내가 술을 끊어야한다는 것을 알았고 마침내 술을 마친 날 사이의 긴 6 년 동안 내가 몇 가지 간단한 것을 알고 있었다면 피할 수 있었던 많은 고통과 좌절이었다. 물론 당신이 술을 끊으려면 .. 술을 끊어야한다는 것은 당연하다. 그것은 종종 더 쉽습니다. “절주의 발판을 마련하기 위해 고군분투하는 경우이”생존 가이드 “가 일을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

당신은 술을 끊는 것을 어떻게 보는지에 대해 선택권이 있다고 생각합니다. 당신은 그것을 강요받은 것으로 보거나 호기심을 가지고 좋은 것으로 볼 수 있습니다. 술을 마시지 않고 당신의 삶을 덜 술로 볼 수 있습니다. 또는 당신은 그것을 새로운 무결점을 가져오고 새로운 기회를 열어 새로운 것을 배우도록 영감을 줄 무언가로 볼 수 있습니다. 만약 당신이 “두려움을 느낀다면”그것은 당신이 오랫동안 술에 의존했기 때문에 자연스러운 일입니다. 새로운 아이디어에 마음을 열고 모든 것에 절주 할 수 있다면 큰 변화를 가져올 수 있습니다 (매혹적입니다). 잠시 동안은 조금 이기적이 될 준비를하고 술을 마시지 않고 다시 모이는 데 집중하세요.

인터넷과 “실제”세계에는 많은 복구 그룹이 있습니다. lps는 당신이 겪고있는 일에 대해 개인적인 경험을 가진 사람들의 커뮤니티를 가질 수 있습니다. 자신에게 맞는 그룹을 찾을 때까지 주위를 둘러보십시오. 다음 아이디어는 온라인 커뮤니티에서 가져온 것입니다. 우리는 당신과 같은 사람들로 가득 찬 인터넷상의 많은 무료 리소스 중 하나입니다. 금주는 관대하게 나눌 수있는 선물입니다.

1 일차 이전 : 약간의 불안, 많은 자기 의심, 부정적인 경험을합니다. 이 과정에서 땀을 많이 흘리고 기분이 낮고 ‘나가 나쁘다’신드롬을 경험하고 거북 함을 느끼기 쉽습니다. 정전을 넘어서는 메모리 문제가 있다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 운동이 즐거워지지 않았고 운동을 계속하는 것은 의지의 힘이라는 것을 알 수 있습니다. 직장에서 부풀어 오르고 피곤하며 성과가 저조한 우리 대부분은 1 일차를 시작할 때 발목 주위에서 자존감을 느끼게됩니다.

알코올 금단 단계에 대한이 기사는 1 일 차를 떠날 때 신체적, 정신적으로 무엇을 예상해야하는지 아는 데 도움이됩니다. (떨림, 떨림 등을 포함한 심각한 금단 증상이있는 경우 즉시 의사를 찾아 가십시오. 그러나 이것은 비교적 드문 경우입니다.)

알코올 금단 단계

내가 배운 가장 간단한 교훈 중 하나는 늦은 오후에 저혈당과 알코올 욕구 사이에 연관성이 있다는 것입니다. 안전을 위해 평소 술을 마시기 전에 식사를 계획하고 있으며 두 명의 회원이이 게시물에 설명 된대로 L- 글루타민 분말을 사용해 보는 것이 좋습니다.

“마녀 시간”과 저혈당증

알코올 설탕 갈망 (관리) 및 장 전체 -뇌 건강 관련 문제.

좋은 음식과 대체 음료를 준비하세요. 몸의 해독을 도와 주면 첫 날과 몇 주가 더 쉬울 것이므로 간을 정화하는 음식에 대해 약간의 연구를하십시오. 주제에 대한 훌륭한 책이 있거나 간 해독 식품 상위 10 가지에 대한 빠른 인터넷 검색을 쉽게 할 수 있습니다. 뇌가 술을 갈망하는 저녁 시간을 위해 특별한 간식을 준비하십시오. 술, 탄수화물, 설탕, 카페인을 한꺼번에 끊는 사람들이 있지만 나는 술에 “치료”하는 것을 막기 위해 “치료”가 필요하다는 것을 알았다. 아이스크림을 두려워하지 마세요. 아이스크림은 당신을 행복하게하는 것으로 과학적으로 입증되었습니다.

