아래의 5 : 2 다이어트 식사 계획이이 새로운 식사 방식을 안내하는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트를한다고해서 좋아하는 음식을 놓치는 것은 아닙니다.

카레, 볶음, 샌드위치 등을 포함하여 저칼로리 버전의 고전적인 식사가 많이 있습니다.

5 : 2 식단이란 무엇입니까?

요컨대 5 : 2 식단은 시간제 식단입니다. 일주일에 5 일은 정상적으로 먹을 수 있고 단 2 일만 금식 할 수 있다는 뜻입니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 이것은 풀 타임 다이어트를 좋아하지 않고 때때로 좋은 사료를 즐길 수없는 많은 사람들에게 큰 호소력을 가지고 있습니다.

두 사람에게 금식 일에는 권장되는 2000 년 동안 하루에 500 칼로리 만 먹을 수 있습니다.이 이틀 동안의 칼로리 섭취량이 매우 적기 때문에 연속적으로 섭취하는 것보다 흩어 놓는 것이 좋습니다.

식단은 칼로리 섭취량을 평소 섭취량의 25 %로 제한하는 방식으로 작동하지만 일주일 중 2 일 동안 만 효과가 있습니다.

5 : 2 식단은 어떻게 작동합니까?

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간단합니다. 매주 이틀 동안 500 칼로리 이하를 섭취합니다. 나머지 5 일 동안은 정상적으로 먹습니다. 그게 다야! 일주일에 약 1.5 파운드를 감량해야합니다. 감량 할 체중이 많으면 더 많이 감량해야합니다.

2 일의 금식은 다른 날에도 정상적으로 식사하는 데 도움이됩니다. 만족스러운 체중에 도달 할 때까지 5 : 2 다이어트 식사 계획을 사용하여 계획을 계속 진행하십시오. 이 시점에서 일주일에 한 번 하루에 500 칼로리를 섭취하여 체중을 유지할 수 있습니다. 무엇을 (그리고 언제) 먹어야하는지에 대한 자세한 내용을 읽어보세요.

정상적으로 먹는 날에는 하루에 약 2,000 칼로리를 목표로해야하지만 폭발이 일어나도 걱정하지 마세요. 일주일에 두 번 식사 및 / 또는 음료를 외출하는 것과 같은. 500 칼로리의 날은 인슐린 수치와 배고픔을 안정시키는 데 도움이됩니다. 평상시에는 식욕이 줄어들 기 때문에 2,000 칼로리 수준을 유지하기 위해 열심히 노력할 필요가 없습니다.

5 : 2 다이어트는 건강합니까?

5 : 2 다이어트 팬은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 수명을 늘리고 심장병, 알츠하이머 및 암과 같은 질병으로부터 보호 할 수 있다고 말합니다. 그러나 금식은 현기증, 에너지 부족, 과민성, 두통 및 수면 장애와 같은 몇 가지 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있으므로 이에 대비하십시오!

5 : 2 식이 요법은 제 2 형 당뇨병을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다. 이미 당뇨병이 있고 당 수준을 조절해야하는 사람들에게는 적합하지 않습니다.

5 : 2식이 요법에서 무엇을 언제 먹을 수 있습니까?

단식을하는 이틀에 대한 칼로리 제한은 엄격하지만 실제로 식단은 매우 유연합니다. 하루 종일 500 칼로리를 넘지 않는 한 금식 일에 먹는 것은 당신에게 달려 있습니다. 칼로리 섭취량을 3/4로 줄이려면 헌신적이고 강한 의지가 있어야합니다.하지만 바쁘게 먹고 무엇을 먹을지 계획한다면 확실히 달성 할 수 있습니다.

당신 당신이 좋아하는 것을 먹을 수 있지만 아래 음식은 칼로리가 낮기 때문에 가장 합리적인 음식 중 일부이므로 더 작고 고 칼로리 음식을 먹는 것보다 하루 종일 더 많이 먹을 수 있습니다.

