• 호르몬 변화, 혈액 및 철분 손실, 탈수 및 스트레스를 포함한 많은 요인이 생리 피로를 유발합니다.
• 추가 수면, 운동, 호르몬 피임법은 모두 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 피로.
• 피로가 극심하고 생리주기 후에도 지속되면 의사를 만나 철분 결핍 빈혈이나 갑상선 질환을 확인해야합니다.
• 이 기사는 의학적으로 검토되었습니다. 작성자 : G. Thomas Ruiz, MD, 캘리포니아 파운틴 밸리에있는 MemorialCare Orange Coast Medical Center의 산부인과 책임자.
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한 연구에 따르면 기간 피로는 여성의 최대 90 %에 영향을 미치는 기간 전 또는 기간 동안 사람들이 겪는 피곤함입니다. 불면증 및 호르몬 변화를 포함하여 많은 요인이 생리 피로에 기여할 수 있습니다.

생리 피로의 원인과 생리 중 에너지 수준을 높이기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아보십시오.

생리 피로의 원인은 무엇입니까?

여러 요인에 문제가있을 수 있기 때문에 생리 피로의 원인이 무엇인지 정확히 파악하기가 어렵습니다.

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호르몬 변화. 월경 중 신체는 호르몬 수치의 변화를 경험하여 피곤함을 느낄 수 있다고 Mandal은 말합니다. 일반적인 28 일주기 동안 에스트로겐은 2 주 동안 상승한 다음 배란 후 급격히 감소하여 낮게 유지됩니다. “에스트로겐 수치는 월경주기가 시작되기 전에 정점에 도달했다가 빠르게 감소하여 피로와 부진을 유발할 수 있습니다.”라고 Mandal은 말합니다.

일부 여성은 에스트로겐 수치가 낮아짐에 따라 신경 전달 물질 세로토닌의 감소를 경험합니다. 세로토닌 수치가 낮 으면 우울증과 피로와 관련이 있으므로 세로토닌 수치가 떨어지면 생리 피로를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈액 및 연관성 철분 손실. 또한 생리 중 혈액 손실은 다음으로 인한 피로의 원인이 될 수 있습니다. 철분 손실. 출혈이 심하거나 이미 철분 수치가 낮아지는 경향이있는 경우, 일시적인 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이는 피로를 포함한 증상과 함께 철분 결핍으로 인한 상태 인 일시적인 빈혈을 유발할 수 있습니다. 과다한 기간은 당 80cc 이상의 혈액 손실로 정의됩니다.

탈수증과 스트레스. 탈수증과 스트레스를 포함한 생활 습관 요인도 생리 피로의 원인이 될 수 있다고 Mandal은 말합니다. 이것이 생리의 일반적인 원인은 아니지만 수분을 잘 유지하고 Mandal은 생리 중 스트레스가 피로를 해소하는 데 도움이 될 수 있다고 Mandal은 말합니다.

주기 피로와 싸우는 방법

라이프 스타일 변화가 생리 피로에 도움이 될 수 있다고 Mandal은 말합니다. “그녀의 제안 :

추가 수면을 취하십시오. Mandal은 피로감과 싸우지 않는 것이 가장 좋습니다. 몸이 갈망하는 여분의 수면을 취하려고 노력하십시오. “일반적으로 약간의 눈을 감 으면 항상 기분이 나아지는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다. PMS 증상이나 화장실 사용의 필요성에 의해 수면이 중단 될 수 있기 때문에 수면 시간을 더 많이 차단하거나 낮잠을 자도록합니다. 매일 밤 권장되는 7 시간 이상을 목표로 삼으십시오.

스트레스를 완화하십시오. 과민 반응은 PMS의 증상이지만 스트레스 수준을 관리하면 생리 피로를 막는 데 도움이 될 수 있다고 Mandal은 말합니다. “스트레스를 관리하면 신체의 다른 호르몬에 영향을 미치고 피로를 유발할 수있는 높은 코티솔 수치를 피할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

운동. 운동을하면 에너지를 높일 수 있다고 Mandal은 말합니다. 2014 년 연구에 따르면 특히 달리기와 같은 유산소 운동이 PMS 관련 피로에 도움이 될 수 있습니다.

스낵 스마트. 전체 식품을 섭취하고 가공 식품을 피하면 피로를 포함한 PMS 증상을 줄일 수 있습니다. “깨끗한 자연 식품을 섭취하면 추가 호르몬 장애를 피하는 데 도움이됩니다.”라고 Mandal은 말합니다. “당신이 먹는 음식입니다.”

피임법을 고려하십시오. 생리 피로가 삶에 큰 영향을 미치고 있다면 호르몬 피임 옵션에 대해 의사와 상담 할 수 있다고 Mandal은 말합니다. “일부 여성의 경우 경구 피임약이 피로 및 PMS 증상을 덜 심하게 만들 수 있습니다. 철분 결핍으로 이어질 수있는 심한 출혈과 PMS의 일부 정서적 증상에 도움이 될 수 있습니다.”

의사 진료시기

피로가 너무 심해서 일상적인 기능을 방해한다면 의사와상의하여 근본적인 건강 문제가 없는지 확인해야합니다. .

“피로가 더 심하고 생리주기 후에도 지속되는 여성의 경우 철분 결핍 빈혈과 갑상선 질환이 있는지 확인해야합니다.”라고 Mandal은 말합니다.

심각한 피로는 또한 여성의 약 5 %에 영향을 미치는 심각한 형태의 PMS 인 월경 전 불쾌 장애 (PMDD)의 증상입니다. PMDD는 종종 항우울제 및 피임약을 포함한 약물로 치료됩니다. PMDD를 경험하고 있다고 생각되면 의사와 상담하십시오.

일부 기간의 피로는 정상이지만 라이프 스타일 변화로 에너지 수준이 개선되지 않는 경우 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃

생리 기간 동안의 피로는 때때로 근본적인 건강 문제의 징후이지만 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다.

“월경주기 전후에 피로를 경험하는 것은 비교적 흔합니다.”라고 Mandal은 말합니다.

증상 관리 방법을 배우면 생리 기간 동안 기분이 나아질 수 있으며 의사가 지침을 제공 할 수 있습니다.

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