금주 계획을 세우십시오. 술에 취하려는 의도를 뒷받침 할 팟 캐스트와 비디오뿐만 아니라 저녁에 읽을 수있는 책을 준비하는 것이 좋습니다. 인터넷에는 많은 무료 리소스가 있습니다. 블로그, Ted Talks 및 PodCasts. 리소스 섹션 회원들이 자신에게 도움이 된 내용과 그 이유에 대한 게시물 링크로 가득 차 있습니다. 볼만한 리소스 / 읽을 리소스

일반적으로 술에 취하려는 사람들의 수만큼 다양한 경험이 있다고 말하는 것이 타당합니다. 모두 타당합니다. 누군가가 겪었을 것처럼 다른 사람들과 이야기 할 수 있으면 도움이됩니다. 좀 더 견딜 수 있도록 몇 가지 아이디어가있을 것입니다.술을 끊을 때 무엇을 기대해야하는지에 대한 절대적인 진실은 없습니다. 특정한 중독성 성격이나 절대적인 치료법은 없습니다. 내가 마비 된 술을 마시고있을 때 나는 내가 누구인지를 잃어 버렸다. 절주는 저를 재발견하는 일이었습니다.

1 일차 신체적으로 의존하지 않고 DT “(박사를 만나는 것이 현명한 경우)를 겪지 않는 한 1 일차가 알코올을 끊는 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 집중할 것입니다. 당신이이 혼란을 끝내기로 결정한 것에 대해 위로를 받으십시오. 술에 취한 첫 주에는 잠을 자고 쉬는 데 어려움이있을 수 있지만 첫째 날에는 비교적 잘 수 있습니다. 물을 많이 마시도록하십시오. 3 리터와 약간의 물은 해독을 시작하고 불안을 유지하는 데 도움이됩니다. 아래로.

2 ~ 3 일은 당신이 신선하고 희망적으로 깨어 나면 잘 시작될 수 있지만 사람들은 또한 달래기 위해 마신 불안감이 여전히 존재한다는 것을 알게됩니다. 당신이 하루를 맞이할 때 강하고 긍정적 인 기분이 든든 아니면 약간 공허하고 길을 잃었 든간에 당신은 오후 2-5 시쯤에 술에 대해 생각하기 시작할 것이라고 예상합니다. 완벽하게 이성적인 작은 음성이 튀어 나와서 내일 다시 시작하라고 알려줍니다. 갑자기 자신이 그렇게 나쁘지 않다고 판단 할 수도 있고, 파트너의 잘못이라고 판단 할 수도 있습니다. 월요일, 공휴일 이후 등에 다시 시작할 수 있습니다. 여기에서 실제 하드 복구 작업이 시작됩니다. 계획을 세우지 않은 경우 지금해야합니다. 도마뱀 뇌에 대해 읽어보고 모든 것이 중독 된 뇌가 술을 마실 수있는 이유라는 것을 잠시 이해하기 시작하는 좋은시기입니다.

습관적인 술꾼이 멈추는 것이 왜 그렇게 어려운가요?

롤러 코스터 타기 또는 내가 “요요 타기”라고 부르는 것에 대비하십시오. 일기를 쓰신다면-하십시오. 대화가 필요하면 혼자있는 것이 당신의 정신에 힘들다면-혼자가되지 마십시오!. 당신이 몸과 마음에 무엇을했는지 기억하십시오. 그들은 중독과 학대에 익숙해졌습니다. 일상 생활과 관계에 무슨 일이 일어 났는지 기억하십시오. 독소를 제거하지 않고는 자신을 치료할 수 없습니다. 행동을 바꾸지 않고는 이러한 것들을 바꿀 수 없습니다.