• 다양한 야채
• 생선
• 달걀
• 살코기 소량
• 수프

원하는대로 500 칼로리를 아침, 점심 또는 저녁 식사로 한 끼, 두세 가지로 나눌 수 있지만 가장 건강한 방법은 하루 종일 조금씩 자주 먹는 것입니다.

허용되는 동안 아침에 크루아상을 채우면 칼로리 허용량의 대부분이 소모되고 나머지 하루 동안 굶주리게됩니다. 금식 일에 자신에게 적합한 시간을 조금 실험 해보십시오. 당신은 아침을 거르고 점심과 저녁으로 2 번의 작은 식사를하는 것이 당신에게 잘 맞는다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 저녁에 더 크고 만족스러운 식사를하고 낮에는 간식을 몇 개 먹는 것이 더 좋을 수 있습니다. 이는 정말로 개인적인 취향에 달려 있습니다.

5 : 2 다이어트로 무엇을 마실 수 있습니까?

물 많이! 원하는만큼 물을 마실 수 있으며, 금식 기간 동안 가능한 한 많이 마시는 것을 목표로해야합니다. 이렇게하면 수분을 유지하고 조금 더 배고픔을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우유가 들어있는 음료는 그렇지 않으면 식사에 넣을 수있는 칼로리를 소모하므로주의해야합니다.

• 블랙 또는 허브 차
• 블랙 커피
• 다이어트 음료
• 확실하지 않은 경우 뜨거운 음료 칼로리 카운터를 사용해보십시오

5.2 다이어트로 운동 할 수 있습니까?

5 : 2 다이어트 식단으로도 운동 할 수 있습니다. 실제로는 그래야합니다. 하루에 500 칼로리로 운동하는 것은 벅차게 들릴 수 있지만 체중 감량을 가속화하고 전반적인 건강과 체력을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동이 배고픔을 덜어 준다는 사실을 발견하기도합니다.

연구에 따르면 금식은 적당한 활동을하는 능력에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 그렇더라도 신체에 귀를 기울이는 것이 중요합니다.

또한 유산소 운동을하면 신체가 지방 저장고를 활용하고 금식 기간의 이점을 극대화 할 수 있습니다. 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 최선의 선택이 될 수 있습니다 (의심스러운 경우 GP에게 확인). 단시간의 강렬한 운동이 매우 효과적이며 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 지방 연소가 지속되는 것으로 나타났기 때문입니다. HIIT는 조깅하는 동안 짧은 스퍼트에서 전력 질주하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 그리고 운동이 끝날 때까지 약간의 칼로리를 절약하십시오. 맛있는 식사에 대한 생각이 당신을 계속할 것입니다!

5 : 2 다이어트 식사 계획 : 500 칼로리 단식 일에 무엇을 먹어야합니까?

5 일 동안 27 일을 보장합니다. : 2 다이어트, 아침 점심 및 저녁 아이디어는 모두 다음과 같습니다. 하루 종일 500 칼로리 미만입니다!

5.2 식사 계획의 조리법 – 1 일차

아침 : 2 개의 Rye Ryvitas로 하루를 시작하고 2tsp Marmite로 뿌립니다. 지금까지의 칼로리 : 90.

점심 : Weight Watchers의 치킨, 감자를 채우는 캔으로 점심으로 수프를 선택하십시오. & 부추 수프 (96 칼로리) . 점심은 저칼로리이므로 다른 간식을 먹을 공간이 있으며 Sun-Maid Mini-Box (42 칼로리)가 훌륭한 선택입니다. 지금까지의 칼로리 : 228

저녁 : 오늘은 아직 칼로리가 많이 남아 있으므로 맛있는 치킨 티카 마살라 (136 칼로리), 풋 자파 케이크 두 개 (90 칼로리)를 드세요.

간식없이 하루 종일 총 섭취량 = 454 칼로리.

