임신 중 수면을 돕기 위해 멜라토닌을 복용해도 되나요?

권장되지 않습니다. 멜라토닌 보충제는 일반적으로 안전한 것으로 간주되며 심각한 부작용이 없습니다. 그러나 안타깝게도 임신 중 멜라토닌 보충제에 대한 좋은 연구는 없습니다.식이 보충제는 규제되지 않기 때문에 복용량이 광범위합니다. 알려지지 않은 점 때문에 의사가 승인하지 않는 한 임신 중이거나 모유 수유 중에는 처방전없이 살 수있는 보충제를 피하는 것이 가장 좋습니다. .

멜라토닌은 자연스럽지 않나요?

그렇습니다. 멜라토닌은 수면-각성주기에서 중요한 호르몬입니다. 레벨은 일반적으로 어두워지면 상승하고 한밤중에 최고조에 달하며 아침 직전에 떨어집니다. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌 보충제를 복용하면 일부 사람들은 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 시차로 고통받는 사람들과 같이 수면주기가 변경된 사람들을 돕기 위해 소량으로 가장 유용한 것으로 간주됩니다.

내 몸의 멜라토닌은 임신에 어떤 영향을 미칩니 까?

여러면에서 중요해 보입니다. 임신 중 태반은 하루 종일 멜라토닌을 생성합니다 (밤뿐만 아니라). 연구원들은 또한 임신 중 전반적인 패턴을 발견했습니다. 밤에 혈중 수치는 시간이 지남에 따라 특히 24 주 후에 증가합니다. 생후 이틀 만에 수치는 일반적인 임신 전 수치로 돌아갑니다.

출생 전에 아기는 엄마로부터 멜라토닌을 섭취하며 발달에 중요한 역할을하는 것 같습니다. 한 연구에서 임신 한 원숭이는 하루 종일 빛에 노출되었고 멜라토닌이 부족하여 아기의 성장이 느려졌습니다. 원숭이가 멜라토닌 보충제를 먹었을 때 그 효과는 역전되었습니다.

자간전증이라는 심각한 상태를 가진 임산부의 경우 멜라토닌 수치가 낮습니다. 일부 연구자들은 멜라토닌 보충제가이 상태가 심각 해지는 것을 막아 여성이 조산을 피하거나 지연시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

사실 연구자들은 더 높은 멜라토닌 수치와 더 많은 조기 수축 사이의 직접적인 관계를 발견했습니다. 현재 한 연구에서 멜라토닌을 억제하는 청색광으로이 효과를 조절하는 방법을 찾고 있습니다.

더 많은 것을 알기 전까지는 보충제를 복용하는 것보다 신체 자체의 멜라토닌을 늘리는 것이 가장 좋습니다. 한 가지 좋은 방법은 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 조명을 어둡게하고 노트북, 태블릿, 스마트 폰 및 TV와 같은 밝은 화면을 끄는 것입니다. 인공 조명은 우리 몸을 “아직도 일광”이라고 생각하도록 속여서 잠들게하는 멜라토닌을 생성하지 못하게합니다.

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