임신처럼 신체를 변화시키는 사건은 거의 없습니다. 그리고 앞으로 9 개월 동안 코어 근력을 유지하고 싶다면 임신을위한 안전한 복근 운동이 있는지 궁금 할 것입니다. 좋은 소식은 건강하고 임신이 정상인 한 ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)는 첫 삼 분기 복근 운동을 포함한 대부분의 운동을 계속하는 것이 안전하다고 말합니다.

임신 복근 운동 고려 사항

몸은 매일 변화하고 있으므로 할 수있는 일에 대해 현실적으로해야합니다. 몸에 귀를 기울이고 기분이 어떤지에 대한 단서를 얻는 것도 중요합니다.

• 복부 운동이 첫 삼 분기 동안해도 안전하더라도, 옳지 않다고 느끼면하지 마십시오. 모든 신체가 다르고 모든 임신이 다르므로 웰빙을 향상시키고 통증을 유발하지 않는 움직임에만 참여해야합니다.
• ACOG는 자궁이 혈액을 심장으로 되 돌리는 대정맥이라고하는 큰 정맥을 누르기 때문에 등을 평평하게 눕지 말라고 조언합니다. 그렇다면 이것이 당신의 복부 루틴에 어떤 의미가 있습니까? 일반적으로 이것은 첫 삼 분기 동안에는 문제가되지 않습니다. 그러나 질문이 있으면 의사와상의하십시오.
• 외부에서 배가 자라는 것을 쉽게 볼 수 있지만, 자궁이 자라서 복부 근육이 늘어나는 것을 볼 수 없습니다. 이 압력은 직장 전이라고 불리는 위 부위의 분리를 유발할 수 있습니다. 임신 후기에 더 흔하지 만, 직장 전이는 임신 초기에 복부 운동을 할 때 알아야 할 사항입니다.

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임신을위한 핵심 운동

임산부를위한 복부 운동

임신을 설계 할 때 ab 운동, 가장 먼저하고 싶은 일은 풀 윗몸 일으키기를 버리고 대신 수정 된 크런치를 선택하는 것입니다. 이것은 배가 자라는 동안 더 많은 편안함을 제공합니다. 임신 첫 번째 복근 운동의 일부에 필라테스 또는 요가 수업이 포함 된 경우 “이 두 가지 방법을 수정하여 수행하는 것이 좋습니다. 실제로 산전 필라테스 또는 산전 요가에 특별히 맞춘 수업이 더 좋습니다. 둘 다 핵심에 중점을 둡니다. 및 복부 운동.

첫 삼 분기 복근 운동은 케겔 운동을 통해 골반저 근육 운동을 시작하기에 이상적인시기입니다. 이것이 첫 임신이라면 산전 용어를 처음 접할 수 있습니다. 그러나 이것이 처음이 아니라면 의사가 직장, 방광, 소장 및 자궁을 지탱하는 데 도움이되는 골반저 근육에 대해 이야기하는 것을 들었을 가능성이 높습니다.이 부위를 강하게 유지하려면 대부분의 의사가 권장합니다. 임신 중 케겔 운동 프로그램입니다.

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케겔 운동을 통합하는 방법

케겔 운동은 간단합니다. 임신 ab 운동에 포함합니다. 실제로 stop li에 앉아있는 동안 추가 할 수 있습니다. ghts, 광고 중 TV를 보거나 매장에서 줄을 서서 기다리는 동안. 케겔을하기 위해서는 골반저 근육을 5 ~ 10 초간 짜서 시작합니다. 릴리스하고 반복하십시오. 하루에 세 번씩 10 ~ 15 회를 목표로합니다.

케겔을하는 방법을 모르십니까? 문제 없어요. 다음에 화장실에 갈 때는 소변의 중간 흐름을 멈추고 5 초 동안 유지 한 후 배출하십시오. 이것이 케겔이 느끼는 방식입니다.

임신 중에 플랭크를 할 수 있습니까?

임신 중에 팔 굽혀 펴기

예, 임신 중에 널빤지를 사용할 수 있습니다. 플랭크는 당신이 할 수있는 가장 포괄적 인 핵심 운동 중 하나입니다. 복부를 강화하는 것 외에도 플랭크 운동은 어깨, 팔, 가슴을 강화하는데도 도움이됩니다.

이미 플랭크를했다면 계속 플랭크를 펴십시오. 하지만 그렇지 않다면 임신을위한 핵심 운동에 플랭크를 추가하는 것을 고려하십시오. 완전한 움직임을하는 것이 염려되는 경우 무릎에 플랭크를 수정하여 강화 효과를 얻을 수 있습니다.

다른 형태의 운동과 마찬가지로 어지럼증, 두통, 가슴이있는 경우 통증, 복통, 질 출혈 또는 질에서 액체가 새는 경우, 수행중인 작업을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.