5.2 식사 계획 – 2 일차 조리법

아침 : 잘게 잘린 두 개의 저지방 그리스 요구르트 상위 25g 살구. 지금까지 칼로리 : 68.

점심 : Tesco의 브로콜리와 스틸 튼 수프 (140 칼로리)는 치즈를 고칠 수있는 훌륭한 옵션입니다. 지금까지 칼로리 : 228.

저녁 : Fusilli가 레몬과 치킨 볶음밥 (204 칼로리)을 최고로 채워줍니다.

하루 총 섭취량 = 500 칼로리

5.2 식사 계획 레시피 – 3 일차

아침 식사 : 흰 빵 한 조각을 차게합니다. 토스트하고 계피 반 티스푼을 얹습니다. 지금까지 칼로리 : 91.

점심 : 버섯 수프는 점심을 건강하게 유지하고 Knorr 버전 (106 칼로리)은 간식에 사용할 칼로리가 더 많다는 것을 의미합니다. 달콤한 오후 간식으로 자파 케이크 2 개 (90 칼로리)를 드세요. 지금까지 칼로리 : 287.

저녁 : 온 가족이 즐길 수있는이 매콤한 후추 풀드 돼지 고기 1 인분은 290 칼로리입니다.

하루 총 섭취량 = 491 칼로리.

5.2 식사 계획의 조리법 – 4 일차

아침 : 뮬러 라이트 딸기 요구르트 (89cals)로 하루를 시작하십시오. 지금까지의 칼로리 = 89.

점심 : Heinz Weight Watchers 토마토 수프는 76cal에 불과하며, 조금 더 채워야한다면 떡 두 개 (70cal)를 먹어보세요. 지금까지 칼로리 = 255.

저녁 : 저칼로리가 맛이 없다는 의미는 아닙니다! 257 칼로리에 불과한 콘플레이크 치킨 디퍼를 좋아합니다.

하루 총 섭취량 = 492 칼로리

5.2 식사 계획-5 일차 조리법

아침 : 바나나 메들리 (90cals), 블루 베리 25 개 (20cals) 및 키위 (46cals) 지금까지 칼로리 = 156

점심 : 파슬리 소스 (101cals)의 Young ‘s Cod Steak이 완벽합니다. 60g의 상추 (8cals)가 담긴 침대에서 먹습니다. 지금까지의 칼로리 = 261

저녁 : 배고픔을 없애는 베지 발티를 시도하여 단식하는 블루스와 싸우세요! (131cals) 및 떡 2 개 반 (100cals).

하루 총 섭취량 = 496 칼로리

5.2 식사 계획 조리법 – 6 일차

아침 : 미니 베이글로 아침을 시작합니다. 반으로 토스트하고 각각 펴 바릅니다. 저지방 크림 치즈 2 작은 술 지금까지의 칼로리 : 96 칼로리

점심 : 덩어리가 많은 수프는 칼로리를 낮게 유지하면서 점심 시간에 몸을 채울 수있는 좋은 방법입니다. 우리는 Heinz Tuscan Minestrone 수프 (129 cals)의 Weight Watchers 한 그릇을 좋아합니다. 지금까지 칼로리 : 225.

저녁 : 크리미 치킨 코마는 메뉴에서 벗어나지 않습니다. 우리 버전은 디저트 용 블루 베리 25 개 (20cals)와 함께 낮은 칼로리 (240cals)이기 때문입니다.

하루 종일 총 섭취량 = 485 칼로리

5.2 식사 계획의 조리법 – 7 일

아침 : 바나나 (90cals)는 이동 중에도 아침 식사에 이상적이며 나머지 하루 동안 충분한 에너지를 제공합니다. 지금까지의 칼로리 = 9

점심 : 저칼로리 음식은 지루할 필요가 없습니다. Prêt에 가서 간단한 참치 샐러드 (170cals)와 떡 2 개 (70cals)를 가져옵니다. 지금까지 칼로리 = 240.

