가이드 명상

가이드 이미지 또는 시각화라고도하는 가이드 명상은 다음과 같은 명상 방법입니다. 마음이 편안 해지는 정신적 그림이나 상황을 형성합니다.

이 과정은 일반적으로 가이드 나 교사가 주도하므로 “지도를받습니다.” 휴식 공간에서 평온함을 불러 일으키기 위해 후각, 소리, 질감 등 가능한 한 많은 감각을 사용하는 것이 좋습니다. (3)

위빳 사나 명상 (사야지 우 바킨 전통)

위빳 사나 명상은 사물을있는 그대로 보는 것을 의미하는 고대 인도의 명상입니다. 2,500 년 전에 인도에서 가르쳤습니다. 미국의 마음 챙김 명상 운동은 이러한 전통에 뿌리를두고 있습니다.

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위빳 사나 명상의 목표는 자기 관찰을 통한 자기 변환입니다. 이것은 신체의 육체적 감각에 대한 절제된주의를 통해 이루어지며, 심신의 깊은 연결을 확립합니다. 지속적인 상호 연결은 균형을 이룹니다. 사랑과 연민으로 가득 찬 마음, 실천 주장의 교사.

이 전통에서 위빳 사나는 일반적으로 10 일 과정 동안 가르치며 학생들은 전체 과정에서 일련의 규칙을 따라야합니다. 기권을 포함하여 시간 중독, 거짓말, 도둑질, 성행위, 모든 종을 죽이기. (2)

사랑의 친절 명상 (Metta Meditation)

사랑의 친절 명상이라고도하는 메타 명상은 다른 사람에게 좋은 소원을 전달하는 관행입니다. 연습하는 사람들은 따뜻한 마음을 불러 일으키기 위해 특정 단어와 구절을 암송합니다. 이것은 마음 챙김과 위빳 사나 명상에서도 흔히 볼 수 있습니다.

일반적으로 편안하고 편안한 자세로 앉아있는 동안 수행됩니다. 심호흡을 한 후 다음 단어를 천천히 꾸준히 반복합니다. “행복하길 바랍니다. 잘 지내길 바랍니다. 안전하길 바랍니다. 평화 롭고 편안하게 지내십시오.”

자신에게이 사랑스러운 친절을 지시하는 기간이 지나면 가족을 그려 볼 수 있습니다. 당신을 도왔던 회원이나 친구, 이번에는 “나”를 “당신”으로 대체합니다.

명상을 계속하면서 다른 가족, 친구, 이웃, 수련생들은 자신이 어려움을 겪는 사람들을 시각화하도록 권장합니다.

마지막으로 “모든 존재가 행복하기를 바랍니다.”라는 보편적 인 만트라로 명상을 마칩니다. (4,5)

차크라 명상

차크라는 “바퀴”로 번역되는 고대 산스크리트어 단어로 인도로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 차크라는 에너지의 중심을 의미하며 몸에있는 영적인 힘입니다. 7 개의 차크라가 있다고 생각됩니다. 각 차크라는 몸의 다른 부분에 위치하며 각각에 해당하는 색이 있습니다.

차크라 명상은 가져 오기에 초점을 맞춘 이완 기법으로 구성됩니다. 차크라의 균형과 웰빙. 이러한 기술 중 일부는 신체의 각 차크라와 해당 색상을 시각적으로 그리는 것을 포함합니다. 어떤 사람들은 명상하는 동안 집중할 수 있도록 각 차크라별로 구분 된 색으로 구분 된 향을 켜거나 크리스탈을 사용할 수 있습니다. (6)

요가 명상

요가의 수련은 고대 인도로 거슬러 올라갑니다. 다양한 수업과 요가 스타일이 있지만 모두 일련의 자세를 수행하는 것입니다. 유연성을 높이고 마음을 진정시키기위한 통제 된 호흡 운동.

포즈에는 b가 필요합니다. 눈에 띄고 집중하고 실무자는주의가 산만 해지는 것에 덜 집중하고 그 순간에 더 많이 머물도록 권장합니다. (2)

어떤 명상 스타일을 시도할지 결정하는 것은 여러 요인에 따라 달라집니다. 건강 상태가 있고 요가를 처음 접한다면 어떤 스타일이 자신에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. (7)