음주와 담배를 끊으려고 할 때 내가 이해하지 못한 것 중 하나는 한동안 내 뇌가 니코틴과 알코올 없이는 기능하는 법을 알지 못했다는 것입니다. 담배를 피우지 않고 마시거나 집중하십시오. 우리는 종종 흡연자와 술꾼이 자신이 선택한 약물이 필요하다고 생각합니다. 실제로 금단 상태를 겪고 약물을 비우지 않고 잘 기능하도록 뇌를 다시 연결하기 전까지는 그렇습니다.

4 ~ 5 일 등 화학 물질과 독소로서 낮은 수준의 두통, 땀, 수면 문제 및 생생한 꿈 (음주에 관한 것일 수도 있음)이있을 수 있습니다. 몸과 마음을 떠나기 시작합니다. 이 게시물에는 몇 가지 훌륭한 수면 솔루션이 있습니다.

수면 솔루션

긴장과 유선, 불안감과 불편 함을 느낄 수 있습니다. 불안은 첫 주와 두 번째 주에 상당히 흔합니다. 감정을 처리하고 긴장을 풀 수 있도록 음악을 들어보십시오. 당신의 마음은 바쁠 것이지만 당신의 간은 그것의 밑바닥에서 당신에게 감사하고 있습니다. 엡 솜염 몇 컵이나 정제되지 않은 천일염을 물에 녹여 뜨거운 목욕을하면 해독 과정에 많은 도움이 될 수 있습니다. 염분에 함유 된 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 수면을 진정시킵니다. 걱정이된다면 의사에게 가야합니다.

갈망은 그들이 지나갈 것이라는 것을 기억할 수 있습니다. 죄책감, 부끄러움 또는 몸에 어떤 손상을 입혔는지에 대한 두려움없이 아침에 새롭게 깨어나는 것은 처음으로 어색한 냉정한 저녁을 견디는 데 대한 큰 보상입니다.

“더 나은 기분”에 대비하십시오. 이것은 속이는 것입니다. 기분이 좋다고해서 신체가 더 많은 독을 처리 할 수 있다는 의미는 아닙니다. 당신의 음주 패턴이 바뀔 것입니다. 그것은 알코올이 다시 “OK”라는 것을 의미하지 않습니다. 알코올은 여전히 마약이며 여전히 당신을 독살 할 것입니다. 당신이 은행 계좌를 만드는 것처럼 생각하십시오. 저축 할 때마다 더 부자가됩니다. 매일 AF는 은행에 또 하나의 “페니”입니다! AF를 장기간 살았던 사람들은 냉정한 추진력의 힘을 증명할 것입니다. 은행 계좌를 만들면 돈을 쓰는 것이 더 어렵습니다.

진정한 생존 팁 :

간단하게 유지하고, 잘 먹고 (특히 술을 마시기 전에), 유발 요인과 음주가 얼마나 나쁜지를 나열하는 계획을 세우십시오 (부모로서의 관계, 재정적으로, 완전한 삶을위한 삶- 현명한 등)

온라인 또는 실체적인 세계 또는 둘 다에서 커뮤니티와 협력합니다. 잠시 동안 금주를 최우선 순위로 삼으십시오.

당신이 원하는 것입니다. 어떻게 살고 싶으십니까? 이제 그 일에 집중하십시오.

시간이 걸리는 한 오후 1 ~ 2시 이후에는 상점을 피하십시오 ( ‘마음이없는’술 구매를 막는 놀라운 전략).

오늘만 생각하고 시작에 집중 g부터이 분,이 시간, 오늘.

먹을 가족이있는 경우 저녁에 요리하는 것은 주말에 가능한 한 많은 준비를하고 미친 날에 필요한만큼 테이크 아웃에 빠지게하는 계기가됩니다. 침착 함을 유지하려면 집안일을 그만두십시오.

처음 30 일을 가정 재활원에서 저녁 스트레스를 최소화하는 데 필요한 도움을 받으십시오.

책을 열고, 브라우저를 열고, 마음을여세요. 열쇠는 저기에 있습니다.

당신은 마실 필요가 없습니다.

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