저녁 : 저칼로리 버섯 라구에 쿠르제 티 (103cal)와 디저트로 블루 베리 25 개 (20cal)를 곁들여보세요.

하루 종일 총 섭취량 = 453 칼로리.

5.2 식사 계획을위한 조리법 – 8 일차

아침 : 그릭 스타일 요구르트 25g, 딸기 50g 및 아몬드 가루 4g을 사용하여 딸기와 아몬드 요구르트로 과일 향이 나는 칵테일을 만드십시오. 지금까지의 칼로리 : 75.

점심 : 점심에는 구운 야채 칠리 (190 칼로리)를 바삭 바삭 먹습니다. 지금까지의 칼로리 : 265

저녁 : 저녁에는 구운 대구와 파마 햄 (228 칼로리)입니다.

남은 칼로리는 41 칼로리이므로 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 저칼로리 간식에서 최대 500까지 섭취 할 수 있습니까?

하루 총 섭취량에서 간식을 뺀 값 = 463 칼로리

5.2 식사 계획 조리법 – 9 일차

아침 : 계란 2 개, 고추 50g을 넣은 오믈렛으로 하루를 시작합니다. 그리고 양파 50g (156cals). 지금까지의 칼로리 = 156.

점심 : 된장국 (14cal) 한 봉지로 몸을 따뜻하게하고 당근 스틱 (50cal) 두 개를 간식으로 먹어보세요. 지금까지의 칼로리 = 220.

저녁 : 살코기는 저칼로리 다이어트에 적합합니다. 200g의 혼합 양상추 샐러드와 함께 작은 등심 스테이크를 맛보십시오. 추가 맛을 내기 위해 약간의 레몬을 뿌립니다 (275cals) 하루 종일 총 섭취량 = 495 칼로리.

5.2 식사 계획 – 10 일차

아침 : 껍질을 벗긴 얇게 썬 딸기 100g, 깍둑 썰기 한 수박 100g, 반으로 자른 포도 50g의 메들리를 즐기세요. 지금까지 칼로리 : 88.

점심 : Sainsbury ‘s Be Good to Yourself Cous Cous & Chargrilled Vegetable pot (127cals) 및 25 개의 블루 베리 (20cals) 칼로리 지금까지 : 235.

저녁 : 맛있고 풍성한이 버터 넛 스쿼시와 시금치 또띠아 (199cals)를 저녁으로 만드세요. 하루를 마무리하기위한 마지막 간식으로, 스푼을 잡고 하틀리의 무설탕 라즈베리 젤리 (10 칼로리)를 즐기세요.

하루 총 섭취량 : 444.

레시피 5.2 식사 계획 – 11 일차

아침 식사 : 75g 저지방 복숭아 요구르트와 라스베리 30g을 얹은 탑. 지금까지 칼로리 : 100.

점심 : 전날 밤 풍미 가득한 스페인 스타일의 지글 지글 새우 (171 칼로리)를 만들고 점심을 위해 데워주세요. 지금까지 칼로리 : 271.

저녁 : 중국 야채 차우 메인 (170 칼로리)으로 생선을 오늘의 요리로 만드세요.

아직 50 칼로리를 사용하고 있습니다. 저칼로리 음료 및 간식에 대해 – 죄책감없는 간식 갤러리를 살펴보세요.

간식없이 하루 종일 총 섭취량 : 441.

5.2 식사 계획에 대한 조리법 – 12 일차

아침 : 바나나를 잡고 꿀 ½ tsp와 함께 달콤한 차기. 지금까지의 칼로리 : 95.

점심 : 점심에는 새우와 절인 오이 샐러드를 드세요.이 샐러드는 100 칼로리를 보장합니다. 현재까지의 칼로리 : 195

저녁 : 저녁에는 스프링 치킨 트레이 베이크 (273 칼로리)를 즐기세요.

