카페인은 자연적으로 커피, 차, 초콜릿과 같은 음식과 음료에서 나옵니다. 에너지 드링크, 소다에 인위적으로 첨가되며 보충제 형태로도 제공됩니다. 카페인은 조직에서 지방을 동원하는 데 도움이되며 자극제이기 때문에 대사율을 약간 높일 수 있기 때문에 지방 연소 제로 알려져 있습니다.

그러나 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하지 않는 한 지방산 방출이 체중 감소를 촉진하지 않는다는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

카페인이 체중, BMI 및 체지방 감소를 촉진 할 수 있다는 체계적인 검토 결과. 한 연구에 따르면 카페인은 비만보다 마른 사람의 지방 연소를 약 3 배 더 증가 시켰습니다.

다른 약물과 마찬가지로 신체와 뇌는 카페인에 대한 내성을 발달시킬 수 있습니다. 따라서 초과 근무는 에너지 증가 및 지방 연소 측면에서 작동을 멈출 것입니다. 카페인에 대해 고려해야 할 또 다른 사항은 너무 많이 섭취하거나 하루에 너무 늦게 섭취하면 체중 관리와 전반적인 건강의 핵심 측면 인 수면에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다.

모닝 컵에 추가하면 칼로리 소모를 줄일 수 있습니다. 체크 아웃 : 체중 감량을위한 7 가지 최고의 커피 크리머 (플러스, 피해야 할 3 가지).

녹색 차

녹차에는 카페인이 포함되어 있지만 커피에 포함 된 성분의 약 절반이 포함됩니다. 녹차에는 카테킨이라는 항산화 제가 있습니다. 보다 구체적으로 에피 갈로 카테킨 (EGCG)은 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

기본적으로 EGCG는 노르 에피네프린 (투쟁 또는 도피 호르몬)을 분해하는 효소를 억제함으로써 작동합니다. 노르 에피네프린이 증가하면 더 많은 지방을 분해 할 가능성이 더 커집니다.

연구 검토에 따르면 녹차 그룹에 속한 참가자는 대조군에있는 사람들보다 평균 0.2-3.5kg 더 많은 손실을 입었습니다. 그러나 대부분의 연구에서 체중 감소는 통계적으로 유의하지 않았으며 증거는 양조 된 녹차에 적용되지 않고 오히려 녹차 추출물에 적용됩니다.

다른 연구에 따르면 녹차-카페인 혼합물은 열 발생, 지방 산화 및 근육 절약을 통해 체중 유지를 개선했습니다.

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L-CARNITINE

L-carnitine은 크레아틴과 같은 아미노산 (단백질 구성 요소)입니다. 육류, 생선, 계란과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 비건 채식을 따르는 사람들은 충분히 섭취하고 생산하는 데 어려움을 겪습니다. 신체는 적절한 비타민 C가있는 한 라이신과 메티오닌을 포함한 다른 아미노산과 함께 자연적으로 일부를 생산할 수 있습니다.

L- 카르니틴은 에너지로 사용하기 위해 지방산을 세포로 동원하는 것으로 생각됩니다. . 그래서 논리적으로 지방 연소에 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면이 결과는 나타나지 않습니다.

여성이 운동을 한 한 연구에서는 L- 카르니틴을 복용 한 사람들과 그렇지 않은 사람들 사이에 체중 감소에 차이가 없었습니다.

9 건의 연구를 검토 한 결과, 카르니틴을 복용 한 피험자가 대조군에 비해 훨씬 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다.

상충되는 결과로 인해 L- 카르니틴이 체중 감량에 도움이되는지 여부는 불확실합니다.

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공액 리놀레산 (CLA)

공액 리놀레산 (CLA)은 지방산 (식이 지방의 구성 요소)입니다. 유제품 및 소고기와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 보충제 형태로 제조되며 근육과 에너지를 증가시키면서 지방을 감소 시킨다고 주장합니다.

미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)은 하루에 3.2g의 CLA를 섭취하면 사람의 체지방이 약간 감소하는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 심각한 부작용은 없지만 당뇨병 및 체중 증가와 관련 될 수있는 염증성 질환 및 인슐린 저항성의 지표를 약간 증가시키는 것으로 나타났습니다.

CLA 관련 연구는 거의 없습니다. CLA 단독 사용 또는 신체 운동 및 체성분 변화와 함께 사용. 따라서 임상 증거가 불충분 한 것으로 보입니다.

YOHIMBINE

Yohimbine은 상록수 껍질로 만든 보충제입니다. 성기능을 향상시키기 위해 서 아프리카 의학에서 사용되었습니다.

프로 축구 선수를 대상으로 실시한 한 연구에 따르면 저항 훈련과 결합했을 때 yohimbine은 체질량, 근육량 또는 성능을 크게 변경하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 이는 지방 감소를 촉진하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

매우 낮은 칼로리 식단을 사용하는 대상을 대상으로 한 소규모 연구에서 요힘빈을 섭취 한 참가자는 지방 분해 (지방 분해)가 증가하지 않았습니다.

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혼합 된 결과로 인해 체중 감량 보충제로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

중간 사슬 트리글리 세라이드

중쇄 트리글리 세라이드 (MCT) ) 오일은 일반적으로 코코넛 오일에서 나오지만 팜 오일과 일부 유제품에서도 찾을 수 있습니다. 중간 길이의 지방 사슬을 포함하는 기름입니다.길이가 짧기 때문에 신체가 소화하고 사용하기가 더 쉽습니다.

신체가 직접 연료 공급원으로 사용할 수 있으므로 반드시 지방으로 저장되지는 않습니다. 그러나 연구에 따르면 이것은 일시적인 혜택 만 가져올 수 있습니다.

MCT는 초 저탄수화물 식단을 따를 때 생성되는 케톤으로 전환 될 수 있습니다. 케토 다이어트로 인해 신체가 케토 제닉 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 최근 인기를 얻고 있습니다.

한 체계적인 검토 및 메타 분석 연구에 따르면 장쇄 트리글리세리드 (LCT)를 중쇄 트리글리세리드 (MCT)로 대체하면 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을주지 않고 체중과 구성을 약간 감소시킬 수 있습니다. 그러나 효능과 적절한 용량을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

GARCINIA CAMBOGIA

Garcinia cambogia는 열대 과일 껍질에서 나옵니다. 껍질에는 신체가 지방을 만드는 데 사용하는 효소를 차단할 수있는 하이드 록시 구연산 (HCA)이 포함되어 있습니다.

비만 저널 (Journal of Obesity)의 리뷰에 따르면 참가자들은 복용하지 않은 사람들보다 약 2 파운드 더 많이 감량했습니다. 연구자들은 참가자들이하는식이 요법과 운동 때문일 수 있기 때문에 손실이 가르시니아 때문이라고 결론을 내릴 수 없었습니다.

또한 135 명의 피험자를 대상으로 실시한이 연구와 같은 많은 연구가 있었는데,이를 복용 한 그룹과 복용하지 않은 그룹간에 추정 된 체지방량 감소 비율에 큰 차이가없는 것으로 나타났습니다.

가르시니아 캄보지아는 신체가 지방을 만들고 식욕을 감소시키는 능력을 차단하는 것으로 생각됩니다. 그러나 연구는 결정적인 것으로 보이지 않습니다.