Jessica Cassity 작성

당신은 아마도 과거의 잘못은 가해자를 용서하는 것입니다.하지만 그것이 당신이 책임을지고 있다고 느끼면 어떨까요? 과거로 이동하는 데 어려움을 겪고있는 악행이 자신에게 책임이 있다고 생각한다면 어떻게해야합니까?

용서가 여전히 답이라고 Everett L. Worthington Jr., Ph.D.는 말합니다. 버지니아 커먼 웰스 대학교의 심리학 교수입니다.

“많은 사람들이 자신이 잘못되었다고 느끼고 죄책감을 느끼거나 그렇게 느끼기 때문에 자기 비난이나 자기 비난으로 어려움을 겪습니다. “어떤 방식 으로든 잘못되었거나 결함이 있으며 수치심을 느낍니다.”라고 Worthington은 말합니다.

물론 모든 자기 비난이 해로운 것은 아닙니다. “우리가 실수를했을 때 부정적인 느낌을받는 데는 이유가 있습니다.”라고 Worthington은 말합니다. 고속도로에서 잘못된 출구로 나간 후 느끼는 5 분의 좌절감? 다음 번에 운전할 때 더 많은주의를 기울여야한다는 신호입니다.

하지만 자기 비난은 인생의 큰 실수 나 일련의 작은 실수에 대한 부정적인 감정이 만성화 될 때 해결할 가치가 있습니다. 워딩 턴은이를 “자신에 대한 용서하지 못함”또는 앞으로 나아갈 수 없다고 말합니다. 과거의 실수로 인한 분노 나 고통으로 인해 폐쇄 감이 지연됩니다.

어떻게 생겼나요? 전 애인의 이름이 나올 때마다 오래 전의 일에 대해 깊은 죄책감을 느끼는 것입니다. 또는 당신이 그릴에 불을 붙일 때마다, 실수로 딸이 너무 가까이 다가가 손을 태우게 할 때까지 다시 깜박입니다. . 계속되는 자기 주도적 부정은 순간적으로 기분을 나쁘게 만듭니다. 장기적으로는 우울증, 심혈관 문제 및 면역 기능 장애를 비롯한 여러 정신적 및 신체적 질병과 관련이 있습니다.

거기 ” 과거의 실수를 되돌릴 수있는 방법은 없지만 수정은 할 수 있습니다. Worthington의 저서, Move Forward : Six Steps to Forgiving Yourself and Breaking Free From the Past에서 설명하는 책임있는 자기 용서에 대한 아래 프로세스가 도움이 될 것입니다. 한 번에 한 걸음 씩 자신에게 친절하게 대하는 법을 배웁니다.

1 단계 : 우주로부터 용서를받습니다.

한 걸음 물러서서 그뿐만 아니라 큰 그림을 봅니다. 죄책감을 불러 일으키는 인생의 순간입니다. 모든 사람이 실수를하며 당신도 용서받을 자격이 있음을 상기하십시오. 엔. 수행을하고 있다면 가르침을 다시 검토하고 신앙과의 관계를 키우는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2 단계 : 훼손된 관계를 회개하고 회복하십시오

예를 들어 , 교통 사고를 일으킨 것에 대해 계속 죄책감을 느끼면 더 나은 안전 예방책을 옹호하여 앞으로 나아가십시오. 자녀가 어렸을 때 곁에 있지 않은 것을 후회한다면 과거를 보완하기 위해 지금 무엇을 할 수 있는지 물어보십시오.

3 단계 : 반추를 줄이십시오

과거 실패를 줄이십시오. 시간과 관심은 앞으로 나아갈 수있는 한 가지 방법입니다. 그러나 당신은 또한 당신이 자신을 위해 가지고있는 기대치와 기준을 검토해야합니다. 친구를 용서하고 싶다면 왜 자신을 위해 더 높은 기준을 세워야하나요?

4 단계 : 자기 용서 의식 실행

이 상황이 겪은 상처를 기억하세요. 원인. 그런 다음 실제로 다른 사람에게 줄 공감과 자기 용서라는 이타적인 선물을 자신에게 제공하십시오. 용서의 의식을 거치는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 편지를 쓰고, 자신의 감정을 마지막으로 처리하기 위해 하이킹의 길이를 알려주거나, 모래 위의 조각품이나 정원의 바위 더미와 같은 고통스러운 경험의 가시적 인 표현을 만들어 그것에 헌신하십시오. 자기 용서. 이 행동에 시간을 투자하고 작업을 마치면 “정말로 놓아 버릴 것”이라고 결정합니다.

5 단계 : 자기 수용 수용

자신을 용서 한 후에도 과거의 실수를 이해하기 어려울 수 있습니다. 변경할 수없는 것을 받아들이십시오. 행동이 자신을 정의하는 것이 아니라는 점을 상기하십시오. 과거에 갇혀 있으면 더 나은 미래로 나아갈 수 없습니다.

6 단계 : 더 많은주의를 기울여 살겠다는 결심

우리는 모두 실수를합니다. 반복하지 않겠다고 맹세하면 “앞으로 일어날 일에 대해 희망을 갖고있는 동안 수행 한 일을 쉽게 수정할 수 있습니다.

Jessica Cassity는 건강에 대해 씁니다. Self, Shape, Health, Women ‘s Health, Family Circle 잡지를 비롯한 출판물에, 피트니스 및 행복이 있습니다. 그녀의 첫 번째 책인 Better Every Day : 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You는 2011 년에 출판되었습니다.

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