하루 총 섭취량 = 468 칼로리

5.2 식사 계획 조리법 – 13 일차

아침 : 시작 달콤한 메이플 시럽 토핑을 곁들인 죽 한 그릇으로 하루를 보내십시오. 20g의 죽 귀리를 물 2 큰술과 탈지유 2 큰술이 담긴 그릇에 담습니다. 귀리가 부드러워 질 때까지 1 분 20 초 동안 전자 레인지를 켜고 메이플 시럽 1 티스푼을 넣고 저어줍니다. 지금까지의 칼로리 : 100

점심 : 이동 중에 점심을 먹으려면 머그잔에 담긴 Tesco의 건강한 생활 치킨 누들 수프 (44 칼로리)와 소금 1 개를 선택하세요. & 식초 간식 잭스 떡 (41 cals). 현재까지의 칼로리 : 185.

저녁 : 맛있는 태국 카레 국수는 훌륭한 저녁 식사 옵션입니다 (307 칼로리).

하루 총 섭취량 = 492 칼로리

5.2 식사 계획 조리법 – 14 일차

아침 식사 : 오믈렛에 달걀 흰자를 사용하는 것은 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다. 계란 흰자 3 개, 버섯 80g, 시금치 80g을 사용합니다. 지금까지 칼로리 : 60.

점심 : Sainsbury의 타 불레 샐러드 (147 칼로리)는 관대하지만 여전히 칼로리가 적기 때문에 스스로 치료할 수 있습니다. 오후에 블루 베리 50g을 간식으로 먹습니다 (28 칼로리). 지금까지의 칼로리 = 235.

저녁 : 사촌 사촌 (238 칼로리)이 포함 된이 모로코 뿌리 타진은 테이크 아웃보다 좋습니다.

하루 총 섭취량 : 492 칼로리

5.2 식사 계획을위한 조리법 – 15 일차

아침 : 키위 1 개, 중형 사츠마 1 개, 저지방 그릭 요거트 25g으로 구성된 과일 메들리로 하루를 시작합니다. 지금까지 칼로리 : 101.

점심 :이 구운 야채 라따뚜이 (150cals)로 야채를 무겁게하고 오후에는 Weight Watchers 소금과 식초 Crinkle Crisps 패킷 (78cals)을 간식으로 먹습니다. 지금까지의 칼로리 : 329.

저녁 : 빠르고 칼로리가 매우 낮은이 구운 가지 요리는 1 인분 당 81 칼로리입니다.

하루 총 섭취량 = 410 칼로리

5 개의 조리법.2 끼 식사 계획 – 16 일차

조식 : 다음으로 하루를 시작하세요. 90 칼로리의 바나나. 지금까지의 칼로리 = 90

점심 : 172 칼로리의 궁극의 바삭하고 두툼한 수정을 위해 Waitrose에서 비트 뿌리와 치즈 샐러드를 선택합니다. 지금까지의 칼로리 = 262.

저녁 :이 매우 간편한 치킨 티카 마살라는 부분 당 130 칼로리로 놀라 울 정도로 좋습니다. Weight Watchers mini naan (108cals)을 사용하면 탄수화물을 고칠 수 있습니다. 역시!

하루 총 섭취량 = 500 칼로리

5.2 식사 계획의 조리법 – 17 일

아침 : 삶은 계란 (78 칼로리)과 사츠마 (25 칼로리)를 11 가지 간식으로 먹으며 하루를 시작합니다. 지금까지의 칼로리 = 103.

점심 : 정오 식사로 Weight Watcher의 지중해 식 야채 키시 (156 칼로리)의 절반과 Tesco 사이드 샐러드 (12 칼로리)를 섭취하면 진정한 에너지를 얻을 수 있습니다. 지금까지의 칼로리 = 178

저녁 : 저녁 수프가 그다지 포만감을 느끼지 못할 수도 있지만이 사랑스러운 당근 수프 (103 칼로리)는 구운 크럼 펫 2 개와 버터없이 제공되며 강판 치즈 (200cals)를 살짝 뿌려서 제공됩니다. ) 포만감 – 완벽 함!

