비타민 B가 부족한 사람의 해결책이라는 주장 에너지는 여전히 대중적이지만 오늘날에도 그랬던 것처럼 오해의 소지가 있습니다. 그렇다고 보충제 제조업체가 캡슐과 정제에 이러한 비타민을 채우는 것을 막지는 않습니다. B 복합 보충제는 종종 다양한 B 비타민의 일일 RDA의 수백 또는 수천 배를 제공합니다. 그리고 “고 에너지”라고 표시된 많은 보충제는 비타민 B 일뿐입니다. 에너지 음료와 주사에는 비타민 B가 다량 포함되어있는 경향이 있습니다.

마케터가 이야기를 돌리기 위해 사용하는이 주장 뒤에는 왜곡 된 진실이 있습니다. 비타민 B가 에너지 생산에 관여하지만 비타민이 에너지의 원천이 아니라는 것은 사실입니다. 음식 만이 탄수화물, 지방, 단백질의 칼로리 형태로 에너지를 제공합니다. 오히려 B 비타민은 식단을 전환하는 데 도움이됩니다. 일련의 복잡한 화학 반응에서 신체가 사용하는 에너지의 형태 인 ATP (아데노신 삼인산)로 에너지를 변환합니다. 비타민 B는 카페인과 같은 자극제가 아닙니다.

몸은 일정량의 B 만 필요합니다. (대부분의 사람들이 그렇듯이) 식단에서 적절한 양을 섭취하고 있다면 추가로 비타민 B를 섭취해도 에너지가 급증하지 않습니다. 실제로 심하게 부족하지 않은 경우 (질병, 극도의 식단, 알코올 남용으로 인해) , 또는 흡수 장애), 에너지 수준은 모두. 즉, 비타민 B를 섭취하면 비타민 B가 매우 부족한 사람에게만 도움이됩니다. 비타민은 수용성이며 섭취 한 추가 비타민은 단순히 몸을 통과하여 소변으로 제거됩니다.

또한 매우 많은 양의 비타민 B 섭취의 잠재적 인 부정적인 영향에 대해 알려진 바가 많지 않습니다. 장기간. Journal of Bone and Mineral Research의 최근 연구에 따르면 고용량 B6가 노인의 고관절 골절을 증가시킬 수 있다는 우려가 제기되었습니다. Journal of Clinical Oncology에 발표 된 또 다른 최근 연구에서는 고용량 비타민 B6 또는 B12 보충제의 장기 사용을 남성 (여성은 아님), 특히 흡연 남성의 폐암 위험 증가와 연관 시켰습니다.

그렇다면 ‘에너지 음료’를 마신 후 에너지가 넘치는 이유는 무엇입니까? 비타민 B가 아니라 이러한 제품에 종종 함유되어있는 설탕이나 카페인 또는 허브 자극제와 위약 효과가있을 가능성이 높습니다.

녹색 잎이 많은 채소, 곡물, 콩과 식물, 버섯 및 기타 식물성 식품이 식단에 포함되어 있으면 충분한 B 비타민을 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 또한 정제 된 밀가루 및 많은 곡물과 같은 많은 식품에 비타민 B가 강화되어 있습니다. . 그러나 비타민 B12는 주로 육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 식품에서 발견되기 때문에 채식주의 자들은 종합 비타민제를 복용하거나 강화 된 채식 음식 또는 강화 된 영양 효모를 먹지 않는 한 결핍 될 위험이 있습니다.

많은 노인들이 B12 흡수에 어려움을 겪고 있으며 또한 amo 종합 비타민제에 포함 된 B12를 포함하지 않는 반면, 더 심각한 결핍 및 악성 빈혈 (B12 결핍으로 인한)이있는 사람들은 의료 감독하에 경구 또는 주사로 복용하는 고용량의 비타민이 필요합니다. 그러나 대부분의 다른 사람들은 B 복합 보충제는 물론 종합 비타민도 필요하지 않습니다. B12에 대한 자세한 내용은 tinyurl.com/B12inWL을 참조하세요.