 것을 방지 할 수있는 안전한 위치로 수면 자세를 조정하는 데 도움이되었다고 가정합니다.

Hypnic 바보는 위험한가요?

Hypnic 바보는 위험하지 않습니다. . 잠이 드는 것은 정상적이고 일반적인 경험입니다.

최악의 경우, 최면 상태의 바보는 가벼운 자극 일 수 있습니다. 실수로 자신이나 수면 파트너를 다칠 가능성도 있지만 심각한 문제는 아닙니다. 최면에 빠진 멍청이가 포즈를 취하는 가장 큰 위험은 그들을 경험하고 결과적으로 수면을 피하거나 미루고 싶어하는 불안감입니다. 이것이 습관이되면 불면증과 수면 부족으로 이어질 수 있습니다. 이러한 수면 장애 또는 기타 수면 장애를 겪고있는 경우 의사와 상담하세요.

최면 경련을 예방할 수 있습니까?

증상 경련은 몇 가지 간단한 방법으로 예방하거나 덜 자주 발생합니다. 라이프 스타일 변화. 다음 팁을 고려하여 수면을 개선하고 최면의 경련을 줄 이세요.

스트레스와 불안을 줄 이세요.

명상이나 심호흡 운동과 같은 이완 기법을 사용하면 매일의 스트레스와 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. . 취침 루틴은 또한 자기 전에 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 밤 따뜻한 목욕, 음악 듣기 또는 책 읽기와 같은 간단한 휴식 활동을 따르십시오. 만성 스트레스 나 불안을 안고 사는 사람들은 정신 건강 전문가와 주치의의 도움을 받아야합니다.

수면 위생을 개선하세요.

더 나은 수면 습관은 더 많은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증과 수면 부족을 막아서 최면 상태를 악화시킬 수 있습니다. 매일 규칙적인 수면 일정을 따르고 최소 7 시간의 수면을위한 충분한 공간을 확보하십시오. 온도를 낮추고, 조명을 끄고, 방의 전자 제품과 어수선한 물건을 제거하여 침실을 수면과 휴식에 더 환대하게 만드세요.

카페인과 마약을 피하세요.

카페인은 괜찮습니다. 하루 동안 건강한 양으로 섭취하십시오. 그러나 늦은 오후와 저녁까지 섭취하면 잠에 들지 못할 수 있습니다. 커피 외에도 초콜릿과 같은 놀라운 카페인 공급원을 조심하십시오. 약물과 알코올은 또한 수면의 질을 방해 할 수 있습니다.

하루 일찍 운동하십시오.

정기적 인 운동은 낮에 일찍하는 한 수면을 개선 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 몸이 더 잘 이완 될 수 있도록 밤에 운동하지 않도록하여 최면 상태의 멍청이를 예방하십시오. 밤에 운동하는 것을 좋아한다면 부드러운 요가와 스트레칭과 같은 덜 격렬한 활동으로 자신을 제한하세요.

이 팁은 최면 상태의 저크 발생을 줄일 수 있습니다. 수면 경험의 일반적이고 일반적으로 무해한 부분이므로 수시로 경험하는 것은 정상입니다.

국제 수면 장애 분류 – 제 3 판 (ICSD-3). 2020 년 10 월 액세스.

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