하루 총 섭취량 = 481 칼로리

5.2 식사 계획 – 18 일차

아침 : 삶은 계란 (78cal)과 블루 베리 25 개 (20cal) 현재까지 칼로리 = 98.

점심 : Sainsbury ‘s Creamy Vegetable Soup의 절반은 단 53 칼로리로 매우 건강한 옵션입니다. 지금까지의 칼로리 = 151.

저녁 : 따뜻하고, 두툼하고, 맛있고, 간편합니다. 특히 1 인분 당 327 칼로리 인이 슈퍼 필링 채식 파이를 좋아하지 않는 것이 무엇입니까?

총 섭취량 하루 = 478 칼로리.

5.2 식사 계획 – 19 일차

아침 : 이동 중에 먹기에 완벽한 Alpen Fruit and Nut Bar는 109 칼로리로 하루를 시작합니다. 지금까지의 칼로리 = 109

점심 : 정오 식사를 195 칼로리의 설탕과 소금에 절인 구운 콩 작은 캔과 함께 구운 호밀 빵 한 조각으로 채우십시오. 지금까지의 칼로리 = 304.

저녁 : 태국 테이크 아웃은 잊고 대신이 녹색 된장국 수를 드셔보세요. 단 198 칼로리로 1 마일 더 좋은 선택입니다!

하루 총 섭취량 = 502 칼로리

5.2 식사 계획의 조리법 – 20 일차

아침 : brekkie를위한 초콜릿은 들리는 것처럼 끔찍하지 않습니다. Tesco 화이트 초콜릿과 딸기 시리얼 바는 85 칼로리로 제공됩니다.

점심 : 점심 시간에는 195 칼로리의 Tesco 칠리 치킨 누들 샐러드로 뜨거운 펀치를 포장하세요. 지금까지의 칼로리 = 280.

저녁 :이 채식 발티 카레는 떡 2 개 (70 칼로리)에 131 칼로리에 불과하기 때문에 카레는 메뉴에서 완전히 벗어나지 않습니다. p>

하루 총 섭취량 = 481 칼로리

5.2 식사 계획의 조리법 – 21 일

아침 : 테스코의 마이크로 오트 봉지로 따뜻한 하루를 시작하세요. 105 칼로리로 빠르고 건강합니다. 아침 중간 간식을 좋아한다면 60 칼로리의 과일 무게 감시자 감귤류 요구르트를 선택하십시오. 현재까지의 칼로리 = 165.

점심 : 고전적인 토마토 수프를 이길 수 없으며 Heinz의 토마토 감소 소금 크림은 115 칼로리가 적습니다. 지금까지의 칼로리 = 280.

저녁 :이 맛있는 쿠르제 티 버섯 라구는 103 칼로리의 훌륭한 선택입니다. 80 칼로리의 작은 와인 (120ml)을 마셔도 좋습니다.

하루 총 섭취량 = 463 칼로리

5.2 식사 계획의 조리법 – 22 일

아침 : Melba 토스트는 다이어트 중일 때 아주 좋습니다. 필라델피아 라이트 & 건강 크림 치즈 (각각 48cal) 1 테이블 스푼으로 덮힌 멜바 토스트 두 조각을 드세요. 지금까지의 칼로리 = 98 칼로리

점심 : 미니 쿼른 소시지 롤 (48 칼로리) 1 개는 편안한 음식을 놓치는 것을 방지합니다. 30g의 시금치 (7cals), 4 개의 체리 토마토 (16cals) 및 중간 크기의 오이 (24cals)로 구성된 샐러드와 함께 제공합니다. 지금까지의 칼로리 = 193.

