• 부드러운 마사지 받기

목의 통증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 가장 자극받은 근육을 마사지하는 것입니다. 다른 사람이 당신을 위해 마사지를하게하면 경험하는 긴장의 양을 줄일 수 있습니다. 또한, 온찜질 또는 냉찜질을 추가하면 부드럽게 문지르는 동안 더 빨리 완화 할 수 있습니다.

• 늘리기

등 아래쪽에서 목 위쪽까지 이어지는 근육을 펴면 스트레스 관련 통증이 더 빨리 사라질 수 있습니다. 의사와 카이로 프랙틱 의사는 몇 가지 효과적인 스트레칭 운동을 적극 권장합니다. 이러한 부드러운 운동은 집에서 편안하고 특별한 장비 없이도 할 수 있습니다.

• 요가 해보기

수업 참여 여부와 관계없이 거실에서 포즈를 취하면 요가는 긴장을 완화하고 근육통을 완화하며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 요가를 몇 분만하면 전반적인 건강과 스트레스 대처 능력이 크게 향상 될 수 있습니다.

• 건강에 해로운 습관 중단

담배 흡연은 명백한 이유로 해로울 수 있지만 잠자리에 들기 전에 카페인을 마시면 알지 못하는 근본적인 영향이있을 수 있습니다. 수면 전 자극제는 신경계와 근골격계에 과도한 긴장을 유발할 수 있으며 항상 기분이 좋더라도 스트레스와 관련된 목 통증을 유발할 수 있습니다.

• 통증을 멀리하십시오

적당한 운동은 다양한 건강상의 이점이 있으며 올바른 운동을하면 목의 통증을 줄일 수도 있습니다. 체육관에서 시간을 보내면 코티솔 수치를 낮추고 산화 스트레스를 최소화 할 수 있으며 한 번의 세션으로 목, 등, 어깨의 통증을 완화 할 수 있습니다.

참고 : 정서적 건강을 통제 할 수없는 경우- 중등도에서 중증의 목 통증을 유발하는 경우 즉시 의사와 상담하십시오.