6 팩 복근으로 주자가되고 싶지 않은 사람은 누구입니까? 우리 대부분이 그것을 원합니다. 하지만 기억하세요. 원하는 것을 얻지 못하고 일하는 것을 얻습니다. 달리기가 복근을 줄 수 있나요?

나쁜 소식은 혼자 달리면 아름답고 탄력있는 복근을 만들 수 없다는 것입니다. 좋은 소식은 다른 것들과 결합하여 달리기는 훌륭한 보완 활동이라는 것입니다.

러닝 임팩트 Abs는 어떻게 되나요?

러닝은 핵심 활동입니다. 코어 근육을 더 많이 사용할수록 더 강해집니다. 하지만 그렇다고 복근을 구축한다는 의미는 아닙니다.

어떤 사람들은 더 나은 코어를 구축하기 위해 실행해야한다고 잘못 생각합니다. 사실은 더 나은 러너가되기 위해 더 강력한 코어를 구축해야한다는 것입니다.

러닝 중 코어에 집중

코어에 집중하는 것을 목표로한다면, 작은 조정으로 개선. 짧고 얕은 호흡을 사용하지 않고 심호흡을 목표로하는 호흡에 대해 생각해보세요.

피로 할 때 코어에 특히 초점을두고 적절한 형태를 유지하세요. 달리는 동안, 특히 피곤한 상태에서 코어를 강화하는 것은 복근이 계속 작동하도록하는 훌륭한 기술입니다.

마지막으로 달리는 것은 복부 근육이 눈에 띄게 나타날 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 목표를 염두에두고 있습니다.

어떤 달리기는 다른 것보다 더 도움이 되나요?

어떤 유형의 달리기는 절대적으로 다른 것보다 복부 근육에 더 많은 영향을 미칩니다. 예를 들어, 절대 속도로 작업하는 트랙에서 시간을 보내는 것이 핵심 작업을 수행 할 가능성이 더 높습니다. 좋은 자세를 유지하고 좋은 자세를 유지한다면 자동으로 코어를 사용하게됩니다.

기본적으로 고강도 인터벌 트레이닝 인 스프린트 세션은 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신진 대사가 높으면 더 많은 지방 연소를 의미 할 수 있으며 이는 사람을 다치게 할 수 있습니다. 그 영향은 복근이 눈에 띄게 나타날 가능성이 더 크다는 것입니다.

어떻게하면 복근을 얻을 수 있을까요?

먼저, 복부에 집중하는 운동을해야합니다. 근육. 시도되고 진정한 즐겨 찾기 중 일부는 크런치, 판자 및 다리입니다. 고립 상태에서 토할 때까지 윗몸 일으키기와 크런치를 수행하면 결과가 거의 없다는 것을 알아 두십시오. 맞습니다. 암석 하드 코어를 만드는 것은 다면적입니다. 당신의 접근 방식도 그래야합니다!

다음으로, 근력 운동을 운동에 통합 해보십시오. 때때로 근육은 사람들이 생각하는 것 이상으로 작용합니다. 예를 들어, 스쿼트가 코어 근력을 키운다는 것을 알고 있습니까? 폐는 또한 코어를 만듭니다. 사실, 들어 올릴 때 항상 코어 근육을 단단하게 유지하는 데 집중해야합니다. 이렇게하면 리프팅 정권에 복부 측면을 추가하는 것입니다.

무게를 추가 할 수있는 핵심 특정 운동은 준비가되면하세요. 예를 들어, 비스듬한 운동은 허리를 깎아 내리는 멋진 운동입니다. 메디신 볼을 추가하고 러시아 식 트위스트를 해보는 것은 어떨까요?

간단한 움직임을 취하여 역동적 인 측면을 추가 할 수도 있습니다. 표준 판자는 훌륭한 움직임입니다. 그러나 더 복잡하게 만들고 싶다면 판자에 어깨 탭을 추가 할 수 있습니다. 신체를 올바르게 정렬하고 코어를 단단히 유지하는 데 집중하십시오!

고강도 인터벌 트레이닝 추가

우리는 달리기 선수로서 종종 다른 유형의 운동을 등한시합니다. 복근을 만들고 싶다면 유산소 HIIT 훈련을 추가해보세요. 뛰어난 지방 버너입니다. 이렇게하면 복근을 덮고있는 층을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

적절한 수분 공급

많은 사람들이 충분한 수분을 공급하지 않습니다. 수분 섭취를 늘리면 지방 연소가 증가 할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 또한 많은 사람들이 물을 더 많이 마실 때 배고픔을 덜 느끼게됩니다. 마지막으로, 당신의 몸은 제대로 작동하기 위해 물을 갈망하는 기계입니다. 필요한만큼 제공하세요!

Abs Are Made In The Kitchen

암벽 한 복근을 원한다면 접시와 입에 넣을 것을 고려해야합니다. 사실, 다이어트만으로 우리를 완벽한 몸매로 만드는 것은 아니지만 큰 역할을합니다.

복근이 당신이 원하는 것이라면, 당신의 목표에 도움이 될 수있는 식단 변화를 고려해보세요.

가공 식품 섭취를 중단하십시오. 몸에 넣는 것을 생각한다면 가장 자연스러운 형태로 음식을 먹도록 노력하십시오. 이것은 희박한 단백질, 신선한 과일과 채소, 그리고 하나님이 의도하신 곡물을 의미합니다. 빵을 좋아한다면 고도로 가공 된 흰 빵보다는 고대 곡물로 만든 고밀도 빵을 고려해보세요.

칩과 쿠키와 같은 음식은 맛있지 만 원하는 몸매를 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 음식에 재료가 많을수록 몸에 넣지 않아야 할 가능성이 높아집니다. 특히 일부 재료를 발음 할 수 없다면!

특히 정제 탄수화물은 음식물 함정에 빠지지 않도록해야합니다!

내가 가장 좋아하는 표현 중 하나는 ‘나쁜 식단을 능가하지 마십시오.’ 물론, 때때로 치료는 정신적으로 건강한 일입니다. 어쨌든 적당히 치료하는 것은 피트니스 목표를 방해하지 않습니다. 그러나 유혹에 계속해서 굴복한다면, 당신의 피트니스 꿈은 그저 꿈으로 남을 것입니다. .

그러면 달리기가 복근을 줄 수 있습니까?

답은 아니요, 달리기만으로는 복근을 줄 수 없습니다. 달리기 이유가 언젠가는 올림픽 주자의 배가 혼자 뛰는 것은 성공하지 못합니다.하지만 그 꿈을 포기하기 전에 더 큰 그림의 한 부분이라는 것을 기억하세요.

6 팩 복근이 당신의 목표라면 보시다시피 몇 가지 단계가 있습니다. 식사를 정리하고, 몸에 적절한 수분을 공급하고, 기본 핵심 운동을 추가하는 것으로 시작합니다. 그 후에 달리기 혼합을 포함하여 HIIT 훈련을 통해 그루브를 시작하십시오. 목표를 달성 할 수 있습니다.