저녁 :이 베트남 새우 카레 (192cals)는 만드는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 탄수화물을 추가하려면 Weight Watchers 미니 난 (103cals)을 추가하세요.

하루 총 섭취량 = 488 칼로리

5.2 식사 계획의 조리법 – 23 일

아침 : 삶은 달걀 (78cal)과 배 (100cal). 지금까지의 칼로리 = 178

점심 : 집에서 만든 토마토와 렌즈 콩 수프 (123cals)는 만들기가 매우 쉽습니다. 150g의 빨간 렌즈 콩, 야채 육수, 마늘, 생강 및 향신료와 통조림 토마토 한 캔을 사용하면됩니다. 4 인분으로 금식하는 날 점심에 대해 걱정할 필요가 없습니다!지금까지의 칼로리 = 301

저녁 : 빠르고 쉬운 지중해 채식 고추 (190cals)는 긴 하루를 보낸 후 완벽합니다!

하루 총 섭취량 = 491 칼로리

5.2 식사 계획 레시피 – 24 일

점심 : 탄수화물을 먹고 싶다면 50g의 코티지 치즈 (198cals)를 얹은 작은 자켓 감자를 준비하세요. 지금까지의 칼로리 = 297.

저녁 :이 번없는 패스트 피쉬 버거 (141cals)는 저녁에 당신을 채우고 달콤한 간식을위한 충분한 여분의 칼로리를 제공합니다! 푸딩을 Walls Mini Milk (30cals) 한 개로 바꿔보세요.

하루 총 섭취량 = 468 칼로리

5.2 식사 계획 – 25 일차 조리법

아침 : Onken의 무 지방 라즈베리와 꿀 요구르트 100g (79cals)은 당신은 하루를 달콤한 시작합니다. 현재까지의 칼로리 = 79.

간식 : 사이 타쿠 된장국 (14cals) 1 인분은 오전 중반 또는 오후 중반 간식에 충분한 칼로리를 남깁니다. 칩이 빠졌다면 워커 소금과 식초 프렌치 프라이 (97cal)를 간식으로 먹어보세요. 지금까지 칼로리 = 190.

저녁 : 돼지 고기 피타와 망고 살사 (222cals), 작은 와인 (120ml) 잔 (80cals)이 저녁 시간을 좀 더 흥미롭게 만들 것입니다!

하루 종일 총 섭취량 = 492 칼로리

5.2 식사 계획의 조리법 – 26 일

아침 : 단맛을 내려면 크럼 펫 1 개에 꿀 티스푼 (100cals)과 라즈베리 20 개 (20cals)를 넣어보세요. 지금까지의 칼로리 = 120

점심 : 사랑의 삶을 즐기십시오. Waitrose의 Tamarind Duck Lettuce Wrap (86cals). 지금까지의 칼로리 = 206.

저녁 :이 쫄깃한 쌀과 새우 샐러드는 완벽하고 건강에 좋고 포만감을주는 저녁 식사입니다 (225 칼로리).

하루 총 섭취량 = 499 칼로리

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5.2 식사 계획을위한 조리법 – 27 일

아침 : 180ml 탈지유 (216cal)로 만든 Quaker 죽 36g을 먹으면 하루 종일 지속됩니다. 지금까지의 칼로리 = 216.

점심 : 단식하는 날에도 작은 간식을 즐길 수 있습니다! 매케인 오븐에서 구운 피자 핑거 (78cals)와 Tesco의 그린 사이드 샐러드 (12cals)를 곁들여보세요. 단맛이 필요하다면 파티 링 1 개 (29cals)를 준비하세요. 지금까지 칼로리 = 335.

저녁 : 500 칼로리를 고수하는 것은 하루에 5 칼로리를 섭취하는 좋은 방법입니다. 이 매콤한 버터 넛 스쿼시와 야채 타진 (150cals)을 사용하여 하루를 건강하게 마무리하세요.

하루 총 섭취량 = 485 칼로리

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